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Das gefährlichste Fett in Ihrem Bauch kann die Art sein, die sich in Ihnen versteckt. Denn während Sie wahrscheinlich etwas über subkutanes Fett kennen - das Fett, das Sie in Ihrer Taille sehen und sich um die Taille drehen können - wissen die meisten Menschen nichts über viszerales Fett, was viel gefährlicher ist, weil es schwere Gesundheitsprobleme verursacht. "Viszerales Fett ist das Fett, das sich um Ihre Organe befindet. Wir konzentrieren uns normalerweise auf das Fett, das sich an der Außenseite unseres Körpers befindet, seit es am früheren gesehen wurde, aber viszerales Fett ist wahrscheinlich gefährlicher" Dr. Seema Bonney , der Gründer und medizinische Direktor der Anti-Aging & Langlebigkeitszentrum von Philadelphia .

"Vor allem ist das viszerale Fett mit erhöhten Raten von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen, Typ -2 -Diabetes, hohem Cholesterinspiegel (die schlechte Art!), Hohen Blutdruck und allgemeinen Atemproblemen", fährt fort. "Als Gesundheitsbereitschaft von Frauen kommt viszerales Fett ins Spiel, wenn sie mit Frauen mit PCOS zusammenarbeiten und die Wechseljahre durchlaufen. Sowohl PCOS als auch Wechseljahre ermutigen Fett, in dem Mittelteil zu speichern, der mit viszeralem Fett korreliert."

Um 8 Möglichkeiten zu entdecken, um viszerales Fett zu verlieren, sprach das beste Leben mit Bonney. Personal Trainer Lance Goyke Anwesend MS, CSCs; Bess Berger , eine Frauengesundheit registrierte Ernährungsberaterin bei Ernährung von Bess ; Reda Elmardi , ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Ernährungswissenschaftler, zertifizierter Trainer für Kraft- und Konditionierungsspezialisten und Eigentümer von thegymgoat.com.

Konzentrieren Sie sich am meisten auf Ihre Ernährung, da sie 80% der Gleichung ausmachen

Laut Dr. Bonney "ist die Ernährung mindestens 80% der Gleichung, wenn Sie viszerales Fett loswerden ist mit senken Sie die Mengen an viszeralem Fett. Rotes Fleisch. Teilweise hydrierte Öle und Maissirup mit hohem Fructose. "

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Essen Sie die richtige Menge an Protein

Laut Goyke ist das Protein ein gewisses Wundermittel, wenn es um Fettverbrennung geht. Protein erhöht unseren Stoffwechsel und verleiht uns länger voll. Dies hilft, unseren Kalorienüberschuss zu verringern, indem wir mehr Kalorien verbrennen und weniger Kalorien aufnehmen. " Eine gute Faustregel ist, 0,4 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, streben Sie etwa 50 Gramm Protein pro Tag an.

Fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Gemüse hinzu

Goyke sagt: "Gemüse sind in Vitaminen und Mineralien dicht, aber kalorienarm. Sie sind die beste Art zu essen, bis Sie voll sind, ohne überschüssige Kalorien als Fett gespeichert zu haben. Gemüses Unser Körper, der in Spitzenform funktioniert. "

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Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag

Goyke erinnert uns daran, dass "Bewegung für Geist und Körper großartig ist. Mindestens 10.000 Schritte pro Tag hilft uns, aktiv zu bleiben und unsere Metabolismen drehen zu lassen Überlegen Sie sich ein Problem bei der Arbeit.

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Trainieren Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten

"Das Gehen ist ein guter erster Schritt, aber höhere Aktivitätsniveaus können Kalorien mit fast 10 -facher Gehen verbrennen", sagt Goyke. "Mehr Kalorien verbrannt bedeutet weniger Kalorienüberschuss, um in den Organen aufbewahrt zu werden. Darüber hinaus gibt Bewegung den Kalorien auch einen anderen Ort zum Essen. als fett aufbewahrt werden.

