Good Lifestyle

Reizdarmsyndrom, allgemein bekannt als IBS, ist eine Störung der Magen-Darmtrakt das betrifft derzeit zwischen 25 und 45 Millionen Menschen . Obwohl seine genaue Ursache unbekannt ist - Muskelkontraktionen im Darm, Infektionen und Probleme mit dem Nervensystem können eine Rolle spielen - gibt es bestimmte Auslöser, einschließlich Nahrung und Stress, die das Problem neigen. Ärzte sagen jedoch, wenn Sie die besten Lebensmittel für IBS in Ihre Ernährung einbeziehen, kann dies eine haben positiv Effekt, beruhigend - oder zumindest nicht provozieren - Symptome wie Schmerzen und Krämpfe, Verstopfung, Blähungen, Gas, Durchfall und mehr.

"Die Rolle der Nahrungsmittelallergie oder der Intoleranz bei IBS ist nicht vollständig verstanden" Mayo-Klinik Die Seite erklärt und fügt hinzu, dass echte Nahrungsmittelallergien selten den Zustand zu verursachen scheinen. "Aber viele Menschen haben schlechtere IBS -Symptome, wenn sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke essen oder trinken. Dazu gehören Weizen, Milchprodukte, Zitrusfrüchte, Bohnen, Kohl, Milch und kohlensäurehaltige Getränke", so ihre Experten.

"Ernährung und Lebensstil haben viel mit dem Management von IBS zu tun", sagt Harpreet Pall , MD, MBA, CPE, a pädiatrischer Gastroenterologe und Vorsitzender der Abteilung für Pädiatrie an der Hackensack Meridian School of Medicine und des K. Hovnanian Children's Hospital. "Die richtigen Lebensmittel zu essen und Lebensmittelauslöser herauszufinden, kann lebensverändernd sein."

Viele der besten Lebensmittel für IBS sind "Low-Fodmap-Lebensmittel", ein Akronym für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, erklärt Pall. Es handelt sich um kurzkettige Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die vom Körper schlecht absorbiert werden.

Um herauszufinden, was zu Ihnen am besten passt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Lebensmittel mit niedrigem Fodmap im Rahmen einer kurzfristigen Eliminierungsdiät zu essen und gleichzeitig Änderungen Ihrer Symptome zu verfolgen. "Wenn Sie die schlimmsten Lebensmittel für IBS ausschneiden und immer noch Magen -Darm -Verstöße haben, kann eine Eliminierungsdiät helfen, Lebensmittelauslöser herauszufinden" Bestes Leben.

Wenn Sie bereit sind, sich auf einen Weg zur Heilung zu bringen, lohnt es sich, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Dies sind die besten Lebensmittel, die Sie ausprobieren können, wenn Sie IBS haben, so Ärzte und Ernährungsberater.

VERWANDT: 10 sichere und einfache Möglichkeiten, sofort zu kacken .

Im Gegensatz zu Protein, Kohlenhydraten und Fetten kann Faser nicht vom Körper verdaut werden. Es kann jedoch immer noch einen großen Einfluss auf Ihren Verdauungstrakt haben - insbesondere wenn Sie an IBS leiden.

"Es wird allgemein angenommen, dass IBS durch eine mangelhafte Aufnahme von Ballaststoffen verursacht wird, und die meisten Ärzte empfehlen, dass Patienten mit IBS ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, um ihre Symptome zu lindern" 2017 Studie veröffentlicht in der Internationales Journal für Molekulare Medizin .

Diese Forscher stellen jedoch fest, dass verschiedene Arten von Ballaststoffen unterschiedliche physikalische und chemische Eigenschaften aufweisen, die IBS unterschiedlich beeinflussen.

"Kurzkettenlösliche und hochfermentierbare diätetische Ballaststoffe wie Oligosaccharide führen zu einer schnellen Gasproduktion, die Bauchschmerzen oder Beschwerden, Bauchblähungen oder -störungen sowie Flatulenz bei Patienten mit Ibs verursachen kann. und mäßig fermentierbare diätetische Ballaststoffe wie Psyllium führt zu einer niedrigen Gasproduktion und dem Fehlen der Symptome im Zusammenhang mit einer übermäßigen Gasproduktion “, heißt es in der Studie.

Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor für Fortune empfiehlt Gesundheit , sagt, dass die Entscheidung für lösliche Faserquellen wie Haferflocken dazu beitragen kann, Ihre IBS -Symptome zu verbessern. Er merkt an, dass sie "Wasser in Ihrem Darm absorbieren und Ihre Stühle weicher und leichter zu passieren. Sie können auch dazu beitragen, Ihre Darmbewegungen zu regulieren, ohne viel zusätzliches Gas oder Blähungen zu verursachen".

Laut der Mayo -Klinik können Veränderungen der Darmmikroben die Schwere der IBS -Symptome der IBS beeinflussen. "Beispiele sind Veränderungen in Bakterien, Pilzen und Viren, die typischerweise im Darm wohnen und eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit spielen. Untersuchungen zeigen, dass die Mikroben bei Menschen mit IBS möglicherweise von Menschen bei Menschen unterscheiden, die keine IBS haben" .

