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Jane Fonda wird selbst als Fitnessexperte - und vielleicht sogar als der erste Fitness -Influencer - sogar angesehen sie kann etwas Hilfe verwenden, wenn es um Tönt bleiben Mitte der 80er Jahre. In den letzten zehn Jahren hat der Stern, jetzt 86, mit Celebrity Fitness Trainer zusammengearbeitet Malin Svensson , Gründer des Walking and Fitness Clubs Nordischer Körper , die Menschen über 50 Jahre alt ist Singen Sie das Lob ihres Trainers in sozialen Medien und darüber hinaus.

"Ich bin 86 und habe viele lose Teile. Ich muss vorsichtig sein. Aber mit Malin fühle ich mich zu 100 Prozent sicher und kümmere mich um", Fonda " Kürzlich erzählt Der Hollywood -Reporter . "Malin ist einer der freundlichsten, fürsorglichsten, verzeihenden und sorgfältigen Trainer, die ich je hatte."

Wir haben uns mit Svensson getroffen, um herauszufinden, welche Perlen der Weisheit sie wünscht, alle Menschen wüssten, wenn es um Fitness und kraftvoll altern. Dies sind die sieben Fitnessgeheimnisse des Promi -Trainers, die in einem exklusiven Interview mit geteilt werden Bestes Leben.

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Wenn Sie in die 80er Jahre fit sind, ist es so viel mehr, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten oder Ihren Körper zu perfektionieren. Deshalb ermutigt Svensson ihre Kunden, über die Physiologischen nachzudenken Vorteile der Bewegung Jenseits von Veränderungen auf der Skala oder dem Muskeltonus.

"Jede sichere Bewegung Ihres Körpers wird Ihnen unabhängig von Ihrem Fitnessstatus zugute kommen" Bestes Leben. "Denken Sie an die Durchblutung, um jede Zelle zu nähren. Denken Sie an Schmierung, um Ihre steifen Gelenke zu lockern."

Das Training, das Sie genießen, ist das, an dem Sie am wahrscheinlichsten bleiben. Deshalb empfiehlt Svensson, dass ihre Kunden Tanz als Teil ihrer Übungsroutine umarmen. "Ziehen Sie Musik an, die Sie genießen, und bewegen Sie Ihren Körper so, wie Sie es sicher tun können", empfiehlt sie.

Der Trainer merkt an, dass dies die Koordination und das Gleichgewicht verbessert, Ihr Gehirn stimuliert und Ihre Stimmung dabei erhöht.

In einem Interview mit 2023 Februar mit Eitelkeitsmesse, Fonda wiederholte dieses Gefühl: "Mach ein bisschen außerhalb deiner Komfortzone ... und Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht - Weil du es nicht genießt, wirst du es wahrscheinlich nicht weitermachen. "

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Gehen ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Fitness - insbesondere wenn Sie in den 80ern sind. In der Tat merkt Svensson an, dass ein Regelmäßige Wanderroutine Kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes sowie das Risiko für Ausrutscher und Stürze zu senken.

Der Trainer empfiehlt, insgesamt 30 Minuten zu Fuß pro Tag zu gehen, sagt jedoch, dass Sie dies nicht auf einmal tun müssen.

"Gehen Sie sicher dreimal am Tag 10 Minuten lang mit guter Haltung", schlägt sie vor. "Variieren Sie den Spaziergang mit hohen Knieauflösungen", fügt sie hinzu.

Svensson sagt, dass Sie keine teure Ausrüstung erhalten müssen, um Ihr Training in Ihren 80ern zu absolvieren - Ihr Zuhause kann alle Herausforderungen bieten, die Sie benötigen. Sie schlägt vor, Ihre Treppen zu verwenden, um Muskelkraft und kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen. Wenn Sie nur wenige Minuten nach dem Essen die Treppe hinauf- und herunterbekommen, können Sie Ihrem Körper auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Diabetes abzubauen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Svensson sagt, Sie sollten die Sicherheit immer priorisieren, indem Sie sich am Handlauf festhalten und zielgerichtete Schritte auf der Treppe unternehmen. Die Mayo -Klinik fügt hinzu, dass ein einfacher Test Ihnen bei der Bewertung helfen kann Ob Treppenübungen sicher sind Bevor Sie anfangen.

