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Die Tage werden bereits länger - und jetzt, wo wir von Mitte März sind, erwärmen sich auch die Temperaturen. Aber mit dem Beginn des Frühlings ist der Sommer so viel näher und wir werden alle bald etwas mehr Haut zeigen. Wenn Sie mit Ihrem beginnen möchten Gewichtsverlustreise Vor dem wärmeren Wetter ist es nicht zu spät und ein paar kleine Änderungen können sich stark auf Ihre Ziele auswirken. Lesen Sie weiter, um "Drei einfache Schritte" zu entdecken, den Fitnesstrainer Jenna Rizzo empfiehlt, vor dem Sommer Gewicht zu verlieren.

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In einem 27. Februar Tiktok Video , Rizzo - der sich auf den Gewichtsverlust von Frauen spezialisiert hat - besagt die am schlimmsten Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen, können Sie "versuchen, über Nacht null bis 100 zu gehen." Stattdessen können Sie vor der Sommersaison ein paar einfache Schichten "", die Sie Ergebnisse erzielen ". Noch besser ist es, dass Sie nicht jeden Aspekt Ihres Lebens ändern.

Zunächst empfiehlt sie, Ihre Aktivität "zu gründen". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sie müssen nie Stunden im Fitnessstudio verbringen, aber Sie sollten Ihren Körper in Bewegung bringen - und eine Art und Weise, wie ich dies gerne mit meinen Kunden mache, besteht darin, eine Herausforderung für sich selbst zu stellen", teilt Rizzo mit. "Dies könnte eine Schrittherausforderung sein oder jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung treffen."

Um sich zu ermutigen, diese Herausforderung zu erfüllen, "treiben Sie sich mit einer Belohnung oder einem Preis an", sagt sie.

"Nehmen wir an, Sie haben Ihre Herausforderung gestellt, vier Tage lang mindestens 30 Minuten Aktivität zu bekommen. Sie könnten sich mit einer Pediküre oder einem Schaumbad belohnen oder etwas, das Sie verleitet", sagt Rizzo.

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Als nächstes folgt die Empfehlungen von Rizzo zu den Mahlzeiten der "One-Scoop-Regel".

"Anstatt zu versuchen, Ihre gesamte Diät über Nacht zu ändern, fügen Sie zunächst eine Kugel Obst oder Gemüse zu Ihren aktuellen Mahlzeiten hinzu", sagt sie. "Eine kleine Psychologie ist hier hineingespräzt: Im Laufe der Zeit wird dies in Zukunft gesündere Entscheidungen für Ihre Mahlzeiten treffen."

Rizzos dritte und letzte Regel - was sie sagt, ist ihr Favorit - geht es um Schlaf.

"Schlaf ist aus einer Menge Gründen wichtig, aber Schlafmangel kann zu einem wirklich großen Störungen in Ihren Hormonen führen, was Stimmungsschwankungen, verrückte Heißhunger und solche Dinge verursachen kann", erklärt Rizzo. "Wenn Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben, wird die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, erhöhen."

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In einem separaten TIKTOK -Video Rizzo teilt auch drei Dinge, die sie nicht tun würde, wenn sie versuchen würde, für den Sommer Gewicht zu verlieren. In erster Linie rät sie davon, übermäßig restriktiv zu sein und nur "sauber" zu essen.

"Ich sage dir nicht, dass du jeden Tag Oreos essen sollst und erwarte, auf magisches Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Was ich sage ist, ich würde nicht über Nacht null auf 100 gehen und alles über meine Ernährung ändern - wenn Sie diese Extreme tun und all das Essen herausnehmen, das Sie lieben und genießen, stellen Sie sich auf, weil es nicht ist, weil es nicht ist Etwas, das Sie konsequent genug tun können, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. "

Zweitens warnt sie davor, zufällige Workouts zu machen, "die keinen Reim oder Grund für sie haben", die Sie im Internet finden. Stattdessen empfiehlt Rizzo "nach einem sehr strukturierten Krafttrainingsprogramm", um wirklich Fortschritte zu erzielen.

Zuletzt, als Rizzo mit ihrem Rat über die Priorisierung des Schlafes zusammenfällt, sollten Sie es vermeiden, zu spät aufzubleiben.

"Ich würde meine kostbare Schlafzeit beim Scrollen durch soziale Medien nicht verschwenden", erzählt sie den Zuschauern. "Schlaf ist ein so unterschätzter Faktor für den Gewichtsverlust, und die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung bekommt nicht genug."

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