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"Warum bin ich aufgebläht?" Wenn dies eine Frage ist, die Sie sich oft stellen, wenn Ihre Bauch fühlt sich unangenehm voll an Oder eng, Sie sind sicherlich nicht allein. Obwohl einige Menschen das Symptom regelmäßig oder zeitweise auftreten, darunter 90 Prozent der Menschen, bei denen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde ansonsten gesund sein, die Cleveland Clinic Berichte.

Allzu oft kann es in diesem Szenario schwierig sein, die genaue Ursache Ihres Unbehagens zu bestimmen. Ernährungsberater und Ernährungsexperten sagen jedoch, dass unter ihren Kunden, die gelegentliche und verwirrende Fälle von Blähungen erleben, bestimmte Themen tendenziell tendenziell entstehen. Sie fragen sich, welche überraschenden Auslöser hinter dem Symptom stehen könnten? Dies sind neun übliche, aber unterdiskutierte Gründe, warum Sie laut Experten aufgebläht werden könnten.

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Warum bin ich so aufgebläht?

1. Sie essen zu schnell.

Wenn Sie häufig Blähungen erleben, ist Ihre Ernährung möglicherweise der erste Ort, an dem Sie eine Ursache auszurotten. Es ist jedoch nicht nur Was Sie essen, das ist wichtig, aber auch, wie schnell Sie essen.

"Das schnelle Essen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass überschüssige Luft geschluckt wird, die sich im Verdauungstrakt ansammeln und zum Blähungen beitragen", sagt Catherine Gervacio , Rdn, eine registrierte Ernährungsberaterin mit E-Health-Projekt . "Es ist am besten, langsamer zu essen, um die Luftaufnahme während der Mahlzeiten zu minimieren. Kauen Sie Ihre Lebensmittel langsam und nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack und die Textur von Essen zu schätzen."

2. Sie essen zu viele künstliche Süßstoffe.

Künstliche Süßstoffe können auch zu Ihrem Bauchbeschwerden beitragen. "Es gibt einige Zuckerersatzprodukte wie Sorbitol und Mannit, die im Darm fermentieren können, was zur Herstellung von Gas und zu Blähungen führt. Dies gilt insbesondere für Personen, die für diese Additive empfindlich sind", sagt Gervacio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Mayo-Klinik Fügt hinzu, dass "Zuckeralkohole, Stevia und Luo Han Guo Blähungen, Gas und Durchfall verursachen können. Die Menge an Zuckeralkohol, die diese Symptome verursachen, variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen ist es am sichersten, geringe Mengen an Zuckerersatznutzungen aufzunehmen."

Sie empfehlen, Zuckerersatz in Maßen und idealerweise nur für kurze Zeit zu verwenden, während Sie über dem Übergang Ihre Gesamtzuckeraufnahme reduzieren.

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3. Sie sind dehydriert.

Wenn Sie feststellen, dass Sie oft aufgebläht und dehydriert sind, ist dies möglicherweise kein Zufall.

"Eine unzureichende Wasseraufnahme kann die Verdauung verlangsamen, was zu Verstopfung und Blähungen führt", erklärt Gervacio und betont, dass es die richtige Verdauungsfunktion unterstützen kann.

" Wasser trinken regelmäßig den ganzen Tag über mindestens acht Gläser oder etwa zwei Liter greifen “, rät sie.

4. Sie haben niedrige Magensäure.

Typischerweise assoziieren Menschen einen hohen Magensäurespiegel mit gastrointestinaler Belastung, sagt Chloë Ward , ein funktionaler diagnostischer Ernährungspraktiker, zertifizierter Ernährungsgesundheits -Coach und der Gründer von Eine gesunde Mahlzeit nach dem anderen . Sie merkt jedoch an, dass "im Gegensatz zur Volksglaube niedrige Magensäure zum Blähungen beitragen kann".

"Unzureichende Magensäure beeinträchtigt den Abbau von Nahrungsmitteln, was zu einer unvollständigen Verdauung und Fermentation im Darm führt, was zu Gas und Blähungen führen kann", erklärt sie.

Bevor Sie versuchen, durch Interventionen des Lebensstils mit geringer Magensäure zu korrigieren, ist es wichtig, Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen. "Symptome einer geringen Magensäure wie Blähungen, Fülle und Übelkeit, überlappen sich mit vielen anderen Erkrankungen wie funktioneller Dyspepsie, Gastroparese und Reizdarmsyndrom (IBS). Symptome allein können daher keine niedrige Magensäure diagnostizieren", bemerkt dies nicht ", bemerkt dies nicht", bemerkt dies nicht ", bemerkt dies nicht", bemerkt dies nicht ", bemerkt dies nicht", bemerkten die Symptome allein keine diagnostizieren "fest" feststellen. Die funktionelle Darmklinik .

