Good Lifestyle

Im Moment sind fünf Millionen Amerikaner über 65 Jahre mit Demenz leben nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Bis 2060 wird diese Zahl voraussichtlich auf über 14 Millionen Senioren steigen, die mit beeinträchtigtem Gedächtnis, Denken oder Entscheidungsfähigkeiten leben. Demenz ist jedoch kein normaler Bestandteil des Alterns und es ist alles andere als unvermeidlich. Wissenschaftler sagen, wie Sie Ihr Leben leben, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre kognitive Gesundheit wie du altert.

In der Tat a Februar 2024 Studie Veröffentlicht im medizinischen Journal JAMA -Neurologie bestätigt nun, dass fünf wichtige tägliche Gewohnheiten Ihr Demenzrisiko senken können. Die Studie untersuchte Daten aus dem Rush-Gedächtnis- und Alterungsprojekt, einer longitudinalen klinisch-pathologischen Studie, die von 1997 bis 2022 durchgeführt wurde verbunden mit einer besseren kognitiven Gesundheit.

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Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits bewusst sind, dass Rauchen Krebs verursacht, aber weniger Menschen erkennen, dass das Rauchen auch mit Demenz verbunden ist. Entsprechend Alzheimer's Research UK Einige Studien legen nahe, dass dies daran liegt, dass die Chemikalien im Zigarettenrauch den oxidativen Stress und die Entzündung im Gehirn erhöhen könnten.

"Das Rauchen wurde auch mit einer Schädigung der Außenschicht des Gehirns verbunden, die als Kortex bezeichnet wird. Dieser Teil des Gehirns wird mit dem Alter dünner. Die Forscher glauben, dass das Rauchen diesen Prozess beschleunigen und zu einem Rückgang der Fähigkeit einer Person zu denken und zu verarbeiten könnte Informationen ", bemerken sie.

Schließlich wirkt sich das Rauchen auf das Herz aus, was wiederum Ihre hochfahren kann Demenzrisiko . Die Organisation merkt an, dass das Rauchen Ihre arteriellen Wände verdicken und damit Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und vaskuläre Demenz erhöht.

Innerhalb von 10 Jahren nach aufhören zu rauchen Ihr Demenzrisiko kehrt auf das gleiche Niveau einer Person zurück, die noch nie geraucht hat, sagt das US -amerikanische Ministerium für Veteranenangelegenheiten (VA).

Der JAMA -Neurologie Die Studie ergab auch, dass das empfohlene Maß an Aktivität - zumindest 150 Minuten von moderatem bis heftigen Übungen pro Woche - auch dazu beigetragen, Demenzrisiko zu senken.

"Bewegung hilft, das Gehirn genauso zu stärken und zu bewahren, wie es für Muskeln und Knochen der Fall ist. Dies ist besonders für Gedächtniszentren des Gehirns wie dem Hippocampus wahr und wichtig." David Merrill , MD, PhD, a geriatrischer Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute, erzählt Bestes Leben.

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Die Studie ergab als nächstes, dass die Beschränkung Ihrer Alkoholkonsum auf die empfohlenen Mengen auch Ihr Demenzrisiko senken kann. Um hirngesunde Vorteile zu ernten, sollten Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren, und Männer sollten nicht mehr als zwei konsumieren.

"Alkohol stört die Kommunikationswege des Gehirns und kann die Art und Weise beeinflussen, wie das Gehirn aussieht und funktioniert" Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus .

Ihre Experten erklären, dass das Trinken von Alkohol wichtige Gehirnfunktionen beeinflussen kann, einschließlich Gleichgewicht, Gedächtnis, Sprache und Urteilsvermögen. "Langzeit starkes Trinken verursacht Veränderungen in den Neuronen, wie z. B. eine Verringerung ihrer Größe", schreiben sie.

Bleiben geistig engagiert Wenn Sie älter werden, kann auch Demenz vorbeugen, so die Studie.

"Egal wie alt Sie sind oder ob Sie gesund sind oder derzeit eine neurologische Erkrankung haben, die Wissenschaft hat bewiesen, dass Ihr Gehirn gerne lernt" Vernon Williams , MD, MD, Sportneurologe , Schmerzbehandlungsspezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

"Wie effizient das Gehirn lernt oder anpasst, kann sich erheblich auf eine Veränderung unserer Umwelt oder eine Verletzung im Laufe eines Lebens beeinflussen", fährt er fort und stellt fest, dass dies als Neuroplastizität bezeichnet wird.

"Die Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst neu zu organisieren, indem sie während des gesamten Lebens neue neuronale Verbindungen herstellen. Aber hier ist der Haken - für die Neuronen des Gehirns, um Verbindungen herzustellen, die letztendlich für ein Individuum von Vorteil sind, müssen diese Neuronen die richtige Art der Stimulation haben " Bestes Leben.

Bücher lesen, herausfordernde Spiele spielen oder das Erlernen einer neuen Sprache kann dazu beitragen, den kognitiven Niedergang abzuwehren. Williams fügt jedoch hinzu, dass noch kleinere Herausforderungen wie "einen anderen Weg zur Arbeit am Morgen oder das Lernen, ein neues Essensrezept herzustellen" für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sein können.

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Schließlich kann das Essen auch Ihr Risiko für Demenz im Alter von Demenz erheblich beeinträchtigen. Die Studie ergab das, indem sie dem folgen Gedankendiät Oder ein vergleichbarer Speiseplan, Sie können Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs abbauen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Variation der Mittelmeerküche Das richtet sich ausdrücklich auf die Gesundheit des Gehirns, die Mind Diet konzentriert sich auf frische Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteine, einschließlich Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Es schränkt auch die Aufnahme von zusätzlichen Süßigkeiten, Natrium und gesättigten Fetten ein, die sich als schädlich für Ihre Herz- und Gehirngesundheit befinden.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.