Good Lifestyle

Jeder ist Gewichtsverlustreise ist ein bisschen anders - aber im Allgemeinen müssen Sie einige diätetische Änderungen vornehmen, um zusätzliche Pfund abzugeben. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten wechseln, fahren Sie wahrscheinlich in den Supermarkt, um sich mit frischem Obst, Gemüse und magerem Proteinen wie Hühnchen einzudecken. Aber während sie durch die Gänge wandern, kann es schwierig sein, andere gesunde Optionen zum Essen herauszusuchen. Einige Produkte machen die Dinge komplizierter und wirken sich nach dem Verlust der Gewichtsverlust, wenn sie wirklich "gefälschte Gesundheitsfutter" sind, die Ihren Fortschritt entgleisen, so Fitnessexperte Michael Smoak . Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel und Marken er vermeiden soll, wenn Sie es ernst mit Gewichtsverlust haben.

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In einem 7. Januar TIKTOK -Video , Smoak (@highterupwellness) nimmt die Zuschauer auf eine Reise durch sein örtliches Lebensmittelgeschäft, um "Fake Health Foods" zu präsentieren.

An erster Stelle steht Bolthouse Farms Protein Plus Shakes auf seiner Liste der Skips.

"[Wenn du es mir sagst], 'Oh, ich esse sauberer,' und ich sehe eines davon in deinen Händen, ich werde es dir aus der Hand schlagen und dich dann schlagen", scherzt Smoak.

Obwohl der Shake Protein hat, merkt er an, dass er auch 49 Gramm Zucker und insgesamt 400 Kalorien hat.

"Sie können eine beträchtliche Mahlzeit mit ganzer Food für 400 Kalorien essen", sagt Smoak.

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Als nächstes auf der Liste der "Fake Health Foods" steht der Premium -Trail -Mix. Laut Smoak macht es, obwohl es "hohe Energie" verspricht, es nicht unbedingt zu einer guten Wahl.

"Nein, das ist nicht von Natur aus schlechtes Essen, aber es ist sehr kalorienreich für so viel Essen", sagt er und hält seine Hand in einer kleinen Kreisformation hoch. Auf der Rückseite der Trail -Mix -Verpackung werden die Portionsgröße als Viertelbecher aufgelistet.

"Also, wenn Ihr Ziel Fettabbau ist, setzen Sie den [expletiven] Trail -Mix zurück", drängt Smoak die Zuschauer.

Smoak nimmt auch eine Packung Yoplay -Originaljoghurt auf, die besagt, dass es sich um "fettarmes" und eine "hervorragende Kalziumquelle" auf der Verpackung handelt. Während Sie dies mögen, glauben Sie, dass Sie Ihren Tag mit der gesündesten Wahl beginnen, aber Sie würden sich irren.

"Nur 5 Gramm Eiweiß und 20 Gramm Zucker", sagt Smoak und empfiehlt, den Yoplait gegen Oikos Triple Zero Mischgriechisch -Joghurt auszutauschen.

"Weniger Kalorien, das dreifache Protein", sagt er. "Sehen Sie, wie es nur darum geht, Ihr Bewusstsein zu schärfen? Kleine Swaps wie Yoplait für Oikos - wie den [explosiven] Bolthouse -Farmsaft abzusetzen und stattdessen nur eine Mahlzeit zu haben oder nur einen normalen Protein -Shake."

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Smoak betont weiterhin die Aufmerksamkeit auf Marketing -Tricks - insbesondere wenn Sie ein Fan von Pistazien sind.

Laut Smoak, wenn Sie diese Nüsse regelmäßig kaufen, weil die Verpackung "Protein" bewirbt, ist das eigentlich nicht die volle Wahrheit.

"Pistazien und Nüsse sind eine Fettquelle, keine Proteinquelle", sagt er. "Ich schreie dich nicht an. Ich bin nicht sauer auf dich. Ich bin sauer auf großes Essen."

Während einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass es gute Entscheidungen in der gibt Müslischgang Smoak empfiehlt, es insgesamt zu vermeiden.

"Jeder - und ich meine, jeder - eine Kinne von Müsli" ist ein gefälschtes Gesundheitsnahrungsmittel, sagt er und listet gemeinsame Schlagworte wie "mit echtem Essen", "gute Quelle von Ballaststoffen" und "gute Quelle des Kalziums" auf.

"Müsli ist das Schlimmste - na ja, eines der schlimmsten Dinge -, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können", sagt er den Zuschauern. "Sie sollten jeden Tag oder die erste Mahlzeit eines jeden Tages mit hohem Eiweiß beginnen. Sie wissen, was Müsli nichts hat."

Um eine gute Proteinquelle zu erzielen, sollten Sie das Getreide gegen Eier auszutauschen, schlägt Smoak vor.

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Smoak rundet seine Liste ab und warnt auch vor dem Kauf von Saft - auch wenn Sie immer dachten, es sei eine gesunde Wahl. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wenn Sie immer noch Saft trinken, weil Sie es für gesünder halten, eine gute Quelle für Vitamine, sind Sie fast zu weit weg", sagt er. "Zum Glück haben Sie dieses Video gefunden. Ich habe Sie."

Smoak empfiehlt den Zuschauern, aufgrund des Zuckergehalts keine Säfte wie Tropicana zu trinken.

"Sie kennen den einzigen Ort, an dem echter Zucker in der Natur vorkommt? In Früchten, in Ballaststoffen gebunden", erklärt er. "Orangensaft ist nur Zucker ohne Ballaststoffe. Nicht gut für Ihren Blutzucker, nicht gut für Ihre Energie, nicht gut für Ihren Appetit, nicht gut für Sie."

Wenn diese speziellen Artikel nicht auf Ihrer regulären Einkaufsliste sind und Sie immer noch nach Tipps suchen, die intelligenter einkaufen können, empfiehlt Smoak, in bestimmten Bereichen Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts einzukaufen.

"Der einfachste Tipp der Welt, wenn Sie gesünder sein wollen -, schaufen Sie den Umfang des Lebensmittelgeschäfts", sagt er. "Fleisch befindet sich am Umfang, Obst und Gemüse befinden sich am Umfang."

Die Gegenstände, die Ihre Gewichtsverlustreise beeinträchtigen könnten, befinden sich in der Regel in den mittleren Gängen. Dies sind daher Bereiche, um "zu begrenzen". Smoak-Vorsichtsmaßnahmen.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.