Good Lifestyle

Eine ausgewogene Diät, zu der alle Lebensmittelgruppen gehören, ist wichtig, um eine gute Gesundheit zu genießen. Die Avocado, auch in mehreren Ländern als Avocado bekannt, ist eine Frucht, die sehr modisch ist und zusätzlich zu einem angenehmen Geschmack und einer angenehmen Textur einen hohen Nährwert hat. Aber was passiert, wenn es täglich verzehrt wird? Kürzlich wurde eine Studie durchgeführt und hier haben wir Ihnen gesagt, was die Ergebnisse waren.

1. Was ist die Avocado?

Die Avocado ist die Frucht eines Baumes namens Amerikanische Persea . Es ist in fast allen sehr beliebt, besonders in Lateinamerika. Zum Beispiel wird in Mexiko geschätzt, dass jede Person etwa 11 Kilo pro Jahr einnimmt. Es gibt kleine Sorten und andere große Transplantate. Sein Fleisch ist fest und cremiges Textur. Es ist der Hauptbestandteil von Guacamole und Regentin in vielen Salaten.

2. Was war die Untersuchung?

Angesichts der hohen Verbrauchs- und Ernährungseigenschaften entschied sich eine Universität in den USA zu untersuchen, ob die tägliche Avocado -Täglich von Vorteil war. Es war die Penn State University, insbesondere die Abteilung für Ernährungswissenschaften. Die in Pennsylvania gelegene Institution hatte eine Stichprobe von 1.008 Personen zum Studium. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen unterteilt. Der erste modifizierte seine Ernährung nicht und unterbrachte 26 Wochen lang Avocado aufgenommen. Die zweite fügte sein tägliches Menü eine Avocado für die gleiche Zeit hinzu.

3. Studienbewertung

Um die Ergebnisse zu bewerten, verwendeten Wissenschaftler den Index für gesunde Ernährung. Mit diesen Parametern stellten sie fest, ob die in den Lebensmittelführern für die Amerikaner festgelegten Richtlinien erfüllt wurden. „Palta ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das viel Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe enthält. Wir wollten sehen, ob Ihre regelmäßige Aufnahme zu einer Zunahme der Ernährungsqualität führen würde “ Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung .

4. Die Ergebnisse

Eine Überwachung jedes Teilnehmers wurde durchgeführt, die vor Beginn der Studie und während des Prozesses aus Interviews telefonisch telefonisch bestand. Am Ende wurde festgestellt, dass das Essen einer Avocado eine notorisch erhobene Richtlinien, die Ernährungsspezialisten und Abteilungen für öffentliche Gesundheit einrichten, erfüllt. Diese Richtlinien basieren bereits auf wissenschaftlichen Erkenntnissen für eine Verbesserung der Ernährungsqualität.

5. Die Gründe

Wie bereits erwähnt, ist Avocado eine Frucht mit hohen Ernährungsindizes. Seine Komposition lokalisiert sie in der Linie der sogenannten "Superfood". Der Kalorienwert ist hoch, da er einen großen Prozentsatz an Fett enthält. Aber dieses Fett ist gesund und ist von den monoonsäuren und mehrfach ungesättigten Typen. Ebenso sind es reichhaltige Vitamine. E, A und C. haben unter anderem auch Eisen, Kalium, Natrium, Magnesium und Calcium, unter anderem Mineralien und Folaten (komplexer Nährstoff von Vitamin B). Dass die Avocado alle diese Elemente enthält, befürwortete die Einhaltung der in der Untersuchung geschätzten Ernährungsrichtlinien.

6. Reponierte Diät

Die Aufnahme einer Avocado pro Tag hat es geschafft, die Ernährungsqualität der Teilnehmer zu verbessern. Es wurden keine weiteren Änderungen im Menü gefordert und jede Person adaptierte ihren Avocado -Verbrauch auf ihre eigene Weise. Viele der Teilnehmer beschlossen, die Menge an Gemüse in ihren Mahlzeiten zu erhöhen. Die Wahrheit ist, dass alle, die täglich Avocado gegessen haben, eine Verbesserung ihrer Lebensmittelqualität erlebten.

7. Weitere gesundheitliche Vorteile

Das regelmäßige Essen von Avocado hängt mit der Prävention und Behandlung mehrerer Pathologien zusammen, wie beispielsweise:

• Verbesserungen in der Augengesundheit, weil es Lutein hat, ein Carotinoid, der als Beschützer der Augen gegen Krankheiten wie Katarakte und Makuladegeneration wirkt.

• Stärkt Knochen dank Ihres Vitamin K.

• Es kontrolliert den Cholesterinspiegel mit seinem fettfreien Fettgehalt, der dazu beiträgt, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Gute zu schützen.

• Es ist mit einer Verringerung des Auftretens von Krebs, insbesondere von Mund und Prostata, wegen seiner phytochemischen Zusammensetzung verbunden.

• Die Avocado wird von einigen Ernährungswissenschaftlern als "Hirnfutter" bezeichnet, da die Folsäurespiegel bei einer Verbesserung der geistigen und Gedächtnisfähigkeiten zusammenarbeiten.

• Es hält Diabetes in Schach, da seine gesunden Fette den Insulinspiegel regulieren.

• Das vorzeitige Alter verhindert, da das Vitamin E ein antioxidates Par Exzellenz ist.

8. Täglich Palta kaufen?

Die jüngste Studie hat nichts darüber geworfen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass der Avocadoverbrauch den Body Mass Index (BMI) senkt, die Angst (ein Gefühl der Fülle) kontrolliert und das Bauchfett verringert. Aber alles im Übermaß ist schlecht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nur eine halbe Einheit pro Tag oder eine kleine Einheit zu essen, die klein ist, da ein einzelnes Stück durchschnittlich 250 Kalorien enthält. Wenn es also nicht in Maßen konsumiert und mit verarbeiteten und sehr kalorischen Lebensmitteln gemischt wird, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.