Good Lifestyle

Sie sagen, Bauchmuskeln sind nicht im Fitnessstudio gemacht - sie sind in der Küche gemacht. Es stellt sich heraus, dass dieses Sprichwort weniger geht Was du in der Küche machst Und mehr darüber, was Sie nicht Tun. Sie könnten sich für alle drei Mahlzeiten gedämpften Brokkoli und gebackenes Hühnchen machen, aber wenn Sie während der Snackzeit keine Mäßigung aufweisen, können Sie alle Ihre hart verdienten Fortschritte rückgängig machen.

"Das einzige, was die meisten übergewichtigen Menschen gemeinsam haben, ist, dass sie den ganzen Tag über ständig essen." Gerard Hall , ein Fitnesstrainer und Influencer, sagte in a jetzt-viral Tiktok . "Es ist viel besser, Mahlzeiten zu essen, keine Snacks."

Aber lassen Sie uns hier vernünftig sein. Snacking ist eine der größten Freuden des Lebens. Niemand, selbst diejenigen, die Gewicht verlieren und Bauchfett ausziehen möchten, sollte von Snacks vollständig aufgebaut werden. Auch in dieser Front gibt es gute Nachrichten. Laut Hall sind drei Snacks nicht nur akzeptabel, sondern unterstützen auch die Ziele für Bauchfettmelken, sodass Sie Ihren Kuchen (nicht buchstäblich) haben und ihn auch essen können.

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Das erste, was Sie über Bauchfett wissen müssen, ist, dass es etwas anders ist als Fett, das sich an anderer Stelle am Körper befindet. Im Großen und Ganzen haben menschliche Körper zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett ist die Fettschicht, die direkt unter Ihrer Haut existiert. Aber um Ihren Bauch, tiefer in Ihrem Darm, werden Sie viszerales Fett finden.

Viszerales Fett ist biologisch dazu gedacht, Ihre Organe zu schützen, daher ist es tatsächlich gesund, etwas davon auf Ihrem Rahmen zu haben. (Ihre Organe schätzen den Schutz sehr!) Aber dennoch ist es Sie, das viszerale Fettgehalt in Schach zu halten.

Entsprechend der Mayo-Klinik Ein hohes Bauchfettverhältnis korreliert mit einer Litanei von Gesundheitszuständen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Schlafapnoe, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Schmelzendes Bauchfett erfordert kein spezielles Regime oder eine maßgeschneiderte Diät. Der Cleveland Clinic stellt fest, dass die Methoden zum Verlust von Bauchfett größtenteils mehr oder weniger gleich sind wie die Methoden zum Verlust anderer Fettarten: regelmäßig trainieren, volle acht Stunden schlafen und eine ausgewogene Ernährung einnehmen. Wenn es um Ihre Ernährung geht, kann es helfen, Ihre Standard -Snacks für die folgenden drei Empfehlungen auszutauschen.

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Sie verlassen sich wahrscheinlich auf Eier als Eckpfeiler eines fettarmen, proteinreichen Frühstücks oder als zusätzliches Protein für eine vorhandene Mahlzeit (wie gebratenen Reis). Aber die meisten Eiergerichte sind voller Öl oder Butter, von denen keiner von beiden vertrauenswürdigen Verbündeten auf Ihrer Suche nach schmelzendem Bauchfett sind. Die Lösung? Hart, koile sie!

"Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu kontrollieren, sollten Sie immer einige hart gekochte Eier in Ihrem Kühlschrank aufbewahren", empfiehlt Hall. "Jedes Mal, wenn Sie hungrig werden und es keine Mahlzeiten ist, schnappen Sie sich einfach ein oder zwei Ei und essen Sie einfach das Eiweiß."

"Die Eiweiß haben kaum Kalorien [aber] werden Sie füllen", fügt er hinzu.

Haben Sie die Kunst des Kochens eines Eies nicht ganz gemeistert? Sorge nicht: unsere Kollegen bei Iss das, nicht das! Haben Sie ein Rezept für perfekte, hart gekochte Eier auf eine Wissenschaft. Und Sie können sie in einer Charge machen. Entsprechend der US -Landwirtschaftsministerium , hart gekochte Eier können bis zu sieben Tage im Kühlschrank gehalten werden, solange sie nicht länger als zwei Stunden bei Raumtemperatur ausgelassen werden.

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"[Cottage Cheese] ist ein großartiger Snack, den Sie vor dem Schlafengehen haben müssen, da er keine Kohlenhydrate hat und ein lang wirkendes Protein namens Kasein bietet", sagt Hall.

Was ist Kasein? Im Vergleich zu bekannten Ernährungsnahrungsmitteln wie Molke und Tierprotein ist Kasein ein bisschen ein ruhiger Flyer. Entsprechend der Cleveland Clinic , Casein hat mehrere Vorteile unter dem Radar. Zusätzlich zu allen Standard -Protein -Vorteilen - wie reduzierter Hunger und erhöht Und ist eine feste Quelle für Knochenstärkekalcium. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Es gibt einen Grund, warum Erdnussbutter von Wanderern, Kletterern und anderen Distanzsportlern geliebt wird: Nichts füllt Sie schneller oder hält Sie länger voll. (Dies ist zusätzlich zum großzügigen Protein-Kalorie-Verhältnis.)

"Zwei bis drei Löffel natürlicher Erdnussbutter sollten ausreichen, um den Hunger bis zur Mahlzeit wegzunehmen", bemerkt Hall.

Sie möchten nur besonders vorsichtig sein, um Sie sicherzustellen nur Holen Sie sich die natürliche Art von Erdnussbutter. Überprüfen Sie die Liste der Zutaten auf ungesunde Zusatzstoffe wie Salz, Zucker oder Palmöl. Wenn die Marke, die Sie ansehen, sie haben, sehen Sie einen anderen.

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