Good Lifestyle

Wenn Sie auf der Suche nach einer geringen Möglichkeit sind, Ihre körperliche Fitness über 65 zu starten, machen Sie tägliche Spaziergänge. Große gesundheitliche Vorteile . In der Tat nach a 2022 Studie veröffentlicht im Journal Verkehr Senioren, die drei bis vier Meilen pro Tag gehen - das raue Äquivalent von 6.000 bis 9.000 Stufen - leiden um bis zu 50 Prozent weniger an einem Herzinfarkt, als Menschen, die 2.000 Schritte pro Tag oder weniger betreten.

Experten sagen, wenn Sie vorhaben, ein neues Wanderschema zu beginnen, sollte Ihre Wandergarderobe im Vordergrund stehen. "In Skandinavien gibt es ein Sprichwort: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung", sagt ", sagt Stylistin und PR -Exekutive Christina Kroll . "Wenn Sie nach draußen gehen wollen - was, wie wir alle wissen, so viel besser ist als auf einem Laufband gehen - Sie müssen in Bezug auf die Ausrüstung auf Ihrem Spiel stehen. "

Während einige Kleidungsstücke auf einem Spaziergang Scheucheln, Schwitzen oder Sonnenbrände verursachen, können andere Sie freier lassen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper in der Natur zu bewegen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Kleidungsstylisten und andere Experten sagen, dass Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang vermeiden sollten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind.

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Joyce Shulman , Autor von das Buch Warum gehen?: Entdecken Sie die transformative Kraft einer absichtlichen Wanderpraxis , sagt, dass die Auswahl der richtigen Basisschichten besonders wichtig ist, wenn sie über 65 Jahre alt ist.

Sie empfiehlt, Baumwolle in der Nähe Ihrer Haut zu vermeiden. "Das Vermeiden von Baumwollsocken und anderen Baumwollbasisschichten hilft Sie bei den kühleren Temperaturen trocken und warm bei den wärmeren Temperaturen", sagt sie und stellt fest, dass Baumwoll nicht so effektiv trocknen oder docht wie andere Stoffe.

Auch wenn der Himmel bewölkt ist, sollten Sie sich auf eine Regenjacke abhalten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind, sagt Stylistin Elizabeth Kosich .

Sie schlägt stattdessen vor, einen mitzunehmen und sie nur unter wirklich schlechten Bedingungen zu verwenden und eine mit angemessener Entlüftung zu wählen, um Überhitzung, Schwitzen und Scheucheln zu vermeiden.

"In einer Prise praktisch, schützen Regenjacken vor dem Nassen, neigen aber dazu, Wärme zu fangen und einen Luftstrom für längere Verschleiß zu fehlen", warnt Kosich. "Außerdem soll das Material nicht absorbierend sein, was bedeutet, dass es nicht atmungsaktiv oder Feuchtigkeit der Dochte ist."

Wanderstiefel sind ideal, um wirklich raues Gelände zu durchqueren, aber Kosich rät es, sie für alltägliche Spaziergänge zu tragen.

"Man würde denken, Wanderschuhe und Wanderschuhe sind austauschbar, aber sie sind nicht", erzählt sie Bestes Leben. "Wanderschuhe haben stark , Leistung und Sicherheit. "

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Ein Schal kann Ihnen helfen, bei kühlerem Wetter geröstet zu bleiben, aber Kosich sagt, dass das von Ihnen gewählte Material den Unterschied ausmachen kann. Sie empfiehlt gegen das Tragen von Wollschals, insbesondere wenn Sie über 65 sind. Das liegt daran, dass ältere Erwachsene, wie die CDC betont, ältere Erwachsene sind anfälliger für Hitzestress und passen Sie nicht so leicht auf Temperaturänderungen ein wie ihre jüngeren Kollegen.

"Wollschals liefern Wärme, obwohl sie dazu neigen, den Körper mit zunehmender körperlicher Aktivität zu überhitzen. Es ist schlau, ein Hundert Prozent Wolle zu vermeiden und sich für Wollmischungen zu entscheiden, um den steigender Körper auszusetzen Temperatur ", erzählt Kosich Bestes Leben. "Wolle absorbiert auch Feuchtigkeit nicht gut, was ein weiterer Grund ist, sie nur für fertig zu wear zu sparen, nicht für Aktivkleidung."

Wenn Sie beschlossen haben, regelmäßig zu gehen, denken Sie möglicherweise darüber nach, den Anlass mit einem neuen Paar Turnschuhen zu markieren. Kosich sagt jedoch, dass Sie sie für längere Spaziergänge abhalten sollten, bis Sie sicher sind, dass sie sich wohl fühlen.

"Ein langer Spaziergang ist nicht an der Zeit, neue Turnschuhe zu testen", teilt sie mit. "Der Risiko von Blasen Und Chafing ist hoch, was ausreicht, um schnell den Spaziergang abzuschneiden. Brechen Sie stattdessen nach und nach neue Sneaker ein, bevor Sie das erste Mal im Haus und auf kurze Besorgungen tragen, bevor Sie bis zu vollen Tagen und Distanzspaziergängen arbeiten. Berücksichtigen Sie auch orthotische Einsätze für zusätzliche Unterstützung. Ihre Füße werden es Ihnen danken! "

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Sonnenschutzmittel ist nur Ihre erste Verteidigungslinie von der Sonne, wenn Sie sich in die Natur gehen. Shulman sagt, dass Sie auch planen sollten, Kleidung und Sonnenbrille zu tragen, die einen angemessenen UV -Schutz bieten.

"Es gibt einige fantastische Schichten, die jetzt mit SPF -Schutz erstellt wurden", sagt sie. "Ihre Augen können auch Sonnenschäden erleben, also Hochwertige Sonnenbrille sind zu jeder Jahreszeit wichtig. "

Ob Sie im Winter warm bleiben oder im Sommer vor der Sonne schützen möchten, Hüte sind eine großartige Garderobe -Ergänzung für Menschen über 65.

Für längere Spaziergänge empfiehlt Kosich jedoch immer einen mit einem Riemen. "Die windigen Bedingungen sorgen für ständige Vergnügen, Aufregung und Behebung von Kopfbedeckungen im Freien. Reduzieren Sie Stress, indem Sie in einen Hut mit einem robusten Kinngurt investieren, damit Sie freihändig sein können", bemerkt sie.

Der Stylist empfiehlt ein Einkaufspaket, die leicht rollen und gehen, maschinell waschbar sind und UV -Strahlenschutz bieten. "Eine vernünftige, hoch funktionierende Kopfbedeckung ist bahnbrechend", sagt sie.