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5. Sie haben einen Mineralmangel.

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Sie zu viel Natrium dazu bringen können, Wasser zu halten. Es erkennen jedoch weniger Menschen, dass ein Natriummangel ähnliche Symptome wie Blähungen und Schwellungen aufweisen kann.

"Niedrige Werte bestimmter Mineralien wie Natrium können das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper stören, die Flüssigkeitsretention beeinflussen und zu Blähungen führen", erklärt Ward. "Natrium ist für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Flüssigkeitsausgleichs essentiell."

6. Sie haben eine bakterielle Infektion im Darm.

Ihre Darmbakterien können auch zu Blähungen und Gasheit führen, insbesondere wenn Sie bestimmte Arten von Infektionen haben. Zum Beispiel ist Helicobacter Pylori (H. pylori) ein Bakterium, das die Magenauskleidung infizieren und zu verschiedenen Verdauungsproblemen führen kann, sagt Ward. Die H. pylori -Infektion kann die normale Funktion des Magens stören, die Verdauung beeinträchtigen und Blähungen, Bauchbeschwerden und andere Symptome verursachen.

Wenn Ihr Arzt andere Gründe für Ihr Blähungen ausgeschlossen hat, möchten er möglicherweise auf H. pylori unter Verwendung eines Stuhltests, eines Atemtests oder eines Umfangstests testen. Wenn eine Infektion gefunden wird, kann sie am häufigsten mit einer Kombination von Antibiotika behandelt werden, die Mayo-Klinik sagt.

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7. Sie haben Probleme mit Malabsorption.

Manchmal kann Blähungen auf eine von mehreren Malabsorptionsbedingungen hinweisen. Zum Beispiel "Zöliakie, Morbus Crohn und Pankreasinsuffizienz können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe richtig zu absorbieren und zu verdauen", sagt Ward.

"Wenn Nährstoffe nicht effektiv absorbiert werden, können unverdaute Nahrungsmittelpartikel im Darm fermentieren, was zu Blähungen und anderen Verdauungssymptomen führt", erklärt sie.

Wenn Sie die Zöliakie oder eine andere Intoleranz oder Sensibilität als Ursache vermuten, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Eliminierungsdiät, um den Schuldigen sicher zu bestimmen.

8. Sie haben SIBO.

Emily Spurlock , Rd, ein registrierter Ernährungsberater mit der Institut für Verdauungsbekämpfung , sagt, dass die Hauptursache für Blähungen, die sie sieht, eine Erkrankung ist, die als Dünndarmbakterienüberwachsen bezeichnet wird und auch als SIBO bekannt ist.

Sie erklärt, dass in einem gesunden Verdauungssystem der Dünndarm nicht eine große Anzahl von Bakterien haben sollte (im Gegensatz zu den Dickdarms, die dies tun). Ein Überwachsen von Bakterien im Dünndarm kann zu Durchfall, Schwäche, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Blähungen führen.

"Wenn eine Person SIBO hat, brechen die Bakterien unsere Nahrung ab, fermentieren sie und produzieren Gas. Das Gas wird im Dünndarm gefangen, weil es nicht zum Gas umgehen soll", sagt Spurlock. "Die Wände des Dünndarms erweitern sich nicht genauso wie die Wände des Dickdarm . "

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9. Du isst zu viel Ballaststoffe.

Spurlock fügt hinzu, dass Ihre Ernährung auch ohne eine bestimmte Intoleranz zu Blähungen führen kann. Sie sind sich wahrscheinlich bereits bewusst, dass Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Käse, Alkohol, Soda und verarbeitete Lebensmittel gesättigte Fettsäuren zu einem Problem führen können. Weniger Menschen erkennen jedoch, dass Vollkornprodukte und rohes Obst und Gemüse auch Blähungen auslösen können.

"Wenn eine Person Verdauungsprobleme hat und anfällig für Blähungen ist, macht Faser die Dinge oft schlimmer", erklärt sie. Dies liegt daran Johns Hopkins Medizin .

"Die Reduzierung von Fasern kann manchmal der Schlüssel zum Anhalten von Blähungen sein", fügt Spurlock hinzu.

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