Good Lifestyle

Für viele ist einer der herausforderndsten Teile beim Abnehmen davon ab Iss was immer du willst dabei. Aber nur weil Sie nach unten schlanken möchten, müssen Sie nicht auf die diätetische Gymnastik zurückgreifen, um Ihre täglichen Kalorien niedrig zu halten. Experten sagen, dass es viele andere Methoden, Änderungen und Tricks gibt, die Sie beim Essen anwenden können, die noch vorteilhafter sein können, als Ihre Aufnahme zu protokollieren. Lesen Sie weiter für die Gewichtsverlustgewohnheiten, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, anstatt Kalorien zu zählen.

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Das Sprichwort darüber, dass das Frühstück wichtig ist, ist nicht genau übertrieben. Laut Ernährungswissenschaftlern kann die Einbeziehung der richtigen Lebensmittel in Ihr morgendliches Essen das Aufhalten auf das Essen für den Rest des Tages erleichtern.

"Das Hinzufügen von Nüssen oder Samen zu Haferflocken, das Genuchen eines Tofu-Krabbens mit Gemüse oder Hinzufügen von Hanfsamen in Avocado-Vollkorn-Toast sind Beispiele für Protein- und Faserfrühchen." Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, Autor von Der Fasereffekt und Ernährungsberater von Rein gepflanzt , erzählt Bestes Leben . "Studien zeigen, dass Protein und Faser das Gewichtsmanagement und die metabolische Gesundheit unterstützen können."

Warum ist es sonst so hilfreich? Sie sagt, dass sich sowohl Protein als auch Faser Sie länger voll fühlen, "den Hunger verringern und den ganzen Tag über weniger Kalorien konsumieren".

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Wenn Sie Ihr Essen so gut aussehen, ist es nicht nur darum, es appetitlich zu machen. Anstatt sich auf ausgefallene Techniken zu verlassen, empfehlen Experten, für den Regenbogen zu schießen, wenn es darum geht, Mahlzeiten zusammenzubringen.

"Mischen Sie es und machen Sie einen 'farbenfrohen Teller', der Blattgemüse, braune Vollkornprodukte und vielleicht sogar eine orangefarbene Mangoscheibe umfasst!" schlägt vor Kathleen Jordan , MD, ein Experte für Gewichtsverlust und Chefarzt bei Midi Health. "Die meisten farbenfrohen Lebensmittel führen Ballaststoffe, Protein und viele Nährstoffe ein und minimieren Nudeln, weißer Reis und Weißbrot, die lahierigere Kalorien hinzufügen."

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"Kohlenhydrate" ist in der Welt der Gewichtsreduktion zu einem Schimpfwort geworden. Dandrea-Russert sagt jedoch, dass ein Großteil dieses Rufs aus einem Missverständnis über die Auswahl der richtigen Lebensmittel zurückzuführen ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich höre oft Leute sagen, dass sie Kohlenhydrate ausschneiden, um ihr Gewicht zu verwalten. Wenn sie jedoch gesunde Kohlenhydrate weglassen - aus stärkehaltigen Lebensmitteln, wie Süßkartoffeln oder Vollkornprodukte - können sich die Darmgesundheit beeinträchtigen", sagt sie.

Sie weist darauf hin, dass die Forschung zeigt, dass der Vollkornverbrauch der Darmgesundheit zugute kommt, was wiederum einen gesunden Stoffwechsel unterstützen kann. "Eine Studie zeigte, dass eine Diät, die reich an Vollkornprodukten war, das Gewichtsmanagement und eine verringerte Entzündung im Vergleich zum Konsum raffinierter Körner unterstützt", sagt sie.

Wenn Sie nach einem Startplatz suchen, empfiehlt Dandrea-Russert, eine Vielzahl von Vollkornprodukten und kornähnlichen Samen, darunter Hafer, brauner Reis, Buchweizen und Quinoa, einzubeziehen, um Darmgesundheit und Stoffwechsel zu nutzen.

Abnehmen geht fast immer um mehr als das, was Sie tun und nicht auf Ihren Teller legen. Jordan sagt, dass es eine der besten Möglichkeiten sein kann, Pfund zu fällen, und kann immer noch eine der besten Möglichkeiten sein - und kann immer noch eine überraschende Auswirkung auf Ihre Ernährung haben.

"Es kann dir tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Schlechter Schlaf ist mit Gewichtszunahme verbunden, da er zu erschöpften Tagen führen kann, an denen Sie möglicherweise Bewegung vermeiden und nach Kohlenhydraten greifen, um Ihnen schnelle Energie zu verleihen."

