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Vielleicht du redete über sie hinter ihrem Rücken musste Pläne mit ihnen zu oft absagen oder in eine Lüge geraten. Unabhängig davon, was Sie getan haben - Sie versuchen herauszufinden, wie Sie sich bei einem Freund entschuldigen können. Denn lasst uns real sein: Diese beiden kleinen Worte allein - "Es tut mir leid" - werden es normalerweise nicht schneiden.

Bevor Sie sich einer Schandespirale ergeben, sagen Experten, dass es wichtig ist, diese Situation als einen Weg für persönliches und relationales Wachstum zu betrachten. Jemanden zu verletzen bedeutet nicht, dass du ein schlechter Mensch bist, und es muss sicherlich nicht das Ende deiner Freundschaft bedeuten - natürlich bereit, Verantwortung zu übernehmen.

"Ich denke meisten Courtnay Meletta , A lizenzierter integrativer Psychotherapeut und Gründer von Mindbody Consulting. "Wenn ein Freund verärgert ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts falsch gemacht haben, dann ist es eine Gelegenheit zur Selbstreflexion und Prüfung."

Eine gute Entschuldigung kann sich positiv auf Vertrauen, Kommunikationsdynamik, emotionales Wohlbefinden und psychische Gesundheit auswirken. Es ist jedoch zu wissen, ob eine Entschuldigung gerechtfertigt ist und nicht herausfindet Wie Entschuldigung kann eine Herausforderung sein. Im Folgenden teilen Experten Tipps, um eine spezifische, gründliche und aufrichtige Entschuldigung anzubieten, die die Gefühle der anderen Person anerkennt - und startet letztendlich den Reparaturprozess in Ihrer Beziehung.

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Woher wissen Sie, ob Sie sich entschuldigen sollten?

Wenn Ihr Freund nicht direkt nach einer Entschuldigung gefragt oder angekündigt hat, dass sie über Sie verärgert sind, ist es möglicherweise ein wenig schwieriger zu sagen, ob eine echte Entschuldigung gerechtfertigt ist oder nicht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Entsprechend lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Suzette Bray Ein verräterisches Zeichen, dass Sie einem Freund eine Entschuldigung schulden können, wenn Sie eine Änderung seines Verhaltens gegenüber Ihnen bemerken. Zum Beispiel können sie gereizter sein oder sich aus Ihrer Beziehung zurückziehen.

Sie sollten auch Ihren Darminstinkten vertrauen, sagt Bray. Wenn Sie nach einer Interaktion mit ihnen Schuld oder Bedauern spüren, ist dies ein solider Indikator dafür, dass Sie Ihrem Freund möglicherweise Reue ausdrücken müssen.

"Es kann oft hilfreich sein, darüber nachzudenken, was es bedeutet, ein guter Freund zu sein, oder welche Eigenschaften, die Sie mit einem guten Freund verbinden", fügt hinzu Kristin M. Papa , A lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeutin und Gründerin der lebenden offenen Therapie und Wellness. "Wenn Sie auf eine Weise gehandelt haben, die nicht mit diesen Eigenschaften übereinstimmt, kann es normalerweise von Vorteil sein, sich zu entschuldigen."

Im Zweifelsfall sagt Bray, dass Sie Ihren Freund fragen können, ob er sich durch alles verletzt fühlt, was Sie getan haben. Papa empfiehlt auch, sich in die Schuhe Ihres Freundes zu setzen und zu überlegen, ob Sie verärgert wären.

Denken Sie daran, nur weil Sie nicht beabsichtigt haben, Ihren Freund zu verletzen, heißt das nicht, dass Sie nicht sagen sollten, dass es Ihnen leid tut, weist darauf hin lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Rachel Goldberg .

"Auch wenn Sie glauben, dass Sie nichts falsch gemacht haben, ist es wichtig, ihre Perspektive zu verstehen", erklärt sie. "Es geht nicht immer darum, wer richtig oder falsch ist, sondern darum, die Gefühle der anderen Person anzuerkennen und sie wissen zu lassen, dass Sie sich dafür einsetzen, wieder gut zu gehen."

