Der 91-jährige Fitnessstar teilt ihre besten Trainingstipps, um jung zu bleiben
Diese fünf Übungen helfen Ihnen, kraftvoll zu altern.
Kein Wunder, dass das Dalyce radtke ' s Karriere als Fitness -Influencer hat abgenommen - im Alter von 60 Jahren könnte die sieben Jahre Mutter die meisten Menschen in der Hälfte ihres Alters in das Fitnessstudio bringen. In den letzten Wochen hat sich Radtke jedoch als Star der Show beiseite geschoben, um ihre Mutter, 91-Jährige Edna Giordano Nehmen Sie sich eigenständig als virale Fitness -Sensation im Mittelpunkt.
Giordano fiel kürzlich das Auge der Öffentlichkeit auf, als ihre Tochter ein Video über ihre alterswidrige tägliche Trainingsroutine veröffentlichte, die sie im Alter von 65 Jahren begann. Für viele Frauen repräsentiert sie jetzt, was es bedeutet, was es bedeutet kraftvoll Alter mit Fitness und Mobilität als Priorität.
"Ich denke, wenn viele Leute das mittlere Alter verabschieden, verhalten sie sich wirklich alt und sie sind nicht - sie sind noch jung" Instagram Post Das Hinzufügen dieses Alters ist eine "Denkweise". Die Fitness -Star merkt an, dass sie sich so gut fühlt wie in ihren 50ern, und schreibt ihrem täglichen Engagement für ihre fortgesetzte Gesundheit zu.
Bereit, Giordanos beste Trainingsbewegungen zu versuchen, sowohl physisch als auch im Geiste jung zu bleiben? Dies sind fünf der wirkungsvollsten Übungen, die sie jeden Tag macht, um Mobilität, Unabhängigkeit und Fitness aufrechtzuerhalten.
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1 Üben Sie Schultermobilitätsübungen.
Giordano behält die Flexibilität in ihrem Oberkörper bei, indem sie ihre Schultern in Bewegung bringt. In einem jüngster Beitrag Sie zeigte, wie sie einen Tennisball benutzt, um die Mobilität in diesen Gelenken zu erhöhen.
Giordano nimmt den Tennisball in der rechten Hand und greift von unten nach oben hinter ihren Rücken. Mit ihrem linken Arm greift sie nach oben und über ihre Schulter, um ihre rechte Hand in der Mitte zu treffen und nimmt den Ball. Sie bleibt in einer ununterbrochenen Bewegung, dann bringt sie den Ball nach unten und wiederholt die Bewegung auf der anderen Seite und fährt den Ball hinter sich hin und her.
"Begrenzte Schultermobilität können tägliche Aktivitäten wie das Anziehen, die Pflege und das Erreichen von Gegenständen behindern, was möglicherweise unsere Fähigkeit beeinträchtigt, unabhängig zu leben", erklärt Radtke im Video.
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2 Priorisieren Sie die Bodenabschnitte.
Die Routine von Giordano umfasst auch Bodenübungen, die Flexibilität in den Hüften, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Leistengegend und unteren Rücken fördern. In Eins Instagram Post Das zeigt ihre Dehnungsroutine, sie hat gesehen, wie sie eine "modifizierte Pigeon" -Pose, Wendungen im unteren Rücken, Leistengefälle und vieles mehr durchgeführt hat.
"Die unglaublich jugendliche Mobilität meiner Mutter ist nicht über Nacht passiert", schrieb RADTKE in der Bildunterschrift. "Es ist ein Beweis für die Konsistenz, beginnend mit kleinen Schritten - vielleicht nur ein bisschen mehr jeden Tag. Keine Schnickschnack, kein ausgefallenes Fitnessstudio, keine besondere Ausrüstung."
3 Stärken Sie Ihren Kern.
Ein starker Kern ist ein weiteres entscheidendes Element, um im Alter jung zu bleiben, sagt das Mutter-Tochter-Duo. In demselben Tiktok -Video wird Giordano zu sehen, wie Bridge Walks und Vogelhund -Strecken beitragen, die dazu beitragen können, eine muskulösere Mitte zu bauen.
"Sie schafft es - irgendwann mühelos - alles von umgekehrten Crunches bis hin zu Hüftliften und Seitenbrettern", sagt Radtke über die Kernroutine ihrer Mutter. "Dies zeigt eindeutig, dass das Alter nur eine Zahl ist. Wer hätte ein 91-Jähriger gedacht, dass solche Flexibilität und Stärke aufrechterhalten werden könnten?"
4 Bauen Sie die Kraft und Haltung der Oberkörper auf.
Giordano betont auch die Bedeutung von Muskeln im Oberkörper aufbauen , was den natürlichen Rückgang der Muskelmasse ausgleichen kann, der mit zunehmendem Alter auftritt. Mithilfe von fünf und acht Pfund Handgewichten umfasst ihre Routine Einzelarmpressen, seitliche Erhöhungen, vordere Erhöhungen, umgekehrte Rückfliegen, gerade Arm-Abduktionen und vieles mehr.
"Sie sind großartig, um ihre Schultern zu stärken und ihre Haltung zu verbessern und sie auszusehen und jugendlich zu fühlen", sagt Radtke.
5 Üben Sie Sit-Standard-Übungen.
Eine andere Möglichkeit, wie Giordano ihre Mobilität bis in ihre letzten Jahre bewahrt, besteht darin, Sit-Ständer-Übungen zu üben. Sie legte sich auf den Rücken und rockt mit ausgestreckten Händen nach vorne. Ohne den Boden zu berühren, steht sie von dieser sitzenden Position auf. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"In der Lage zu sein, ohne Schwierigkeiten oder Unterstützung Sit-Standard-Bewegungen durchzuführen, trägt zu einem unabhängigen und aktiven Lebensstil bei, wenn wir älter werden", schreibt RADTKE.
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