Zu diesem Zweck empfiehlt Dasgupta regelmäßig probiotische Lebensmittel, um die Darmmikrobiota wiederherzustellen. "Joghurt mit lebenden Kulturen, Kefir, Kimchi und Sauerkraut enthalten hilfreiche Bakterien, die dazu beitragen können, Ihre Darmgesundheit zu verbessern", erklärt der Arzt. "Diese Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem wiederherzustellen und Symptome wie Gas, Blähungen und unregelmäßige Darmbewegungen zu beseitigen."

VERWANDT: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken? .

Nach a 2018 Studie veröffentlicht in der Journal of Entzündungsforschung "chronische, minderwertige und subklinische Entzündungen wurden in den Krankheitsprozess in Verbindung gebracht und es wird angenommen, dass sie die Symptome von IBS aufrechterhalten." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Deshalb empfiehlt Dasgupta, Lebensmittel zu essen, das natürlich Bekämpfung von Entzündungen . "Ingwer ist von Natur aus entzündungshemmend und kann das Verdauungssystem beruhigen, was bei Symptomen wie Übelkeit, Blähungen und Krämpfen hilft. Ob es sich Bestes Leben.

In ähnlicher Weise können bestimmte Kräutertees auch dazu beitragen, Ihre IBS -Symptome zu lindern. "Kamille-, Fenchel- und Zitronenbalsam-Tees können helfen, gastrointestinale Beschwerden zu verringern. Insbesondere Kamille ist entzündungshemmend, während Fenchel bei Gas und Blähungen helfen kann", sagt Dasgupta.

Pfefferminzteas können besonders vorteilhaft sein, stellt der Arzt fest. "Pfefferminze hat Menthol, ein natürliches Muskelrelaxant. Pfefferminztee oder Ergänzungskapseln können helfen, die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt zu entspannen und Krämpfe oder Beschwerden zu reduzieren, die mit IBS verbunden sind", sagt er.

VERWANDT: Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht jeden Tag auf die Toilette gehen .

Viele Ärzte theoretisieren, dass IBS auftritt, wenn der Darm einer Person die Enzyme fehlt, die sie benötigen, um Zucker zu verdauen. Aus diesem Grund kann die Auswahl der richtigen Früchte und Gemüse - diejenigen, die in Fructose und Sorbitol geringer sind - auch Ihre IBS -Symptome beeinflussen, sagt Kylie Bensley , MS, RD, zertifizierter Ernährungsberater, klinischer Ernährungsberater und Gründer von Sulinu .

Sie empfiehlt, Früchte wie Kiwi-Früchte, Erdbeeren, grüne Bananen, Blaubeeren, Granatäpfel und Himbeeren zu essen. "Es ist am besten, Gemüse zu essen, die in Sorbitol niedriger sind, wie grüne Bohnen, Karotten und Auberginen", rät der Ernährungsberater.

Reiche, fettreiche oder verarbeitete Fleischschnitte können Ihre IBS -Symptome leicht verschlimmern, sodass schlanke Proteinquellen als bevorzugt angesehen werden. "Sie geben Ihnen wesentliche Aminosäuren, ohne Ihr Verdauungssystem zu überladen, was sie ideal für die Behandlung von IBS -Symptomen macht", sagt Dasgupta.

"Eier sind leicht zu verdauen und stören den Dickdarm nicht", stimmt Pall zu. "Mageres Fleisch ist eine weitere großartige Proteinquelle und bietet Ihnen eine Menge Lebensmittelmöglichkeiten für die Planung von Mahlzeiten. Mageres Fleisch umfassen mageres Rindfleischstück (z. . "

"Ärzte raten den Patienten häufig, ein tierisches Protein wie grasgefüttertes Rindfleisch oder Geflügel mit freiem Bereich zu essen, da dies das Potenzial für Entzündungen des Verdauungstrakts verringert, die andere Fleischschnitte verursachen können", fügt Pall hinzu.

Schließlich merkt Pall an, dass Lachs und andere Fische hoch in Omega-3-3 für diejenigen mit IBS von Vorteil sind: "Dazu gehören auch Hering, schwarze Kabeljau, Sardellen, Weißfische, Sardinen, Regenbogenforellen und Makrelen."

VERWANDT: Die einzigen Lebensmittel, die Sie nachts essen sollten, sagt Doktor .

Vollkornprodukte, die hohe unlösliche Ballaststoffe haben, sind berüchtigt, IBS -Symptome zu veranlassen. Roggen und Gerste können in ähnlicher Weise einen Anstieg der Beschwerden verursachen. Experten sagen jedoch, dass Quinoa für viele Menschen, die unter gastrointestinalen Bedingungen leiden, eine sicherere Alternative bieten kann.

"Quinoa ist ein glutenfreies Vollkorn, das reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist. Im Gegensatz zu einigen anderen Körnern ist Quinoa leicht zu verdauen und weniger wahrscheinlich GI-Irritationen zu verursachen, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit IBS macht", sagt Dasgupta.

Schließlich sagen einige Experten, dass Sie den Darm beruhigen können, indem Sie Ihrer Routine Knochenbrühe hinzufügen.

"Die Knochenbrühe wird hergestellt, indem Sie Knochen und Bindegewebe in Wasser köcheln lassen, Nährstoffe wie Kollagen, Gelatine und Aminosäuren extrahieren. Das Verdauungssystem ist sanft und kann dazu beitragen Dasgupta.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.