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5 Tipps, um sich bei jemandem zu entschuldigen, den Sie tief verletzt haben

1. Seien Sie spezifisch.

In Bezug auf gute Entschuldigungen strebt Regel Nummer eins auf Spezifität an. In vage Sprache wie "Es tut mir leid, was passiert ist" oder "Entschuldigung, ich habe dich verletzt", fühlt sich nicht nur abweisend, sondern Ihr Freund fragt sich möglicherweise, ob Sie tatsächlich wissen, was Sie falsch gemacht haben.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben versehentlich einen Freund auf Kaution gestellt. In diesem Fall sagt Goldberg, dass eine effektive Entschuldigung vielleicht klingt: "Es tut mir so leid, dass ich unsere Pläne letzte Nacht vergessen habe Weg."

Genau zu ermitteln, was Sie falsch gemacht haben, während Sie Bedauern ausdrücken, zeigt, dass Sie die Auswirkungen Ihrer Handlungen wirklich verstehen, sagt Bray - was für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist.

"Wenn Sie sich in Ihrer Entschuldigung spezifisch fühlen, fühlen Sie sich dem anderen Menschen verstanden und geschätzt", fügt Bray hinzu. "Es zeigt auch eine Verpflichtung, die jeweiligen Probleme anzugehen, die zum Konflikt geführt haben."

2. Hören Sie aktiv zu.

Aufrichtige Entschuldigungen erfordern das Verständnis der Gefühle der anderen Person. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, zuzuhören. Denken Sie daran: Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Zuhören von Klarheit und Mitgefühl und dem Zuhören, um Ihre nächste Antwort zu erstellen.

Laden Sie Ihren Freund ein, Sie wissen zu lassen, wie sich Ihr Verhalten anfühlte oder wie Sie sich wünschen, dass Sie mit der Situation umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht unterbrechen, während sie sprechen, sagt Goldberg, auch wenn Sie den Drang haben, sich zu verteidigen. Nicken, Augenkontakt herstellen und positive Antworten wie "Ich sehe" oder "natürlich" sagen, sind alles Hinweise, die zeigen können, dass Sie aktiv zuhören.

Wenn sie fertig sind, können Sie ihnen dafür danken, dass sie ihre Gefühle mit Ihnen geteilt haben.

3. Reflektieren Sie die Gefühle zurück - und validieren Sie sie.

Die letzten Schritte im aktiven Zuhören sind Reflexion und Validierung. Das Nachdenken im Wesentlichen bedeutet, das zu wiederholen, was Ihr Freund in Ihren eigenen Worten zum Ausdruck gebracht hat, um zu demonstrieren, dass Sie a) Aufmerksamkeit gezahlt haben und b) sie richtig verstanden hat.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie das aussehen könnte

• "Es hört sich so an, als würden Sie sagen, dass es für Sie ärgerlich ist, wenn ich wertende Kommentare zu Ihrem Partner mache, weil es Sie in eine unangenehme Position bringt. Ist das genau?"
• "Was ich höre, ist, dass es Ihre Gefühle wirklich verletzt habe, wenn ich Sie letzte Woche nicht in diese Party aufgenommen habe, und Sie sich fragen ließen, ob ich unsere Freundschaft nicht schätzte. Habe ich das richtig verstanden?
• "OK, es scheint, als ob Sie sagen, dass Sie, als ich diesen Pullover mich ausleihen ließ, Sie sich nicht um Ihre Sachen interessieren. Gibt es etwas, das Sie hinzufügen oder klären möchten?"

Es ist auch wichtig, ihre Gefühle zu validieren, sagt Meletta. Zum Beispiel so etwas wie: "Es macht völlig Sinn, warum Sie sich darüber verärgern würden" oder "Ich verstehe definitiv, warum das Sie frustrieren würde".

4. Fragen Sie, was sie von Ihnen brauchen.

In einigen Fällen braucht eine verletzte Person möglicherweise nur eine Entschuldigung. In anderen Fällen können sie sich nach einer Umarmung, der Sicherheit über Ihre Freundschaft oder einem Raum von Ihnen sehnen, um ihre Emotionen zu verarbeiten und wie sie vorgehen möchten. Manchmal kann es auch helfen, zu hören, dass Sie sich für die Änderung Ihrer Wege verpflichtet haben, sagt Goldberg.

Der einzige Weg, um zu wissen, wonach Ihr Freund sucht, besteht natürlich darin, zu fragen. Auf diese Weise müssen Sie kein Mind Reader sein - und Ihr Freund erhält tatsächlich ihre Bedürfnisse erfüllt.