Sie fügt hinzu, dass sowohl Hormonwechsel von Wechseljahren als auch Stressfaktoren im Mittelleben zu einem schlechten Schlaf beitragen können, wobei die Hormonveränderungen der Wechseljahre so störend für den Schlaf sind, dass sie zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auch nach dem Verschieben Ihres Zeitplans und der Gewohnheiten vor der Schläfe abzuschlafen, kann dies helfen, mit einem Spezialisten darüber zu sprechen, welche Methoden für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

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Einige Leute freuen sich darauf, aus Geschmacksgründen einen würzigen Kick zu ihren Mahlzeiten zu verleihen. Überraschenderweise kann dies auch eine hilfreiche Taktik sein, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren.

"Das Einbeziehen von Lebensmitteln mit ein wenig Hitze wie Chili-Pfeffer oder Ingwer kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu unterstützen", sagt Dandrea-Russt.

Sie sind nicht nur geschmackvoll, sondern enthalten auch hilfreiche Verbindungen. Sie zitiert Capsaicinoide in Chili -Pfeffer sowie Ingingerolen und Shogaols in Ingwer, die nachgewiesen wurden, dass sie beim Fettabbau helfen und möglicherweise den Stoffwechsel steigern.

"Außerdem sind sie beide mit anderen Phytonährstoffen gepackt, die wie Antioxidantien wirken. Wenn Sie also die Hitze aushalten können, fügen Sie sie zu Rühren, Aufläufen und Suppen hinzu", fügt sie hinzu.

Bleiben gut hydriert Kann viele eigene gesundheitliche Vorteile haben. Aber wenn es Zeit ist, zu wählen, was zu trinken ist, ist es normalerweise am besten, anstelle von Limonaden oder Säften zu kaltem Wasser zu gehen-auch wenn sie als kalorienarm oder "Diät" beworben werden.

"Künstliche Süßstoffe haben Nebenwirkungen, wie die Störung des Darmmikrobiotas und des Stoffwechsels" Bestes Leben . "Nicht kalorische Lebensmittelzusatzstoffe wurden eingeführt, um die Kalorienaufnahme zu verringern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die langfristige Verwendung künstlicher Süßungsmittel stattdessen zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen kann."

Sie erklärt, dass künstliche Süßstoffe auch eine Trennung zwischen der Menge an Süße schaffen können, die das Gehirn auf der Zunge schmeckt und wie viel Blutzucker tatsächlich das Gehirn erreicht. Letztendlich kann sich Ihr Gehirn von künstlichen Süßsteinen "betrogen" fühlen und denken, dass Sie mehr Süße konsumieren müssen, um genügend Kalorien zu bekommen.

Wenn Sie Ihrem Getränk einen kleinen Geschmack verleihen möchten, versuchen Sie stattdessen ein natürliches Aroma hinzuzufügen. "Zitrone, Basilikum, Minze und Gurke machen alle tolle, leckere und nahrhafte Ergänzungen zu einfachem oder kohlensäurehaltigem Wasser!" Sie sagt.

Das Ändern dessen, was Sie essen, kann ein großer Schritt zum Abnehmen sein. Veränderung jedoch Wann Sie essen können auch einige überraschende Auswirkungen haben.

"Timed -Essen und Fastendiäten sind erschwingliche, zugängliche Diät -Tools, die jeder verwenden kann", sagt Jordan.

Sie erklärt, dass es viele Variationen davon gibt. Dazu gehören zeitgesteuertes Essen-das alle 24 Stunden die Mahlzeiten und Snacks auf ein achtstündiges Fenster einschränkt-und intensiverer intermittierender Fasten, das zwei Tage in der Woche auf restriktiveren Grenzen stützen kann und normal für den Rest essen kann. Sie sagt jedoch, dass beide unserer Gesundheit und unserem Stoffwechsel mit einigen anderen zusätzlichen Vorteilen zugute kommen können.

"Diese Praktiken führen zu einer vermiedenen Nahrungsaufnahme und beseitigen auch oft auch den oft nicht hilfreiche Snack, der für viele von uns andauert", erklärt Jordan. "Lebensmittel, auf denen wir snackt, sind oft nicht unsere nahrhafteste Nahrungsquelle im Laufe des Tages. Daher kann es einen großen Unterschied machen", sagt sie und fügt hinzu, dass das Fasten uns auch achtsamer Snacks machen und unsere Mahlzeiten zielgerichteter vorbereiten kann.

Beide Methoden können auch den Stoffwechsel verbessern, indem sie die Insulinsensitivität verbessert - was bedeutet, dass diese Perioden ohne Glukoseaufnahme unseren Körper tatsächlich schulen, um Nahrungsmittelenergie besser zu nutzen. "Bei den Vorteilen geht es also nicht nur um die verpassten Kalorien während des Fasten, sondern auch um die Optimierung unserer Verwendung von Fett- und Zuckerspeichern ständig", sagt sie.

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