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Ein flacher Magen zu bekommen ist keine leichte Aufgabe, aber Experten sagen, dass es große gesundheitliche Vorteile gibt Bauchfett verlieren Das geht weit über die ästhetische Anziehungskraft hinaus. Wenn Sie es sich zur Aufgabe gemacht haben, Ihren Mittelteil zu planen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen und andere Gesundheitsgewohnheiten optimieren. Möglicherweise sind Sie jedoch verblüfft darüber, wo Sie anfangen sollen. Nach all allen gibt es eine langjährige Debatte darüber, ob Cardio- oder Kernverstärkungsübungen am effizientesten helfen können, Ihre Mitte zu straffen. Sind Sie bereit, Ihre Gesundheit zu überarbeiten und Muskeldefinition hinzuzufügen? Laut Personal Trainern mit einer Erfolgsbilanz für den Erfolg können Sie wirklich einen flachen Bauch bekommen.

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Wenn Sie dazu neigen, zusätzliches Gewicht in Ihrer Mitte zu speichern, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper über überschüssiges viszerales Fett um Ihre Organe hält. Untersuchungen zeigen, dass dies mit einem höheren Risiko einer schwerwiegenden chronischen Krankheit verbunden ist, was bedeutet, dass Sie viel zu gewinnen haben, indem Sie Bauchfett verlieren.

" Aufrechterhaltung eines trimmenden Mittelteils FÜR MEHR als Sie großartig aussehen - es kann Ihnen helfen, länger zu leben. Das Abnehmen, insbesondere das Bauchfett, verbessert auch die Funktionsweise des Blutgefäßes und verbessert auch die Schlafqualität. "

Wenn Ihr Ziel ein flacher Magen ist, sagen Fitnessexperten, dass Sie einen zweigleisigen Ansatz verfolgen müssen. Der erste Schritt besteht darin, sich auf Cardio -Übungen zu konzentrieren, die dazu beitragen, Ihr Gesamtgewicht zu senken.

"Herz -Kreislauf -Übungen sind entscheidend für das Verbrennen von Kalorien und das Abwerfen von Fett, was für die Enthüllung eines flachen Magens unerlässlich ist", sagt Andrew White , CPT, ein physischer Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro . "Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen."

Insbesondere sagt er, dass Laufen, Radfahren und Schwimmen hervorragende Aktivitäten für Fettverlust sind.

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Als nächstes müssen Sie Kernverstärkungsübungen in Ihre Routine einbeziehen.

"Kernübungen zielen auf die Muskeln unter der Fettschicht ab, einschließlich Ihrer Bauch- und Schräge. Die Stärkung dieser Muskeln ist für ein getöntes Erscheinungsbild von entscheidender Bedeutung, sobald das darüber liegende Fett reduziert ist", sagt White.

Sean Klein , CPT, ein Personal Trainer und Gründer des Programm App , stimmt zu, dass Kernübungen ein wichtiger zweiter Schritt sind: "Ich habe festgestellt, dass Kernverstärkungsübungen, ob sich auf Bauchmuskeln, Schrägen oder Rückenmuskeln konzentriert, für die Entwicklung eines starken und definierten Mittelteils wesentlich sind."

Klein schlägt ein HIIT-Format (hohe Intensitätsintervalltraining) vor, bei dem sich zwischen den Perioden von Cardio mit niedrigem Intensität und Kernübungen mit hoher Intensität wie Brettern, Crunches oder russischen Wendungen abwechseln.

"Sowohl die Cardio- als auch die Kernverstärkung sind wichtig. Cardio reduziert das Fett, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, während Kernübungen die zugrunde liegenden Muskeln aufbauen und definieren. Idealerweise werden beide die besten Ergebnisse für einen flachen Magen liefern", sagt White.

Natürlich spielt Ihre Ernährung auch eine wichtige Rolle darin, ob Sie Bauchfett verlieren oder nicht. White sagt, dass Sie, um Ihren Mittelteil zu schlank, gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen. Er schlägt vor, sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, mageres Proteine und Vollkornprodukte zu konzentrieren. Er fügt das hinzu hydratisiert bleiben kann auch Blähungen reduzieren und zu einem flacher aussehenden Magen beitragen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Denken Sie daran, der Körper eines jeden ist anders und was für einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen", sagt White. "Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden und mit Ihren Bemühungen übereinzustimmen."

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