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Vitamin B-12 ermöglicht nicht nur die Bildung von roten Blutkörperchen, die die Aufgabe des Sauerstoffs im gesamten Körper ermöglichen, sondern es hilft Ihnen auch, DNA zu produzieren und den Zellstoffwechsel zu verbessern. Ihr Körper produziert natürlich kein Vitamin B-12, ist aber in Ihrer Ernährung zu finden-insbesondere in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Käse und Milchprodukten. Vegetarier, Menschen über 60 und Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sind jedoch eher wahrscheinliche mangelhaft sein In diesem speziellen Vitamin. Wenn du Tun Haben Sie einen Mangel, sagen Experten sagen, dass mehrere überraschende Vitamin B-12-Vorteile möglicherweise nicht auf Ihrem Radar liegen.

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Vitamin B-12 hat keine nachgewiesenen Vorteile für Menschen, die sich nicht im Vitamin mangelhaft haben. Wenn Sie jedoch aufgrund von Anämie an Müdigkeit leiden, sollte die Einnahme einer B-12-Ergänzung helfen. In der Tat ist "Erschöpfung" am häufigsten verräterisches Zeichen eines B-12-Mangels, Die Washington Post Berichte.

"Vitamin B-12 ist eine großartige Ergänzung, wenn Sie einen Energieschub benötigen", sagt Michelle Saari , MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit der Arbeit mit EHEACHE -Projekt . "Es hilft bei der Umwandlung der Lebensmittel, die wir in Glukose essen, was die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist. Ein Mangel an B-12 kann zu Müdigkeit und Schwäche führen, da der Körper Nahrung nicht effizient in die Energie umwandelt, die er benötigt."

Wenn Sie mit kämpfen mit Depression oder Angst Es kann sich lohnen, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf einen B-12-Mangel zu untersuchen.

"Vitamin B-12 und andere B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Herstellung von Hirnchemikalien, die Stimmung beeinflussen und andere Gehirnfunktionen ", erklärt die Mayo-Klinik." Niedrige Spiegel von B-12 und anderen B-Vitaminen wie Vitamin B-6 und Folat können mit Depressionen verbunden sein ", so ihre Experten.

Saari erklärt, dass dies daran liegt, dass B-12 eine bedeutende Rolle bei der Produktion und Regulierung von Serotonin spielt, einem Neurotransmitter, der für die Stimmungsbilanz verantwortlich ist.

"Serotonin wirkt sich auf unsere Stimmung, unsere Gefühle und unseren Schlaf aus", erzählt sie Bestes Leben . "Angemessene B-12-Werte können dazu beitragen, eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten, und kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen von Vorteil sein."

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Manche vorläufige Nachforschung Scheint darauf hinzudeuten, dass B-Vitamine und Vitamin B-12 insbesondere dazu beitragen können, altersbedingte Makuladegeneration (AMD), die häufigste Ursache für Sehverlust bei Senioren, zu verhindern. Nach a 2013 Studie veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition , B-12-Supplementierung verbesserte die Sehvermögen.

"Teilnehmer mit einem Serum-Vitamin B-12-Mangel hatten ein höheres Vorfallrisiko für frühzeitige und späte AMD", schrieben die Autoren der Studie. "Die Teilnehmer, die eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin B-12 berichteten, hatten ein 47-prozentiges Risiko für ein Zwischenfall."

Entsprechend Lisa Richards , CNC, ein Ernährungsberater und Autor von Die Candida -Diät B-12 senkt den Homocysteinspiegel, eine Aminosäure im Blut. "Chronisch hohe Homocysteinspiegel sind mit einem erhöhten Risiko einer Makuladegeneration verbunden", erklärt sie.

"Es gibt Hinweise darauf, dass B-12 dazu beitragen kann, die Gehirnatrophie und den kognitiven Rückgang zu verringern, insbesondere bei älteren Erwachsenen", sagt Saari. "Dies ist wichtig für alle, die im Alter von Alterszeiten vermuten lassen und die kognitive Funktion aufrechterhalten möchten."

Der Ernährungsberater merkt an, dass B-12 auch "wichtig für die Aufrechterhaltung und Reparatur von Nervenzellen ist, was unserem Gehirn zugute kommt. Es hilft bei der Bildung der Schutzabdeckung von Nerven, die als Myelinscheide bekannt sind", erklärt sie. "Ohne B-12 kann sich diese Scheide verschlechtern, was zu Nervenschäden führt. Gesunde Nervenzellen sind für eine effektive Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, und B-12 spielt eine Schlüsselrolle für die ordnungsgemäße Funktion und Kommunikation dieser Zellen."

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Nach a 2015 Studie veröffentlicht im Journal Nährstoffe , Vitamin B-12-Spiegel prognostizierten bei Frauen die Knochenmineraldichte und den Knochenmineralgehalt. "Frauen mit marginalem oder mangelhaftem B-12 erhöhten das Risiko für Osteoporose erheblich", schrieben die Autoren der Studie.

Saari sagt, dass Sie Ihren Arzt nach mehr B-12 fragen sollten, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen. "Knochen mit verminderter Mineraldichte können im Laufe der Zeit zart und zerbrechlich werden, was zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose führt", erklärt sie. "Die Aufrechterhaltung ausreichender B-12 ist wichtig für die Gesundheit und Stärke der Knochen."

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