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Gewichtsverlustreisen Unterscheiden Sie sich von Person zu Person - aber mit so vielen Optionen zur Auswahl kann es schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Es gibt zunehmend beliebte Gewichtsverlustdrogen wie ozempische und unzählige Mahlzeit- und Fitnesspläne, aber diese können teuer und zeitaufwändig sein, wobei Medikamente auch das Risiko von unangenehmem darstellen können Nebenwirkungen . Ihrerseits, Crystel Samstag Eine Mutter von zwei in Atlanta, sagt, es muss nicht so kompliziert sein. In Nur 8,5 Monate Der Samstag verlor 85 Pfund - im Januar 2023 verfeinert sie, dass sie einige Änderungen vornehmen musste.

"Ich hatte mich irgendwie dazu gebracht, zu denken, dass es genau so sein würde, dass ich für den Rest meines Lebens sein würde, aber dann, aber dann Ein Schalter ging aus ," Sie sagte Die Atlanta Journal-Constitution Im vergangenen Monat. "Ich hatte es satt, die Ausreden zu machen und es satt zu haben, mich wie Müll zu fühlen. Ich war 39 Jahre alt mit Kindern, die das Beste von mir verdienen. Ich war überwältigt und depressiv, aber ich entschied, dass ich mich nur auf eine Sache konzentrieren würde."

Samstag, der sie gegründet hat Sich zur Veränderung verpflichten Programm, nun, teilt nun die Schritte, die sie unternommen hat, was sie ausgelegt hat, was Sie sagen können, um Ergebnisse zu sehen, ohne Tonnen von Bargeld auszuschöpfen oder sich zu übermäßig restriktiven Diätplänen zu verpflichten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sie von 225 Pfund auf 140 Pfund gestiegen ist - und wie Sie ähnliche Ergebnisse sehen können.

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Laut Samstag war das erste, was sie tat, abends Snacks auszuschneiden.

"Schritt 1 ist es, die Nacht zu essen, vier Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit zu haben", sagte Samstag in einem 17. Februar Instagram Post . "Ich mache das bis heute."

Der Samstag stellte auch ein intermittierendes Fasten vor, um sicherzustellen, dass sie am nächsten Tag 16 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück verließ.

"Klingt verrückt, oder? Aber es gab meinem Körper eine Pause und half mir, fett zu brennen, anstatt nur das Essen, das ich aß. Und ja, ich hatte immer noch meinen Morgenkaffee, nur mit ein wenig Creme", schrieb sie in einem Blogeintrag .

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Der Samstag begann auch, während ihrer Gewichtsverlustreise mehr Wasser zu trinken.

"Ich habe angefangen, Wasser zu trinken, als wäre es mein Job. Das halbe Körpergewicht in Unzen jeden Tag", schrieb der Samstag im Blog -Beitrag. "Es klingt nach viel, aber es hat mich voll gehalten, das schlechte Zeug herausgespült und meine Energie hochgehalten."

Auf Instagram erklärte Saturday, dass Sie, wenn Sie 200 Pfund wiegen, die Hälfte dieser Menge in Unzen trinken sollten, d. H. 100 Unzen Wasser.

Der Samstag hat nicht nur ihre Wasseraufnahme erhöht, sondern auch andere Getränke ausgestattet, die Ihre tägliche Kalorienzahl mehr erhöhen können, als Sie erkennen.

"Ich sagte 'Nein Danke' an Sodas und zuckerhaltige Getränke und blieb an Wasser geklebt", schrieb sie in ihrem Blog -Beitrag. "Es hat ein paar Kalorien und Zucker ausgeschnitten, und nach einer Weile habe ich das süße Zeug nicht einmal vermisst."

In ihrer Instagram-Post vom 17. Februar bemerkte sie, dass sie ihren Kaffee nicht als ihr "Nicht-Wasser" -Getränk zählte.

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Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten oder den ganzen Tag über sitzend sind, kann es etwas länger dauern, bis Ihre Fitnessziele erreicht sind. Der Samstag bekämpfte dies, indem sie mehr Bewegung in ihre tägliche Routine einführte.

Dies kann Haushaltsarbeiten, das Spielen mit Ihren Kindern oder das Aufstehen und Umzug beinhalten.

"Das Haus zu reinigen ist nicht nur eine Aufgabe. Es ist eine Möglichkeit, sich in Bewegung zu machen", schrieb sie im Blog -Beitrag. "Ich verwandelte es in ein Mini-Training und tanzte zu meinen Lieblingsmusik, während ich staubte und vakuumierte. Es machte es Spaß, und ich verbrannte Kalorien, ohne darüber nachzudenken."

Walking war ein weiteres Werkzeug am Samstag, der ihr das Gewicht fallen ließ und sicherstellte, dass sie an jedem Tag 3 Meilen erhielt.

"Power Gehen ist das, was ich ausgewählt habe, aussteigen, ins Schwitzen brach, und ich habe versucht, 15 bis 30 Meilen pro Woche zu bekommen", sagte sie auf Instagram.

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Das Zählen von Kalorien kann ein heikles Thema sein, aber der Samstag sagte, es hat ihre Reise zum Gewichtsverlust geholfen und den Prozess mit der Budgetierung verglichen.

"Ich habe die Kalorien im Auge behalten, die ich gegessen habe, und habe dafür gesorgt, dass ich mehr verbrannt habe als ich aufgenommen habe. Es ist wie ein Geldbudget, aber für Essen. Es hat mir geholfen, klug zu sein, was ich gegessen habe", schrieb sie im Blog -Beitrag.

Der Samstag empfahl, in einen Aktivitäts -Tracker und ein Tool zu investieren, mit dem Sie Ihre Kalorien zählen können.

Der Samstag bemerkte, dass sie "versuchte, ein wenig mehr als am Tag zuvor zu tun", während sie aktiv Gewicht verlor - nur noch eine Kniebeuge oder ein paar weitere Stufen ging. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es geht darum, etwas und besser für Stück stärker zu werden", schrieb sie im Blog -Beitrag und fügte Instagram hinzu. , wie schnell du gehst. "

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Der Samstag sagte, dass ihre Hauptdiät -Veränderung etwas herausgeschnitten habe, das viele von uns wissen und lieben: Zucker. Um fast 100 Pfund zu verlieren, beschränkte sie ihren Zuckerverbrauch auf weniger als 30 Gramm pro Tag, ohne Zucker aus Früchten oder anderen von Natur aus auftretenden Zucker.

Wir sind alle zu der Annahme, dass das Abnehmen von Gewicht erforderlich ist, wenn Sie Stunden auf dem Laufband oder Elliptik verbringen müssen. Aber der Samstag sagte, dass das Gewichtheben und Krafttraining ihres wirklich geholfen haben, Ergebnisse zu sehen.

"Ich bin nicht nur jeden Tag weiter gelaufen, sondern ich habe es auch auf 45 Minuten gesenkt und dann ein Krafttraining hinzugefügt", sagte sie auf Instagram. In ihrem Blog-Beitrag spezifizierte sie, dass dies "Gewichte, Durchführen von Liegestütze, solche Sachen" enthielt.

"Es hat mich stärker gemacht und mir geholfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn ich mich ausruhte", schrieb Samstag.

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