Ich bin ein Fitnesstrainer und würde diese Methoden nicht empfehlen, 10 Pfund zu verlieren
Diese häufigen Fehler könnten zwischen Ihnen und Ihren Zielen stehen.
Die Gewichtsverlustindustrie wert Hunderte von Milliarden Dollar , ist nicht nur boomend - es wächst. Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass sich alltägliche Menschen durch konkurrierende Nachrichten darüber verwechseln, wie man diese überschüssigen Pfunde tatsächlich ablegt. Genauso wichtig, dass viele von uns aus den Augen verlieren Warum wir wollen abnehmen Erstens macht es zu einfach, auf ungesunde Spielereien und nicht nachdenkliche, gesundheitsorientierte Lösungen zurückzugreifen. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und herausfinden, wo alles schief gelaufen ist, ist es möglich, einen besseren Gewichtsverlustplan zu erstellen, der gesund, einfach und nachhaltig ist, sagen Experten.
Fitnesstrainer der Frauen und Inhaltsersteller Emily Kerley ist allzu vertraut mit den Fehlern, die Menschen machen, wenn sie hoffen, Gewicht zu verlieren, und sagt, dass die Identifizierung dieser häufigen Fehltritte Sie auf einen besseren Weg nach vorne bringen kann. Tatsächlich teilte sie in einem kürzlichen Beitrag die Dinge mit, die sie niemals tun würde, wenn sie 10 Pfund verlieren wollte - jeder kontraproduktiv, nicht nachhaltig oder ungesund. Lesen Sie weiter, um Kerleys Rat für alle zu hören, die mit Blick auf ihre langfristige Gesundheit interessiert sind.
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1 Sie würde niemals Kohlenhydrate und Fette ausschneiden.
Wenn dein Gewichtsverlustplan beinhaltet die Beseitigung von großen Lebensmittelgruppen, dies könnte sich auf die langfristige Nachhaltigkeit auswirken-nicht zu schweigen von Ihrer allgemeinen Gesundheit. Kerley sagt, dass Kohlenhydrate und Fette zwei Nährstoffe sind, die in der Welt der Gewichtsreduktion üblicherweise verunglimpft werden, betont jedoch, dass sie diese niemals aus ihrer Ernährung streiken würde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Beide sind für Ihre Energie, Ihre Hormongesundheit, die Funktionsstoffwechselfunktion und vieles mehr unerlässlich" TIKTOK Post .
Anstatt diese beiden essentiellen Nährstoffe auszuschneiden, ist es viel besser, die Art und Qualität der Lebensmittel zu bewerten, die Sie konsumieren, und selektivere Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel kann das Ausschneiden einfacher oder raffinierter Kohlenhydrate wie zugesetzte Zucker oder verarbeitete Körner gleichzeitig Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung zu einem gesunden Gewichtsverlust führen.
In ähnlicher Weise können Sie Gewicht verlieren und die Ernährung verbessern, indem Sie Lebensmittel mit hohen gesättigten Fetten ausschneiden, während Sie immer noch gesunde, ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Chia -Samen, fettem Fisch und mehr essen.
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2 Sie würde niemals übermäßiges Cardio machen.
Als nächstes weist Kerley auf einen häufigen Fehler hin, den die Menschen beim Training von 10 Pfund machen: Sie sagt, dass Sie übermäßiges Cardio anstelle einer ausgewogeneren Fitness -Routine durchführen können, um die Skala zu beeinflussen.
"Ich würde niemals Stunden Cardio machen", sagt der Fitness -Trainer. "Jeden Tag auf dem Laufband läuft, wird Ihr Fett nicht ablegen. Halten Sie sich an das Krafttraining und einen Streuung Cardio danach", rät Kerley und fügt einen separaten Beitrag hinzu, den sie auf vier Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben würde.
Jüngste Forschungen bestätigt die Vorstellung dieses Krafttrainings dürfen Tatsächlich haben Sie einen größeren Einfluss auf den Fettabbau und die Körperzusammensetzung als nur aerobe Bewegung. Aus Gründen Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich Ihrer Herzgesundheit, ist ein ausgewogener Ansatz am besten.
Zumindest anstreben 150 Minuten Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schließen vor, von mäßigem Intensitätsübungen pro Woche, einschließlich Krafttraining, kardiovaskulärem Training und Ausgleichsaufbauübungen.
3 Sie würde niemals die Mahlzeiten überspringen.
Viel zu viele Menschen greifen auf eine extreme Kalorienbeschränkung zurück, um ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Kerley schlägt das jedoch vor Auslassen von Mahlzeiten Kalorien zu kürzen ist eine gefährliche Strategie, die sehr wahrscheinlich nach hinten losgeht.
"Ich würde niemals die Mahlzeiten überspringen. Sie denken, Sie sparen sich Kalorien, aber in Wirklichkeit werden Sie später in diesem Abend nur noch etwas essen und naschen. Außerdem braucht Ihr Körper Treibstoff vom Essen, um mageres Muskeln zu bauen, und im Gegenzug wiederum Hilfe bei Ihrem Fettabbau ", sagt sie.
Kerley fügt ein separates hinzu TIKTOK Post das, wenn du das Frühstück auslassen Insbesondere fehlen Ihnen eine wichtige Gelegenheit, "Ihren Stoffwechsel für den Tag einzurichten". Stattdessen empfiehlt sie, eine Mahlzeit zu essen, die 30 Gramm Protein enthält.
"Das Hinzufügen von Protein nach dem Aufwachen hilft Ihrem Stoffwechsel, den ganzen Tag über reibungslos zu laufen und wird auf das tägliche Proteinziel hinarbeiten, das Sie benötigen, um Fett zu verlieren", sagt sie.
4 Sie vermeidet auch schnelle Korrekturen.
In einem anderen Beitrag teilt Kerley einen vierten Fehler, den die Leute machen, wenn sie 10 Pfund verlieren möchten: Sie suchen nach schnelle Ergebnisse In Crash -Diäten, Saftreinigungen und anderen Modeerscheinungsstrategien.
"Diese schnellen Korrekturen können sehr verlockend aussehen, aber sie sind aus einem bestimmten Grund schnelle Korrekturen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, dass Sie sich an fünf, 10, 15 Jahren in der Zukunft an einer Diät festhalten, ist es für Sie nicht nachhaltig", warnt sie. "Sie werden nur jedes Gewicht abprallen, das Sie während dieser schnellen Korrekturen noch schneller als Sie verloren haben."
Der Fitness -Coach fügt hinzu, dass jede Diät, die Sie verpflichten, flexibel genug sein sollte, um die Lebensmittel einzubeziehen, die Sie genießen. Wenn Sie sich mit Date Nights oder gelegentlichen Leckereien im Dienst Ihres Gewichtsverlustplans befassen, ist dies eine rote Fahne, die Ihre Strategie möglicherweise kurzlebig und erfolglos ist.
