Good Lifestyle

Wir alle brauchen Schlaf, aber hochwertiges Auge ist manchmal schwer fassbar. Es kann geradezu beunruhigend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schlaf Ihnen ausweist, insbesondere wenn er sich auf Ihren Fokus oder Ihre Stimmung auswirkt. Und während Sie Ihren Schlafmangel auf den Schlaf zuschreiben könnten gelegentliche Schlaflosigkeit oder Angst, bestimmte Gewohnheiten könnten sich darauf auswirken, wie gut Sie sich jede Nacht ausruhen. Entsprechend Vanessa Hill Anwesend Schlafwissenschaftler Und Doktorandin an der Central Queensland University in Australien gibt es fünf ungesunde Schlafgewohnheiten, die sie vermeidet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie nie tut, wenn es um ihren Schlaf geht.

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In einem September 2022 TIKTOK -Video , Hill legte die Gewohnheiten aus, die sie vermeidet, und das erste ignorierte lautes Schnarchen.

"Ich würde niemals zulassen, dass lautes Schnarchen entweder in mir selbst oder meinem Partner deaktiviert wird", sagt Hill im Video und betonte, dass es ein ernstes Problem ist und nicht etwas zu lachen, über das man lachen kann.

"Viele Leute kommen und sagen mir, dass es ein Witz und wirklich lustig ist, dass sie im anderen Raum schlafen müssen In einer [Schlaf-] Klinik ", sagt sie.

Laut Hill kann lautes Schnarchen signalisieren Schlafapnoe - Eine Erkrankung, bei der das Atmen laut der Mayo -Klinik beginnt und aufhört.

"Unbehandelte Schlafapnoe kann wirklich schlechte gesundheitliche Folgen wie Diabetes oder Schlaganfall oder sogar Herzinsuffizienz haben", bemerkt Hill.

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Hill betont, dass, wenn Sie Probleme beim Schlafengehen und Ihren Allgemeinarzt (GP) suchen, hier nicht aufhalten.

"Wenn ich meinen Hausarzt oder meinen Hausarzt wegen eines Schlafproblems sehen kann - auch wenn ich nur konsequente Schwierigkeiten hatte, einzuschlafen, oder wenn ich während der Nacht weiter aufwacht habe, würde ich wirklich darauf drängen, an einen Schlafpsychologen oder einen Schlaf verwiesen zu werden Spezialist ", sagt sie.

Laut Hill erhalten Ärzte für Grundversorgung keine umfassende Ausbildung in den besten Schlafansätzen. (Harvard Medical School zeigt auf eine kürzlich von vierjährige medizinische Fakultäten, die sich herausstellte Weniger als zwei Stunden der formalen Bildung richtet sich im Durchschnitt auf den Schlaf.)

"Es ist absolut keine eigene Schuld, aber Ärzte für die Grundversorgung erhalten eine absurd kleine Ausbildung zum Schlaf, und die richtige Behandlung, die eine spezielle Schlaftherapie eines Schlafpsychologen beinhaltet, kann lang anhaltende, positive Auswirkungen auf Ihr Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit ", erklärt Hill.

Während es allgemein bekannt ist, dass Koffein Sie wach hält, geben wir uns manchmal abends einer Soda oder vielleicht einem Espresso nach dem Abendessen. Aber laut Hill sollten Sie dies niemals tun, wenn Sie Ihren Schlaf schätzen.

"Ich hätte am Abend nie Koffein. Es lohnt sich einfach nicht, wenn so viele gute koffeinfreie Optionen zur Verfügung stehen", sagt sie.

Veranschaulichung dies, eine Studie Nov. 2013, die in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Sleep Medizin , festgestellt, dass Koffein haben Bis zu sechs Stunden bevor Sie das Heu treffen, hat "wichtige störende Auswirkungen auf den Schlaf". Also, wenn Sie sich diese regelmäßig an diese um 16 Uhr hingeben. Tasse Kaffee, um den Arbeitstag zu durchschieben und dann um 22 Uhr zu schlafen, überdenken Sie Ihren Ansatz.

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Eine weitere Schlafhygiene, die No-No-No vor dem Schlafengehen eingeschaltet ist, hält vor dem Schlafengehen eingeschaltet.

"Ich würde niemals helle, fluoreszierende Lichter auf dem Weg nach oben halten, bis ich ins Bett gehe", teilt Hill mit. "Es unterdrückt Ihre natürliche Produktion von Melatonin."

Hill empfiehlt ausdrücklich, Ihre Lichter zu dimmen - und auch die National Sleep Foundation (NSF).

Per Website der Stiftung, dunkle, dunkle Umgebungen Helfen Sie beim Schlafen, also sollten Sie Ihre leichte Belichtung abends einschränken. Dies beinhaltet die Beleuchtung von Ihrem Telefon, Fernseher oder Laptop, die möglicherweise die Melatonin -Produktion Ihres Gehirns unterbrechen, fügt der NSF hinzu.

Fragen Sie sich, wie spät es sich legte? Laut der NSF ist Ihr circadianer Rhythmus (die innere Uhr Ihres Körpers) eine Stunde nach dem Aufstehen und ungefähr zwei Stunden vor Ihrer Schlafengehen durch die Nacht am empfindlichsten gegenüber hell.

Der letzte Vorschlag von Hill ist es, nicht zu früh zu zwingen, sich zu zwingen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich würde mich nie zwingen, super früh aufzustehen, wie um 5 Uhr morgens, für eine ultra-produktive" Morgenroutine ", sagt sie. "Ehrlich gesagt, Ihr Schlaf und Ihre Gesundheit sind viel wichtiger als Ihre Produktivität."

Wenn Sie jedoch ein gewöhnlicher Frühaufsteher sind, müssen Sie Ihre Routine nicht unbedingt umschalten.

Als Antwort auf einen Kommentator, der schrieb, dass sie zwischen 20:30 und 21 Uhr ins Bett gehen. Und wach um 4:30 Uhr auf, Hill antwortete, dass es "was auch immer für Sie funktioniert!"

"Manchmal bin ich eifersüchtig auf natürliche frühe Vögel, weil der Sonnenaufgang so friedlich ist und ich es nie sehe", schrieb sie in einer Antwort.

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