5. Einzelheiten Sie ausführlich, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden.

Keine erfolgreiche Entschuldigung kommt ohne eine klare Erklärung, wie Sie in Zukunft mit Dingen umgehen werden.

"Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie sich dafür entscheiden, zukünftige Vorfälle wie diese zu vermeiden - und dann hart daran arbeiten", sagt Bray.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben sich bei einem gemeinsamen Freund über etwas beschwert, das sie getan haben. In diesem Fall könnten Sie Ihrem Freund sagen, dass Sie Ihr Problem direkt zu ihnen bringen, egal wie herausfordernd es sich anfühlt, anstatt sich hinter ihrem Rücken zu schimpfen, wenn Sie jemals mit ihren Handlungen unzufrieden sind.

Oder wenn sich Ihr Freund verärgert fühlt, weil Sie es versäumt haben, in letzter Zeit auf ihre Texte zu antworten, könnten Sie versprechen, ihnen zumindest einen kurzen Text zu erschießen, in dem sie wissen, dass Sie beschäftigt sind und wenn er eine detailliertere Antwort erwarten kann.

"Bieten Sie an, wieder gut zu gehen, um den Verletzungen auszugleichen, den Sie verursacht haben", fügt Bray hinzu. "Etwas, das ich Kunden unterrichte, ist zu korrigieren - und dann zu überkorrigieren. Wenn Sie ein Mittagessen mit Ihrem Freund abgesagt haben, machen Sie sofort ein weiteres Datum (dies ist die Korrektur) und bieten dann an, für das Mittagessen zu bezahlen (dies ist die Überkorrektur)."

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Was nicht zu tun ist, wenn man sich entschuldigt

Überfallen Sie sie nicht.

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, sich in die falsche Weise zu entschuldigen. Eine gute Entschuldigung wird nach dem Zeitplan Ihres Freundes und im Einsatz - nicht in Ihrem Freund stattfinden.

"Fragen Sie Ihren Freund, wann ein guter Zeitpunkt ist, ein Gespräch über Ihre Freundschaft zu führen", rät Maletta. "Auch wenn Sie Zeit, Raum und Energie haben, können sie mitten in etwas anderem sein."

Wenn Sie ihnen einen Heads-up geben, stellt sie sicher, dass sie sich mental und emotional zu der Diskussion zeigen-was die Chancen erhöht, dass sie bereit sind, Sie zu hören.

Übertreibe es nicht.

Laut Goldberg ist es tatsächlich möglich, zu übertreffen. Ob Sie es wissen oder nicht, beschuldigen sich übermäßig, sich mehrmals zu entschuldigen - selbst - selbst nach Ihr Freund hat bereits Dinge akzeptiert - oder übermäßig emotional geworden ist, kann Ihren Freund in eine unangenehme Position bringen.

"Dies kann den Fokus von dem Thema ablenken und Ihren Freund das Gefühl haben, Sie stattdessen zu trösten", erklärt Goldberg.

Rechtfertigen nicht.

Dies sollte wahrscheinlich selbstverständlich sein, aber Sie sollten niemals Ausreden für Ihr Verhalten machen, während Sie sich entschuldigen. Zum Beispiel: "Es tut mir leid, dass ich bei Ihrer Geburtstagsfeier nicht aufgetaucht bin, aber ich hatte in dieser Nacht viel auf meinem Teller."

"'Es tut mir leid, aber ...' kommuniziert oft, dass Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen nicht vollständig übernehmen", erklärt Papa.

Mit anderen Worten, es ist keine echte Entschuldigung, weil sie mit einer Rechtfertigung verbunden ist.

"Obwohl es verlockend sein mag, Ihr Verhalten zu erklären, kann dies Ihre Entschuldigung untergraben", sagt Bray. "Konzentrieren Sie sich darauf, den verursachten Verletzungen anzuerkennen und nicht zu verteidigen, warum Sie das getan haben, was Sie getan haben."

Holen Sie sich keine Anklage.

Widerstehen Sie dem Drang, Dinge wie "Ich hätte das nicht getan, wenn Sie nicht ..." oder "Nun, der einzige Grund, warum ich so gehandelt habe, ist, dass Sie ...", weil Sie ... "

Diese Art von Anklageerklärungen werden Ihren Freund nur in die Defensive bringen, sagt Meletta und eskalieren wahrscheinlich den Konflikt - was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie versuchen zu tun.

