Good Lifestyle

Das Gehen kommt mit vielen Vorteilen intensiverer aeroben Aktivitäten ohne das zusätzliche Risiko einer schweren Belastung oder Verletzung. Tatsächlich jüngste Forschungsergebnisse über die Vorteile des Gehens Scheint fast zu gut, um wahr zu sein. Mehrere Studien haben festgestellt, dass das tägliche Spaziergang dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Krebs und andere chronische Krankheiten zu senken. Obwohl mehr besser ist, nur besser ist 4.000 Schritte pro Tag kann Ihr Sterbenrisiko verringern, sagt a 2023 Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für vorbeugende Kardiologie .

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen nicht treffen sollten, wenn Sie planen, einen Teil Ihrer Gesundheit und Wellnessroutine zu machen. Experten sagen, dass es einige häufige Fehler gibt, die Menschen beim Gehen für Fitness machen, die chronische Schmerzen oder akute Verletzungen verursachen können. Bereit, es richtig zu machen? Dies sind die sieben Wanderfehler, die Sie machen und wie Sie sie reparieren können.

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Sie denken wahrscheinlich nicht viel über Ihre Arme nach, wenn Sie gehen, aber Experten sagen, dass sich die Bewegung Ihrer Arme in die falsche Weise stark beeinflussen kann, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und vieles mehr zu bewegen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ihre Arme sind wichtig, um Sie beim Gehen vorwärts zu bringen. Wenn Ihr Timing ausgeschaltet ist oder Sie Ihre Arme überhaupt nicht verwenden, kann dies Sie verlangsamen und Sie weniger effizient machen" Marshall Weber , CPT, ein Personal Trainer und Fitnessbesitzer bei Jack City Fitness .

Um es richtig zu machen, schwingen Sie Ihre Arme sanft und natürlich und strecken Sie einen Arm in Koordination mit dem gegenüberliegenden Seitenbein und wechseln Sie dann mit jedem Schritt.

Wenn Sie auf ungleichmäßigem Gelände gehen, einige Recherchen schlägt vor, dass dies Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltungskontrolle hilft, um zu suchen, wo Sie gehen.

Wenn Sie jedoch eine breitere Angewohnheit haben, auf den Boden oder Ihr Telefon nach unten zu schauen, kann dies in der Hals- und Brustwirbelsäule Spannung führen, die letztendlich zu Rücken- und Halsschmerzen führt und einen Präzedenzfall für schlechte Gehäuse darstellt.

"Es ist wichtig, eine gute Haltung zu haben, während Sie gehen, damit Sie einfacher und effizienter atmen können" Bestes Leben . "Sie sollten versuchen, vor Ihnen etwa 15 Fuß vor Ihnen zu schauen, während Sie gehen und Ihr Kinn hochhalten."

Joyce Shulman , Gründer von Jetti Fitness und der Autor von Warum gehen? , stimmt zu, dass viele Menschen beim Gehen keine gute Haltung festlegen und aufrechterhalten - insbesondere, wenn sie versuchen, ihre Geschwindigkeit und Intensität zu erhöhen.

"Wenn wir gehen, sollten unsere Hüften über unsere Füße ausgerichtet sein, unsere Schultern sollten über unsere Hüften ausgerichtet sein, und unsere Ohren sollten über unsere Schultern ausgerichtet sein. Wir müssen vermeiden, nach vorne zu langen, ständig zu unseren Füßen oder umgekehrt hinunterstarrt oder umgekehrt umgekehrt , wölben uns den Rücken ", bemerkt sie.

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Gehen ist am vorteilhaftesten, wenn es Teil Ihrer regulären Routine ist. Deshalb ist es so wichtig, es nicht früh zu übertreiben und sich für das nächste Mal zu verbrennen.

"Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, ist es wichtig, die Entfernung und Intensität allmählich zu erhöhen", sagt James Rodgers , ein Elite -Läufer, der teilt Trainingstipps . Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit nur noch in Schritten von zwei Meilen gelaufen sind, versuchen Sie nicht, 10 Meilen sofort zu laufen.

"Es ist am besten, sich allmählich mit dem Fortschreiten zu melden, da es für Ihre körperliche Gesundheit und insgesamt besser angenehmer ist. Wie immer, wenn Sie eine neue Routine beginnen, kann es sich lohnt, sich bei einem Arzt oder einem Arzt zu untersuchen", "Rodgers fügt hinzu.

