Good Lifestyle

Für viele Menschen gibt es keine Verfolgung, die sich lohnender als 100 lohnt. Ihre Lebensqualität ist jedoch auch von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie vorhaben, lange zu bleiben. Experten sagen, dass Sie durch das Üben bestimmter Gesundheitsgewohnheiten nicht nur Ihre Lebensdauer, sondern auch verlängern können Ihr Healthspan - Die Anzahl der Jahre verbrachte frei von chronischen Krankheiten oder Behinderungen.

Dan Buettner , ein National Geographic Fellow und New York Times Der Bestsellerautor hat seine Karriere damit verbracht, die Welt auf der Suche nach Blaue Zonen -Regionen mit überdurchschnittlicher Anzahl von Hundertjährigen. Durch das Studium der Gewohnheiten dieser langlebigen Bevölkerung haben Buettner und sein Team das "identifiziert" Kraft 9 , "eine Reihe von" Regeln ", die dazu beigetragen haben, die Langlebigkeit auf der ganzen Welt zu fördern.

Bereit, Ihre Gesundheit zu verändern und Ihre Lebensdauer mit nur wenigen geringfügigen Veränderungen zu verlängern - einschließlich eines täglichen Glases Wein? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche neun Regeln das Leben verlängern und Krankheiten auf der ganzen Welt abstellen.

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Bekommen Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr ratsam, wenn Sie hoffen, 100 zu leben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen 150 Minuten von aeroben Training mit mittlerer Intensität pro Woche, was zu 20 Minuten täglicher Aerobic-Bewegung führt. Darüber hinaus empfehlen sie, zwei bis drei Sitzungen mit wöchentlichem Krafttraining zu integrieren, einschließlich Gewichtshebe, Verwendung von Widerstandsbändern, Klettertreppen, Yoga oder einem Zuhause von Liegestütze.

Buettner sagt jedoch, dass in den meisten blauen Zonen die natürliche Bewegung den ganzen Tag über ausreichen scheint. "Die am längsten lebenden Menschen der Welt pumpen keine Eisen, rennen Marathons oder schließen sich Fitnessstudios an. Statt Hofarbeit ", schreibt sein Team.

Von den Berghochlanden von Sardinien bis zur Halbinsel Nicoya in Costa Rica bis zur japanischen Präfektur Okinawa stellte Buettners Team auch fest, dass ein Zweck in Ihrem Leben dazu beitragen könnte, ihn zu erweitern.

"Die Okinawans nennen es 'Ikigai' und die Nikoyaner nennen es 'Plan de Vida'; Für beide bedeutet es: "Warum ich morgens aufwache." Wenn Sie Ihren Sinn für den Zweck kennen, ist es bis zu sieben Jahre lang die Lebenserwartung wert “, schreibt Buettner.

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Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Wenn Sie Ihr chronisches Stressniveau bewusst senken, kann dies jedoch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben, wie Buettners Team feststellte.

"Stress führt zu chronischen Entzündungen, die mit jeder größeren altersbedingten Krankheit verbunden sind. Was die am längsten gelebten Menschen der Welt nicht haben, um diesen Stress zu verlieren", stellen sie fest.

Egal, ob Sie im Gebet, in der Gesellschaft anderer trösten, oder a Selbstpflegeroutine Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann Ihr Leben Jahre verleihen.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie hoffen, bis zu 100 zu leben, aber wie viel Sie essen, kann auch eine Rolle in Ihrer Langlebigkeit spielen, sagen die Experten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Buettners Team empfiehlt nach dem 2.500 Jahre alten konfuzianischen Mantra " Hara Hachi Bu , "Dadurch lehrt es die Menschen, aufhören zu essen, wenn sie sich zu 80 Prozent voll fühlen. Eine Möglichkeit, dies bewusster zu tun, besteht darin, Ihren Teller auf nur 80 Prozent Ihrer normalen Portionsgrößen zu füllen.

"Die 20 -prozentige Lücke zwischen nicht hungrigem und vollem Gefühl könnte der Unterschied zwischen dem Abnehmen oder dem Zunehmen des Gewinns sein. Am Tag ", sagt Buettners Team.

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In praktisch allen blauen Zonen entstand ein großer Trend: Einwohner, die 100 lebten, hatten wahrscheinlich eine weitgehend pflanzliche Ernährung aufrechterhalten. Tatsächlich aßen die Blue Zone -Hundertjährige durchschnittlich zwei Unzen Fleisch weniger als fünfmal im Monat. Anstelle von tierischen Produkten stützten sich diese Populationen häufig auf Bohnen und Hülsenfrüchte als magere Proteinquellen.

Das Team befragte 263 Hundertjährige und stellte fest, dass alle bis auf fünf einer auf Glauben basierenden Gemeinschaft angehörten. Sie stellen fest, dass statistisch gesehen, dass die Teilnahme an religiösen Diensten viermal im Monat zu 14 Jahren zu Ihrem Leben teilnehmen könnte.

"Menschen, die auf ihre Aufmerksamkeit schenken spirituelle Seite haben niedrigere Raten von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Depressionen, Stress und Selbstmord, und ihre Immunsysteme scheinen besser zu funktionieren… bis zu einem gewissen Grad die Einhaltung einer Religion ermöglicht es ihnen, die Belastungen des Alltags an eine höhere Macht zu übertragen “, sagt Buettner, Zu beachten, dass die Konfession der Dienstleistungen keine Rolle zu sein scheint.

Die Familien der Hundertjährigen sind in der Regel eng und fürsorglich. Es ist sinnvoll: fördern tiefe Bindungen mit Ihren Lieben und sie werden im Alter eher für Sie für Sie sorgen, was zu besseren gesundheitlichen Ergebnissen führt.

In vielen blauen Zonen ist es üblich, dass Eltern und Großeltern mit ihren Nachkommen leben - eine Vereinbarung, die "auch die Krankheit und die Sterblichkeitsraten von Kindern im Haushalt senkt", sagt Buettners Team.

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Umgeben Sie sich mit Menschen, die Gesundheit und Wohlbefinden schätzen, und Sie werden wahrscheinlich auch einen gesundheitsbewussten Lebensstil annehmen.

"Die am längsten gelebten Menschen der Welt haben sich ausgewählt-oder wurden in-soziale Kreise geboren, die gesunde Verhaltensweisen unterstützten. Okinawans schuf" Moais "-Gruppen von fünf Freunden, die sich einander fürs Leben engagierten", sagen die Forscher.

Wenn Sie sich einem Wander- oder Fitnessclub anschließen, mit Freunden eine Rechenschaftspakt durchführen oder einfach Ihre gesunden Gewohnheiten zu einer Familienangelegenheit machen, kann dies zu einer Langlebigkeit führen.

Die Forschung schlägt zunehmend darauf hin Keine Menge Alkohol wird als gesund oder sicher angesehen. Die Forscher der Blue Zones stellten jedoch fest, dass das Trinken getrunken wurde Hochwertiger Rotwein In Maßen - kein mehr als einer täglich für Frauen und zwei für Männer - war mit der Langlebigkeit in Gemeinden der Blue Zone verbunden.

"Der Trick besteht darin, ein bis zwei Gläser pro Tag (vorzugsweise sardinischer Cannonau -Wein) mit Freunden und/oder mit Essen zu trinken. Und nein, Sie können nicht die ganze Woche über sparen und am Samstag 14 Getränke haben", so die Forscher.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.