Hier ist eine gute Faustregel, die Meletta empfiehlt, sich an zu halten: Machen Sie Aussagen, die mit "I" statt "Sie" beginnen. Zum Beispiel: "Es tut mir so leid, dass ich mein Versprechen nicht durchgemacht habe" oder "Ich kann verstehen, warum Sie keine Zeit mit mir verbringen möchten, nachdem ich den Temperament verloren habe" und nicht "Sie sind auch unzuverlässig , Weißt du, "oder" du nimmst immer alles so persönlich, ich habe einfach mein Cool verloren ist alles. "

Verwenden Sie keine bedingte Sprache.

"Aber" ist nicht das einzige Wort, das man vermeiden kann, wenn er Entschuldigung sagt - das Wort "Wenn" auch.

Zum Beispiel können Sätze wie "Es tut mir leid, wenn Sie sich verletzt gefühlt haben" oder "Es tut mir leid, wenn Sie das stören" können Ihre Entschuldigung wirklich untergraben und ihre Gefühle minimieren, sagt Bray.

"Das deutet nur darauf hin, dass Ihre Freundin sensibel ist und Sie nichts falsch gemacht haben", erklärt sie.

Beeilen Sie den Prozess nicht.

Nachdem Sie gesagt haben, dass es Ihnen leid tut, können Sie sich gerne wissen, wo Sie mit Ihrem Freund stehen. Aber geben Sie ihnen Zeit, die Entschuldigung zu verarbeiten, sagt Bray.

"Wenn Sie sie für Vergebung unter Druck setzen, kann es sich bei der Entschuldigung mehr um Ihre Schuld als um ihre Gefühle handeln", erklärt sie.

Sie unter Druck zu setzen, zu entscheiden, wann sie bereit sind, vorwärts zu gehen, ist ein egoistischer Schritt, sagt Meletta und wird die Situation nur stressiger machen.

Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass sie so viel Zeit nehmen können, wie sie brauchen - und lassen Sie es ihnen Komm zu Du Wenn sie bereit sind.

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Ist es jemals zu spät, um Entschuldigung zu sagen?

Egal, ob Sie gestern, letzten Monat oder zwei Jahre die Gefühle von jemandem verletzt haben, Experten sind sich einig, dass es nie zu spät ist, sich zu entschuldigen. Trotzdem ist es wichtig zu berücksichtigen, dass nur weil Sie sich entschuldigen, dass Ihr Freund Ihnen vergeben muss.

"Eine Entschuldigung kann die Voraussetzungen für eine Wiedereröffnung von Kommunikationslinien setzen", sagt Bray. "Es kann auch Ihr Wachstum demonstrieren und dass Sie den Riss bedauern, unabhängig davon, wie viel Zeit verstrichen ist. Der Schlüssel besteht darin, sich der Entschuldigung mit Aufrichtigkeit und einer echten Bereitschaft zu nähern, es zu entgegenbringen, unabhängig vom Ergebnis."

Stellen Sie Ihre Absichten sorgfältig in Betracht, wenn Sie sich nach einem längeren Zeitraum entschuldigen, wenn Sie sich entschuldigen, sagt Goldberg.

"Wenn Sie versuchen, Ihre eigene Schuld zu entlasten, aber riskieren, alte Wunden für Ihren Ex-Freund wieder zu öffnen, ist es möglicherweise nicht angemessen" Bestes Leben . "In vielen anderen Fällen kann die Anerkennung früherer Fehler jedoch Schließungen bieten und möglicherweise Ihre Freundschaft wieder aufleben lassen."

Schließlich, sagt Goldberg, denken Sie daran, dass es eine Chance gibt, dass Ihr Freund möglicherweise weitergezogen ist und nicht bereit ist, ein altes Problem zu überdenken - und Sie sollten sich emotional auf diese Möglichkeit vorbereiten.

Stellen Sie sich eine Entschuldigung als Geschenk vor. Sie bieten jemandem kein Geschenk an, um Liebe, Zuneigung, Dankbarkeit oder irgendetwas anderes im Gegenzug zu erhalten - aber eher, um sich die andere Person zu fühlen, geschätzt und geschätzt zu machen.