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Nahrungsergänzungsmittel können für alle wie eine Silberkugellösung erscheinen Ernährungsbedürfnisse Aber Experten sagen, dass es nach Möglichkeit am besten ist, Ihre Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu erhalten, was größtenteils Obst umfasst.

"Vitamine und Mineralien sind am stärksten, wenn sie Komm von Essen ", erklärt Harvard Health Publishing . "In Lebensmitteln werden sie von vielen anderen nützlichen Nährstoffen begleitet, darunter Hunderte von Carotinoiden, Flavonoiden, Mineralien und Antioxidantien, die nicht in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sind."

Neben einer umfassenderen Ernährung, sondern auch eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse in einem Vielfalt von Farben kann helfen, vor chronischen Krankheiten zu schützen, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie einen Mangel an einem Vitamin oder Mineral haben, und von dort aus können Sie darauf hinarbeiten, Ihre Geschäfte aufzufüllen, indem Sie die besten Lebensmittel für Sie finden.

Sie fragen sich, welche Früchte genauso gut funktionieren - wenn auch nicht besser - als Nahrungsergänzungsmittel? Dies sind die nährstoffreichen Snacks, die Sie essen sollten, wenn Sie die Krankheit abhalten und Ihre gesamte Ernährung maximieren möchten, keine Ergänzungen erforderlich.

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Die Rolle von Kalium im Körper besteht darin, sicherzustellen, dass Zellen eine normale Flüssigkeitsmenge in sich haben. Obwohl viele Menschen mit niedrigem Kaliumspiegel keine Symptome bemerken, werden einige Menschen ein Elektrolyt -Ungleichgewicht, Schwankungen des Blutdrucks, Muskelschwäche, Muskelkrämpfe und Herzrhythmusstörungen haben.

Wenn Sie nicht mehr fallen tägliche empfohlene Menge Kalium —3.400 mg für Männer und 2.600 mg für Frauen - Bananen sind eine beliebte Wahl, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Dies ist sinnvoll: Eine mittelgroße Banane enthält ungefähr 422 mg Mineral.

Experten sagen jedoch, dass es andere Früchte gibt, die gerade sind höher in Kalium nach Gewicht. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse getrocknete Aprikosen 755 mg Kalium, die Sie noch näher an Ihr Ziel bringen.

Dein Körper braucht Angemessene Eisenspiegel damit Ihre roten Blutkörperchen richtig funktionieren, und viele Menschen nehmen Eisenpräparate Um sicherzustellen, dass sie die Arbeit erledigen. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, auf Eisenpräparate zu stoßen, die 65 mg Eisen oder mehr enthalten.

Diese hochdosierten Nahrungsergänzungsmittel übertreffen jedoch die empfohlenen täglichen Eisenmengen bei weitem: 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Durch die Erhöhung Ihres gesamten Eisenspiegels über 20 mg erhöhen Sie auch Ihr Risiko für Verstopfung, Magenschmerzen, Magengeschwüre und mehr.

Wenn ein Arzt bestätigt hat, dass Ihr Eisenspiegel Sind Niedrige, essen Sie Häm -Eisenquellen wie Fleisch und Fisch können Ihnen helfen, Ihre Zahlen zu steigern. Jedoch, Harvard Health Experten Schlagen Sie vor, dass pflanzliche Quellen des Minerals wie getrocknete Aprikosen und Rosinen Ihnen auch helfen können, Ihre tägliche Quote zu erreichen, ohne Ihre Werte zu hoch zu erhöhen.

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Vitamin C ist entscheidend, um Ihrem Körper zu helfen, sich durch Immunfunktion zu wachsen und zu reparieren. Experten sagen, Sie können problemlos alle Vitamin C erhalten, die Sie brauchen, indem Sie Zitrusfrüchte, Kiwis, Mangos und Beeren essen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ein wesentlicher Vorteil des Konsumierens von Vitamin C durch Ihre Ernährung und nicht durch eine Ergänzung ist, dass Sie weitaus weniger wahrscheinlich zu viel nehmen. Der Empfohlener täglicher Betrag ist 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Viele hochdosierte Ergänzungsmittel enthalten jedoch 1.000 mg pro Pille, wodurch Sie eher Nebenwirkungen leiden. Dies kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Sodbrennen, Magenkrämpfe oder Blähungen, Müdigkeit und Schläfrigkeit, Kopfschmerzen oder Hautspülung umfassen, die Mayo-Klinik Anmerkungen.

Vitamin A, auch als Retinol oder Retinsäure bekannt, ist ein Nährstoff, der Sehvermögen, Wachstum, Zellteilung, Reproduktion und Immunfunktion unterstützt. Harvard-Experten empfehlen Cantaloupe als großartige Quelle für Vitamin A mit 3.382 IE Vitamin A pro 100-Gramm-Portion.

"Als orale Ergänzung, Vitamin a Hauptsächlich kommt Menschen mit einer schlechten oder begrenzten Ernährung zugute oder eine Erkrankung, die die Notwendigkeit von Vitamin A erhöht, wie Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, Augenerkrankungen oder Masern, "erklärt die Mayo -Klinik." Wenn Sie Vitamin A für seine antioxidativen Eigenschaften einnehmen, nehmen Sie Vitamin A Beachten Sie, dass die Ergänzung möglicherweise nicht die gleichen Vorteile bietet wie natürlich vorkommende Antioxidantien in Lebensmitteln. "

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