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Nicht jeder betrachtet sich als ein Frühaufsteher . Einige von uns drücken viel mehr auf den Snooze -Knopf, als wir zugeben möchten, nur um das Bett widerwillig aus dem Bett zu rollen, wenn "fünf weitere Minuten" keine Option mehr ist. Aber wenn Sie mehr benommen aufwachen als von einem erfrischt Gute Nacht Ruhe Möglicherweise brauchen Sie einen zusätzlichen Schub. Mit Experten haben wir Einblicke in das, was Sie von Ihrer örtlichen Drogerie bekommen können, um Ihnen mehr Energie zu geben. Lesen Sie weiter, um 10 Nahrungsergänzungsmittel zu entdecken, die Ihnen tatsächlich helfen, morgens aufzuwachen.

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Rhodiola ist die "ideale Ergänzung, die früh am Morgen einnehmen kann, wenn Sie einen zusätzlichen Pick-Me-up benötigen," Daniel Powers , MS, Gründer von Das Botanische Institut , erzählt Bestes Leben . Wie Powers erklärt, handelt es sich um ein "adaptogenes Kraut, das dazu beiträgt, das Gehirn zu stimulieren und den Energieniveau zu verbessern".

"Studien haben gezeigt, dass Rhodiola verwendet werden kann, um Stress zu verringern, Müdigkeit zu bekämpfen, die geistige Leistung zu erhöhen und die körperliche und geistige Fitness und Resilienz zu verbessern", teilt er mit.

Sicher, Sie wissen wahrscheinlich, dass Melatonin Ihnen helfen kann erhalten schlafen. Infolgedessen kann es Ihnen auch helfen, aufzuwachen. Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel "kann die Schlafqualität verbessern, was zu einem erfrischten Morgen führen kann", wenn sie die Schlafqualität verbessern ", was zu einem erfrischten Morgen führt", " Faisal Tai , MD, MD, Board Certified Psychiater und Gründer von Psychplus, sagt.

Unser Körper produziert laut Tai natürlich Melatonin, ein "Hormon, das Schlaf-Wach-Zyklen reguliert". Wenn Sie jedoch Probleme haben, den Rest zu bekommen, den Sie benötigen, müssen Sie möglicherweise über eine Ergänzung mehr in Ihren Körper einführen.

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Vitamin B12 hilft Ihrem Körper auch, Melatonin zu regulieren, sodass lautet Bill Glaser , Vorstandsvorsitzender von Herausragende Lebensmittel .

"Wir können natürlich nicht Vitamin B12 produzieren, aber es ist in vielen tierischen Produkten wie Muscheln, Rindfleisch und Eiern zu finden. [Und] beeinflusst die Bildung von roten Blutkörperchen, unterstützt die Knochengesundheit und verbessert die Stimmung durch Metabolisierung von Serotonin", erklärt er ", erklärt er" .

Wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff durch das erhalten, was Sie essen, sollten Sie in Betracht ziehen, B12 -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

"Mit dem empfohlenen täglichen Verbrauch durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel (wenn Sie von Ihrem Arzt zugelassen) können Vitamin B12 Ihre Schlafzyklen verbessern und Ihnen helfen, energiegeladener aufzuwachen", sagt Glaser.

Ashwagandha ist eine Ergänzung, die sehr beliebt geworden ist - und aus gutem Grund. Die aufstrebende Wissenschaft hat gezeigt, dass sie "dazu beiträgt, das Energieniveau zu steigern, indem Sie Ihrem Körper helfen, mit den schwächenden Auswirkungen von Stress und Angstzuständen umzugehen", " Destini Moody , Rd, Vorstandszertifizierter Ernährungsberater und Gründer der Ernährungsberaterin des Athleten, sagt.

"Es wurde auch gezeigt, dass es Müdigkeit verringert, insbesondere bei aktiven oder sportlichen Personen", fügt sie hinzu.

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"Kaffee ist bei weitem die beste 'Ergänzung', um Sie morgens aufzuwecken", sagt Schlafexperte und Forscher Jeff Kahn , wer erklärt, dass Koffein Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert.