"Wenn Sie 45 Sekunden lang nicht auf einem Bein stehen können, ohne sich an etwas festzuhalten, können Sie einige dieser Übungen möglicherweise nicht sicher ausführen sind sicher für Sie ", sagen ihre Experten vor.

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Einer der wichtigsten Grundsätze für die Ausübung von über 80 besteht darin, Ihre Bewegungen so zu ändern, dass Sie immer noch den größten Teil ihrer Vorteile erzielen, ohne Ihren Körper unnötig belastet. Zum Beispiel können Sie möglicherweise keinen Standard-Masse-Liegestütze durchführen, aber Sie können trotzdem Muskelkraft im Rücken, Armen und Oberkörper aufbauen, indem Sie einen modifizierten Liegestütz gegen eine stabile Oberfläche durchführen.

"Legen Sie Ihre Hände an eine Wand oder auf eine Theke", erzählt Svensson Bestes Leben . "Gehen Sie mit den Füßen von der Wand oder der Theke weg, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper direkt wie ein Surfbrett ist", sagt sie und fügt hinzu, dass es in Ordnung ist, wenn Ihre Absätze vom Boden kommen. "Bleiben Sie entweder (isometrisch) in dieser Position oder beugen Sie die Ellbogen und begradigen Sie sich dreimal 10 Liegestütze mit Ruhe dazwischen."

Die Aufrechterhaltung Ihrer Flexibilität ist eine Voraussetzung für die meisten anderen Sportarten. Deshalb sagt Svensson, dass Sie es sollten Dehnung machen Teil Ihrer täglichen Routine. Insbesondere empfiehlt sie drei Strecken, die Sie jeweils 30 Sekunden lang halten sollten, während Sie langsam und tief atmen.

Das erste ist eine Oberschenkelstrecke. Um es zu versuchen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und klappen Sie ein Bein. "Legen Sie die Hände auf das andere Bein. Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, bis Sie eine schöne Strecke im hinteren Teil des oberen Oberschenkels spüren", sagt Svensson.

Die zweite Übung, auch eine Hüftstrecke, Benötigt einen Stuhl . "Überqueren Sie ein Bein über das andere Bein. Wenn möglich, lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, bis Sie eine gute Strecke im Hüft- und Gesäßbereich verspüren", erklärt sie.

Für die letzte Strecke müssen Sie aufstehen und sich an den Stuhl festhalten, um Unterstützung zu erhalten. "Treten Sie mit einem Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass alle zehn Zehen geradeaus schauen. Vorderbein ist gebogen. Das Hinterbein ist gerade. Fühlen Sie sich eine gute Strecke im vorderen oberen Oberschenkel (Hüftbeuger)", sagt Svensson.

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Svensson sagt, dass Kniebeugen eine Schlüsselrolle bei Ihrer Mobilitätsbuilding-Trainingsroutine spielen sollten. Sie können mit Hilfe eines Stuhls beginnen und von einer Sitzung zu einer stehenden Position gehen.

Unabhängig davon, ob Sie einen Stuhl als Requisite verwenden oder nicht, stellt Svensson fest, dass es wichtig ist, "eine gute Form zu üben, um Schmerzen zu vermeiden und Verletzungen zu verhindern". Jedes Mal, wenn Sie eine Hocke machen, sollten Ihre Knie und alle zehn Zehen geradeaus zu sehen sein, und Sie sollten das Gewicht "auf den Fersen und Gesäß beide auf dem Weg nach oben und unten" spüren.

Letztes Jahr, während er sich an eine Menge für H & M anspricht (via Eitelkeitsmesse ) Fonda teilte mit, wie sich ihr eigener Fokus auf Mobilität in ihrer Lebensqualität geprägt hat.

"Lassen Sie mich einfach aus der Perspektive von jemandem sprechen, der 85 Jahre alt ist", sagte sie. "Jeden Tag, ich danke Gott, dass ich als Jüngerer trainiert habe. Du musst stark bleiben ... Ich habe einen Enkel, der dreieinhalb Jahre alt ist, und ich kann ihn immer noch abholen. Ich meine, ich muss mich biegen Meine Knie und es dauert lange, um ihn dort hochzubringen, aber ich kann ihn immer noch abholen. Sie möchten in der Lage sein, stark zu bleiben, nur um ein sicheres Leben zu führen. Sie möchten in der Lage sein, Ihre eigenen Taschen zu tragen. Sie wollen Liebe machen zu können. "

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