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Für so viele von uns sind unsere Haare an unsere Gefühle gebunden. Deshalb hacken die Leute es oft nach einer Trennung ab oder entscheiden sich für Va-Va-Voom-Lautstärke, um sich sexy zu fühlen. Wenn sich unsere Schlösser also mangelhaft fühlen, kann es unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Egal, ob Sie mit schlaffen Strängen zu tun haben, plötzliche Ausdünnung , oder Haare, die einfach nicht wachsen scheinen, probieren Sie vielleicht die neuesten Shampoos und Seren aus. Ärzte sagen jedoch, dass üppige Schlösser von innen anfangen könnten, und sie empfehlen die besten Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum. Lesen Sie weiter, um die natürlichen Heilmittel zu lernen, die in Ihrem "Do" -Pounce einen Sprung geben können.

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Eisen hilft, den Zirkulation zu steigern und den Sauerstoff effizienter in die Körperzellen zu bewegen. Wenn Sie einen Mangel haben, die Gesundheit dieser Zellen, einschließlich derjenigen, die das Haarwachstum stimulieren ( sowie Nagelwachstum ), leidet.

Ein einfacher Bluttest kann Ihnen sagen, ob Sie einen Eisenmangel haben. Dermatologe Melissa Piliang , MD, erzählt Cleveland Clinic dass dies besonders bei Frauen üblich ist.

Um Eisen durch Ihre Ernährung zu bringen, empfiehlt Piliang, "zwei 4-Unzen-Portionen rotes Fleisch pro Woche" zu essen. Andere Eisenquellen umfassen dunkle Blattgemüse und Bohnen. Wenn dies nicht Ihr Level steigert, können Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines sprechen Eisenergänzung .

Danielle Kelvas , MD, Hausarzt bei Das HCG -Institut und Chief Medical Editor bei DKMD -Beratung , geteilt mit Bestes Leben dass sie einst aufgrund von Stress ihre Haare in Klumpen verlor - und dass das, was es durchwachsen konnte, geholfen hat Kollagen einbeziehen Pulver in ihre Ernährung.

"Kollagen ist das Rückgrat -Protein, das sich Haare, Haut, Nägel und einen Großteil unserer Knochen zusammensetzt", erklärt sie. "Kollagen können aus Kühen, Fischen, Eierschalen und Schweinen bezogen werden. Wenn jemand eine Schalentiere-Allergie hat, würde ich vermeiden, dass Fischkollagen von Fischen stammen.

Dies kann eine besonders wichtige Ergänzung sein, wenn Sie ein dünnes Haar beim Alter bemerken, da der Körper laut uns auf natürliche Weise weniger Kollagen produziert Cleveland Clinic . Mangel an Kollagen kann auch zu Falten und stumpfem Haut führen.

Die Vorteile von Vitamin C für das Haarwachstum sind zweifach. Erstens hilft dieser Nährstoff Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren.

Es "arbeitet auch in Ihrem Körper, um Kollagen zu produzieren, was erforderlich ist, um das Wachstum neuer Stränge sowie die Gesundheit des vorhandenen Haarwachstums zu unterstützen", sagt Don Grant , MD, MD, Klinischer Vorsprung bei der Online -Apotheke Die unabhängige Apotheke.

Ihr Risiko eines Vitamin -C -Mangels steigt auch im Alter. Zu den Vitamin C-reichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, Kreuzfertiges Gemüse und Paprika; Sie können auch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

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Vielleicht ist kein Ergänzungsmittel mehr mit dem Haarwachstum als mit Biotin oder Vitamin B7 verbunden. Biotin hilft dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu metabolisieren, und ein Mangel kann zu Haarausfall führen.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein Biotin -Supplement beim Haarwachstum hilft, wenn Sie es nicht mangelhaft haben. Nach a 2017 Studie veröffentlicht im Journal Hautanhangsstörungen "Es gibt nur begrenzte Untersuchungen, um den Nutzen von Biotin bei gesunden Personen zu unterstützen."

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie niedrige Biotinspiegel haben und eine Ergänzung benötigen. Und Sie können "diesen Nährstoff aus Vollkornprodukten, Mandeln und Fleischprodukten erhalten", sagt Anna Chacon , MD, MD, Dermatologe und Schriftsteller bei Mypsoriasisteam.

