Good Lifestyle

Wir alle wollen das Beste aus dem Leben herausholen und verlängern unsere Jahre Vielleicht sogar in den begehrten Club der Hundertjährigen. Natürlich sind einige Faktoren außerhalb unserer Kontrolle, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie grandiose Änderungen vornehmen müssen, um Ihre Langlebigkeit drastisch zu verbessern, denken Sie noch einmal darüber nach. Laut Forscher und Autor Dan Buettner Es gibt einige einfache Anpassungen, die Sie an Ihre Lebensgefahr auf 100 vornehmen können.

Bereits 2004 identifizierte Buettner das " Blaue Zonen , "Welche Regionen der Welt sind die gesündesten und am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen. Mit seinen Beobachtungen identifizierte Buettner fünf spezifische Dinge, die diese Menschen tun, die ihr Leben weit über die Menschen in anderen Regionen hinaus ausdehnen. Du lebst bis 100.

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In einem September 2023 Video Auf Instagram skizziert Buettner seine fünf besten Empfehlungen, beginnend mit der Ernährung einer Vollnutzung auf pflanzlicher Basis.

In einem Beitrag auf der Blue Zones -Website sagt Buettner, dass 95 Prozent Ihres Essens von einem stammen sollten Anlage oder ein Pflanzenprodukt . Das Beschränken von "Tierprotein" ist wichtig - wie die in den blauen Zonen weit weniger Fleisch essen als hier in den USA

Weitere Empfehlungen sind das Essen von etwa drei Unzen Fisch pro Tag, die Minimierung der Milchprodukte, das Essen von nicht mehr als drei Eiern pro Woche, die Begrenzung von Zucker, das Naschen an Nüssen und das Essen von mindestens eine halbe Tasse gekochte Bohnen. Wenn Sie Brot haben wollen, was in drei der fünf blauen Zonen ein Grundnahrungsmittel ist, schlägt Buettner vor, auf Sauerteig oder 100 Prozent Vollkornbrot zu wechseln.

Wenn es um Getränke geht, trinken die in den blauen Zonen Kaffee, Tee, Wasser und Wein. Ja, Sie lesen das richtig, Wein kann dem Körper tatsächlich helfen, Antioxidantien auf pflanzlicher Basis aufzunehmen. Und im Allgemeinen neigen Menschen, die in Maßen trinken, diejenigen, die es nicht tun. (Moderation ist der Schlüssel: Buettner weist auch darauf hin, dass mehr als zwei Brillen für Frauen und drei Brillen für Männer jeden Tag nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.)

Buettners zweiter Tipp ist es, acht Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Diejenigen, die in den blauen Zonen leben " mit der Sonne aufsteigen Und schlafen Sie mit der Nacht ", um zwischen acht und zehn Stunden irgendwo zu gelangen.

" Guten Schlaf bekommen ist wohl das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen und auch die Reise zu genießen " Sie sind wahrscheinlich 30 Prozent weniger glücklich als Sie, wenn Sie volle acht Stunden bekommen würden. "

Er fährt fort: "So wie ich meine guten acht Stunden bekomme, schlafe ich in einem Raum, der völlig dunkel wird, ich nehme alle Elektronik vollständig aus und stelle den Thermostat auf 69 Grad aus, was für die meisten Menschen die ideale Temperatur ist schlafen."

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Laut Buettner haben auch Menschen in den blauen Zonen einen wesentlichen Sinn für den Lebenszweck.

Die Japaner haben sogar ein Wort, um einen Lebenszweck zu haben. " Ikkigai " - und Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die können diesen Zweck kommunizieren Lebe länger. A 2019 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association ( Jama ) Verbundener Zweck mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität nach 50, während a 2014 Studie Auch illustrierte die Korrelation zwischen einem klaren Ziel im Leben und der Langlebigkeit.

Sie sind sich nicht sicher, was Ihr Zweck ist? In einem 2. Januar Video , Buettner schlägt eine "ziemlich einfache Übung" vor, um sie zu identifizieren.

"Nehmen Sie ein Stück Papier - und die Leute haben nicht darüber nachgedacht, die meisten Amerikaner haben nie darüber nachgedacht. Wenn Sie sich gut ansehen, schauen Sie sich die Gemeinsamkeiten an, wo Ihre Geschenke sind, wo können Sie diese Leidenschaften und Fähigkeiten einsetzen ", sagt er. "Und sobald Sie sich darüber klarstellen, dass Sie Ihre Karriere um die Schnittstelle dieser Dinge entwerfen, stellen Sie sich auf den Erfolg im Leben vor."

Eine weitere wichtige Sache, die Menschen, die 100 leben, ist, sich den ganzen Tag zu bewegen. Dies mag eine Herausforderung anhören, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie stundenlang sitzen, aber Buettner sagt, dass es nichts zu intensiv sein muss.

"Ich spreche nicht davon, Marathons zu laufen oder CrossFit zu machen, aber ich spreche von Gehen und Garten", sagt er im Video im September 2023.

"Die Leute denken, sie müssen Eisen pumpen oder Triathlons laufen lassen oder ' in Schweiß ausbrechen "Aber tatsächlich gibt es Ihnen zu Fuß etwa 90 Prozent des Trainingswerts für einen Marathon", fügte er in einem Interview im Oktober 2023 hinzu.

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Die fünfte und letzte Empfehlung ist wahrscheinlich die wichtigste, sagt Buettner und betrifft die Menschen, mit denen Sie sich umgeben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kuratieren Sie vier oder fünf Freunde, auf die Sie an einem schlechten Tag zählen können und die selbst gesunde Gewohnheiten haben, weil wir wissen, dass Gesundheitsgewohnheiten ansteckend sind-und wenn es um Langlebigkeit geht, gibt es keine kurzfristige Lösung", sagt Buettner in der September 2023 Video. "Freunde sind langfristige Abenteuer. Umgeben sich mit den richtigen und Sie haben eine gute Chance, es auf 100 zu schaffen."

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie es sind über 40 Erklärt Buettner in einem Video im Juni 2023.

"Das mag banal klingen, aber ein Drittel der Amerikaner über 40 Jahre alt, dass sie einsam sind-und wenn Sie einsam in Amerika sind, rasiert es ungefähr acht Jahre Entfernung Ihrer Lebenserwartung", sagt Buettner.

Es kann einschüchternd sein, zu versuchen, Freunde zu finden, wenn Sie älter werden, und Buettner räumt ein, dass dies nicht der einfachste Prozess ist. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, neue Leute kennenzulernen, sagt er, es sei "die beste Investition, die Sie in sich selbst tätigen können".

Buettner empfiehlt, "gleichgesinnte Freunde" zu finden, indem sie sich freiwillig melden und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, egal ob es sich um Hunde kümmert oder Mahlzeiten an die Bedürftigen liefert. Sie sollten auch Ihr persönliches Netzwerk durchlaufen.

"Senden Sie eine E -Mail an jemanden, den Sie mögen, und sagen Sie: 'Lass uns zu Mittag essen. Lass uns auf einen Spaziergang aussteigen. Lass uns mit fünf Weinen machen'", sagt Buettner im Video. "Letztendlich werden wir buchstäblich Hunderte von Millionen Dollar als Land verbringen, um Diäten zu gehen und sich Clubs anzuschließen und ins Fitnessstudio zu gehen, wenn wirklich das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit tun können, ist dieser neue Freund. "

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.