Dr. Bonney erklärt: "Langfristige Änderungen des Lebensstils wie die tägliche Ausübung sind der Schlüssel zum Verlust von viszeralem Fett. Und was die Art von Übung angeht, ist insbesondere Cardio am besten, wenn Sie viszerales Fett angreifen. Im Allgemeinen ist es so, so ist es so, dass es so ist, dass es so ist, dass es so ist, dass es so ist. Wichtig, um sich zu bewegen. Regime. Im Idealfall möchten Sie täglich 30 Minuten Sport machen, aber Studien haben gezeigt, dass sogar 10 Minuten täglich Bewegung die Langlebigkeit verbessert! "

Verwalten Sie Ihre Stressniveaus

Laut Dr. Bonney "verursacht übermäßiger Stress viszerales Fett, weil Stress den Körper dazu stimuliert, ein Hormon namens Cortisol freizusetzen. Cortisol erhöht, wie viel viszerales Fett eine Person speichert". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Goyke erklärt: "Wir haben gründlich festgestellt, dass ein Kalorienüberschuss uns Fett lagert, aber warum wird er um die Organe statt unter der Haut gelagert? Die Antwort lautet Hormone . Niedriges Testosteron bei Männern, niedriges Östrogen bei Frauen und anhaltend hohem Cortisol erhöhen dieses viszerale Fett. Bewegung und gute Ernährung helfen dabei, diese hormonellen Effekte umzukehren, aber es ist erforderlich, psychischer Stress zu reduzieren, um unser hormonelles Profil vollständig zu verändern. Beginnen Sie mit mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. "

Holen Sie sich einen Schlaf von guter Qualität

"Genug Schlaf zu bekommen ist Teil des Plans, um das viszerale Fett zu reduzieren", sagt Dr. Bonney. "Es ist nicht nur wichtig für eine optimale körperliche und psychische Gesundheit sowie ein gesundes kardiovaskuläres System. Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology zeigten, dass der Mangel an ausreichendem Schlaf zu einem Anstieg des Gesamtbauchfetts um 9% und einem Anstieg des viszeralen Bauchfetts um 11% führte. Stöbern Sie also Ihre Schlafhygiene und verfolgen Sie Ihren Schlaf, um festzustellen, ob dies mit Ihrem funktionellen Arzt angesprochen werden muss. "

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Alkoholkonsum einschränken

Elmardi sagt: "Der Alkoholkonsum wurde mit Fettleibigkeit und Bauchfett verbunden. Alkohol dehydriert uns und erhöht die Anzahl der konsumierten Kalorien . Menschen, die Alkohol konsumieren, haben ein höheres Cortisol -Maßstab, was sie später hungriger macht. Cortisol löst die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse aus, die dann überschüssige Zucker in Fettzellen umwandelt. "

Denken Sie daran, warum viszerales Fett so gefährlich ist

Dr. Bonney sagt: "Es gibt 2 Arten von Fett in unserem Körper - es gibt das subkutane Fett, das Sie kneifen und fühlen können, und es gibt viszerales Fett - tieferes Fett, das sich um unsere Bauchorgane wickelt. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, dass Sie viszerales Fett haben, weil Sie Sie Ich kann es nicht spüren oder sehen, dass Patienten mit flachen Bäuchen noch viszerales Fett haben. Alzheimer -Krankheit, hoher Cholesterinspiegel unter anderen Krankheitsprozessen. Visceralfett ist feierlicher, da entzündliche Proteine, die Blutgefäße sowie Gewebe und Organe im Körper schädigen, schädigen. "

Messung des viszeralen Fetts

Da Sie viszerales Fett nicht sehen oder berühren können, wissen die meisten Menschen nicht, dass es da ist. Dr. Bonney teilt mit, wie Sie es messen können. "Manchmal zeigt sich Ihre Taille und BMI. Wenn Sie sehen, dass Ihre Taillengröße steigt, ist Ihre Hose zu eng im Bauchbereich, dies ist ein Beweis dafür, dass Sie viszeral Ihre Taille, die sich im Laufe der Zeit an dieses Fett gewöhnt hat, aber es ist eine große rote Fahne und muss angesprochen werden. Machen Sie unsere Patienten, die uns sagen, ob sie viszerales Fett haben. "

"Sie können Ihre Taillengröße mit einem Maßband messen. Wenn Sie Probleme haben, sich in bestimmte Kleidungsgrößen anzupassen, müssen Sie möglicherweise etwas Gewicht verlieren. Eine andere Möglichkeit, festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben (BMI) BMI zwischen 25 und 29,9 wird als übergewichtig angesehen, während ein BMI über 30 als fettleibig angesehen wird. "

Ursachen für viszerales Fett

Dr. Bonney sagt: "Nicht genügend Bewegung und körperliche Inaktivität führt zu einem signifikanten Anstieg des viszeralen Fett Hoch in Transfetten, die sowohl in Milch- und Fleisch- sind kontrolliert.

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