Darüber hinaus werden viele Shampoos aus Biotin hergestellt, und sie können bei der Regeneration von Haarfollikel helfen.

Ihr Körper produziert nicht natürlich nicht Vitamin B12 , aber die meisten Menschen bekommen genug von dem Nährstoff durch Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und angereicherte Frühstücksflocken Mayo-Klinik .

Pflanzenbasierte Lebensmittel enthalten jedoch nicht das Vitamin, sodass diejenigen, die einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgen, möglicherweise keine ausreichenden Mengen erhalten. "Ältere Erwachsene und Menschen mit Verdauungstraktbedingungen, die die Absorption von Nährstoffen beeinflussen, sind auch anfällig für Vitamin B-12-Mangel", erklärt die Mayo-Klinik. In diesen Fällen kann ein Mangel das Haarwachstum beeinflussen.

"Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, sauerstoffreiche rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren Haarfollikeln transportieren", erklärt Grant. "Es ist ein biologischer Prozess, der das Haarwachstum fördert, indem neue Haarzellen produziert werden."

Entsprechend Michael May , MD, MD, Medizinischer Direktor In der Wimpole Clinic ist Vitamin D für die Zellregulation und das Immunsystem wesentlich. Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Haarausfall führen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der einfachste Weg, um Ihren Vitamin -D -Verbrauch zu erhöhen, ist die Sonneneinstrahlung (natürlich mit SPF). "Wettiges Fisch, rotes Fleisch und Eigelb sind ebenfalls hoch in Vitamin D", sagt May. "Diejenigen, die einer veganen oder vegetarischen Ernährung folgen, sollten lernen, Pilze zu schätzen, die eine der wenigen pflanzlichen Vitamin-Quellen basieren."

Wenn die Diät allein nicht Ihren Vitamin -D -Spiegel erhöht, kann eine Ergänzung beim Haarwachstum helfen. Es wird auch angenommen, dass der Nährstoff verhindern kann, dass sich Haare drehen vorzeitig grau .

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Naturheilkunde Janine Bowring , Nd, kürzlich zu ihr gegangen TIKTOK -Konto Ergänzungen zu teilen, die das Haarwachstum fördern, einschließlich Lysin oder L-Lysin.

Entsprechend Berg Sinai , "ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie für die menschliche Gesundheit notwendig ist, aber der Körper kann es nicht schaffen. Sie müssen Lysin aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln holen. Aminosäuren wie Lysin sind die Bausteine des Proteins."

Unter seinen Funktionen spielt Lysin "eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen", erklären sie. Wenn Sie also nicht genug Lysin in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies zu Haarausfall führen.

Lysin kommt in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Eiern, Sojabohnen und Fischen wie Kabeljau und Sardinen vor. Lysin ist nicht nur möglicherweise das Haarwachstum hilft, sondern hilft auch bei der schönen Haut und zum Verringern Ihrer Falten ", stellt der Bogenring fest.

Nutrafol ist der Markenname für eine beliebte Ergänzung zum Haarwachstum. Die Zutaten sind viele und umfassen eine proprietäre Art von Ashwagandha , sah Palmetto, Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) und marinen Kollagenpeptide. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten unter anderem auch Biotin, Vitamin D, Vitamin C und L-Lysin. Es gibt speziell gestaltete Ergänzungsmittel, die je nach Alter, Geschlecht und der Hauptursache für Ihren Haarausfall.

Aber Nutrafol ist nicht nur ein beliebtes Produkt. Forschung aus 2022 veröffentlicht in Das Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology fanden heraus, dass die Ergänzung "signifikante Verbesserungen" für die Studienpersonen "Haarwachstum, Abdeckung, Dichte und Volumen" lieferte. Zu den Teilnehmern gehörten 47 Männer im Alter von 20 bis 55 und 51 Frauen im Alter von 20 bis 45 Jahren vor der Menopause, alle mit "selbst wahrgenommener, mild bis mittelschwerer Haarverdünnung".

A Separate 2022 Studie veröffentlicht in der Journal of Drugs in Dermatologie Zuschließend, dass Nutrafol auch positive Haarwachstumseffekte für die Wechseljahr- und postmenopausale Frauen zeigte.

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