Ruckung - Wenn Sie das zusätzliche Gewicht in einem Rucksack geben, während Sie lange Strecken laufen - können Sie die Intensität und den Nutzen Ihres Spaziergangs erhöhen. Wenn Ihr Rucksack jedoch schlecht passt, kann dies in vielen Ihrer Hauptmuskelgruppen erheblich belastet werden.

"Wenn Sie vorhaben, einen Rucksack mit Getränken, Snacks oder zusätzlichen Kits zu tragen, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Träger korrekt angepasst sind und der Rucksack angemessen auf dem Rücken positioniert ist", sagt Rodgers. "Da Sie sich beim Gehen nicht zu weit nach vorne oder rückwärts lehnen möchten, lohnt es sich, in ein Geschäft zu gehen, um den Rucksack richtig zu passen."

In ähnlicher Weise ist es wichtig, niemals einen Rucksack über eine Schulter zu schleudern oder eine Tragetasche oder eine schwere Handtasche zu tragen, während sie längere Strecken laufen. Das Gewichtsungleichgewicht kann auf einer Seite Ihres Rückens und Ihrer Schulter asymmetrischen Schmerzen und Belastungen verursachen, was zu langfristigen Schäden oder Beschwerden führen kann.

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Es gibt viele mögliche Möglichkeiten, die Intensität Ihrer Spaziergänge zu größerem Nutzen zu erhöhen - zum Beispiel, das Tragen von Gewichten, das Bergaufgang, das Tempo oder das Hinzufügen von Intervallen. Shulman sagt jedoch, dass viele Menschen dazu den Fehler machen, "zu übersteuern".

"Schritt ist die Entfernung, die Sie abdecken, wenn Sie zwei Schritte ausführen (eine mit jedem Fuß)", erklärt Shulman. Wenn wir übersteuern, landen wir nicht mit unserem Fuß unter unserem Zentrum, dauern zu lange und übertrieben das Bein.

"Übersteigere kann unseren Rücken mehr belasten und unsere Fähigkeit hemmen, diese wichtige Haltung und Ausrichtung zu behaupten. Dies kann zu einer Vielzahl potenzieller Belastungen, Anspannungen und Überbeanspruchungen führen", bemerkt der Autor.

Rodgers stimmt zu, dass dies ein häufiges Problem ist, und fügt hinzu, dass es letztendlich verursachen kann Gelenkschaden . Er sagt, wenn Ihr Ziel es ist, die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trittfrequenz - oder die Anzahl der pro Minute unternommenen Schritte - zu erhöhen.

Es gibt sicherlich Vorteile, längere Spaziergänge zu machen, aber Shulman sagt, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, um sich zu bewegen, kann dies immer noch viel Gutes tun.

"Wenn die Leute sich auf den Weg machten, um eine Wanderroutine aus Gründen der Fitness zu erstellen, sagen sie sich oft, dass, wenn sie nicht mindestens 20 oder 30 Minuten Zeit haben, zu laufen, dann 'Warum störst du?' Aber das Aufbrechen Ihrer Spaziergänge in kleinere Schritte kann genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang für viele Gesundheitsmarker ", sagt Shulman Bestes Leben . "Wenn Sie nur 10 Minuten haben, machen Sie den Spaziergang."

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Es gibt einige Dinge, die Sie immer persönlich kaufen sollten und nicht im Internet. Schuhe, die Sie auf langen Spaziergängen tragen möchten, sind ein perfektes Beispiel.

Laut Rodgers sollten Sie immer Schuhe anprobieren und den Komfort zwischen Marken vergleichen, bevor Sie ein neues Paar Schuhe kaufen. Suchen Sie nach guter Bogenunterstützung, angemessener Dämpfung und Stoßdämpfung.

"Um [Verletzungen] zu vermeiden, finden Sie a Wanderschuh Das passt zum Gelände, auf dem Sie gehen und Schutz und Komfort bieten. Das Investieren in geeignete Schuhe und Ausrüstung ist viel besser als Geld für die Physiotherapie auszugeben, da eine Verletzung durch unsachgemäße Schuhe verursacht wird “, teilt er mit.

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