"Adenosin ist die Schläfrigkeitschemikalie, die sich auf dem Tag aufbaut, während wir tagsüber wach sind und nachts frei sind, solange wir ausreichend Schlaf bekommen", sagt er. "Am Morgen gibt es anhaltende Adenosine, besonders wenn Sie im Schlaf sind."

Kaffee - oder Koffeinpräparate, wenn Sie eine Pillenversion bevorzugen - können laut Kahn "diese Schläfrigkeit vorübergehend maskieren".

Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen, appelliert Sie nicht an, es gibt immer grüner Tee.

"Seit Jahrhunderten trinken die Menschen grünem Tee, nicht nur für die gesundheitlichen Vorteile, sondern auch, weil es eine hervorragende Quelle für Koffein ist." Rachel Scott , Mitbegründer und Arzt für National TASC LLC , Anteile. "Grüner Tee kann Ihre Wachsamkeit sofort steigern und Ihnen helfen, morgens aufzuwachen."

Wenn Sie keine Zeit haben, eine Tasse zu brauen, empfiehlt Scott, eine grüne Tee -Supplement zu nehmen.

"Das Gute am Koffein von Green Tea ist, dass es im Vergleich zu Kaffee in einem konstanten und langsameren Tempo freigesetzt wird, sodass Sie keinen Energieverstürmen haben", bemerkt sie.

Das natürliche Sonnenlicht ist "am Morgen notwendig, um die zirkadianen Alarmsignale zu stärken, die Ihre wahre Quelle der täglichen Energie sind", sagt Kahn. Leider bekommt nicht jeder genug Vitamin D aus dem tatsächlichen Sonnenlicht.

Tatsächlich ist eine der häufigsten Mängel in den USA ein Vitamin -D -Mangel, so Cesar Sauza , MS, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Arbeiten mit Endomondo. Diejenigen, denen dieser Sonnenschein fehlt, erleiden normalerweise Müdigkeit oder Energiemangel als Symptome. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Ergänzung mit Vitamin D, um Werte zu erhöhen, erhöht das Energieniveau und erleichtert es, morgens aufzuwachen", erklärt Sauza.

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Nein, Sie müssen nicht jeden Morgen ein paar Pilze essen. Sie könnten jedoch in Betracht ziehen, ein Pilzkomplex -Ergänzung zu nehmen, der in der Regel "verschiedene Arten von Pilzen enthält, die dazu beitragen können, den Fokus zu verbessern und Energie zu liefern", so Sauza.

Um die beste Option zu finden, um Sie am Morgen aufzuwachen, empfiehlt Sauza, nach Pilzpräparaten zu suchen, die Löwenmähne und Cordyceps enthalten, da sie für die Förderung von Energie und Fokus bekannt sind.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Cognizin enthalten, eine "Markenform von Citicolin, die das Gehirn mit der Energie versorgt, die es benötigt", sagt es Danielle Citrolo , Pharmd, Registrierter Apotheker und Vizepräsident für wissenschaftliche und regulatorische Angelegenheiten bei Kyowa Hakko USA.

Citrolo empfiehlt Lemme Focus Gummies oder Solaray Sharpmind Focus -Kapseln als "eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen", da beide Cognizin enthalten.

"Um Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, benötigt Ihr Gehirn eine angemessene laufende Versorgung mit Energie und gesunder Kommunikation zwischen Neuronen", erklärt sie. "Cognizin unterstützt einen gesunden Hirnstoffwechsel und liefert Phospholipide, die für eine gesunde Gehirnfunktion wesentlich sind."

Wie bei Melatonin ist Magnesium ein bekannter Schlafhelfer-und auf die gleiche Weise können Sie sich laut Tai erfrischter fühlen, wenn Sie aufwachen.

"Magnesium, die an der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt sind, hat beruhigende Auswirkungen, lockert möglicherweise Angst und fördert einen besseren Schlaf", erklärt er.

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