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Wenn Sie an der Grippe krank sind, ist das, was Sie auf Ihren Teller legen, mehr denn je wichtig. Durch das Verpacken Ihrer Ernährung mit nährstoffreichen, Vollwertkost und Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel, denen es fehlen Vitamine und Mineralien Möglicherweise können Sie sogar den Prozess der Bekämpfung Ihrer Krankheit beschleunigen. Ärzte sagen jedoch, dass es eine Handvoll Lebensmittel gibt, die bei Krankheiten besonders vorteilhaft sind, da sie dazu beitragen können, den Magen zu beruhigen, Sie zu rehydrieren, die Immunität zu steigern und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um die sieben besten Lebensmittel zum Essen zu lernen, wenn Sie an der Grippe krank sind.

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7 beste Lebensmittel zum Essen, wenn sie an der Grippe krank werden

1. grüner Tee und Ingweree

Ein heißer Tasse Tee Kann helfen, Sie zu feuchtigen und eine klare Überlastung, aber nicht der gesamte Tee entsteht gleichermaßen, wenn Sie krank sind: Grüner Tee und Ingwertee sind besonders vorteilhaft.

"Grüner Tee ist mit Antioxidantien und Flavonoiden gefüllt, die Ihre Immunfunktion steigern. Es enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die bei der Herstellung von Keimkämpfverbindungen in Ihren T-Zellen unterstützt", erklärt Paul Daidone , MD, Fasam, ein doppelter Vorstand zertifizierter Doktor der Inneren Medizin und der medizinische Direktor bei Wahre Genesung .

Wenn Sie an einer stark stickigen Nase, Übelkeit oder Magenverstimmung leiden, kann Ingwertee auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu beruhigen. Darüber hinaus können seine entzündungshemmenden Inhaltsstoffe dazu beitragen, Ihre Gesundheit zwischen den Krankheiten zu steigern.

2. hausgemachte Hühnersuppe

Das Essen von Hühnersuppen in Konserven hilft wenig, um die Grippe abzuwehren, und der hohe Natriumgehalt kann sogar zu Dehydration führen und Ihre Symptome verschlimmern. Eine frische oder hausgemachte Menge Hühnersuppe mit herzhaftem Gemüse, magerem Protein und Vollkornnudeln könnte jedoch genau das sein, was Ihr Körper braucht.

"Hühnersuppe ist nicht nur eine Geschichte von alten Frauen. Es ist eine Quelle von Flüssigkeiten und Elektrolyten, die beide für die Flüssigkeitszufuhr erforderlich sind, wenn Sie häufig Reisen ins Badezimmer machen", sagt Daidone. "Die heiße Suppe hilft auch, die Nasenüberlastung zu beseitigen. Zusätzlich ist Hühnchen eine gute Proteinquelle, die für die Gesundheit Ihrer Immunzellen essentiell ist."

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3. Knoblauch

Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Mahlzeit ist eine weitere Möglichkeit, in dieser Saison die Grippe abzuwehren.

"Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die die krankheitsbekämpfende Reaktion bestimmter Arten von weißen Blutkörperchen im Körper stärkt, wenn sie Viren begegnen, wie die Grippe", erklärt Daidone. "Es hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die verhindern können, dass sich das Grippevirus ausbreitet und mehr Beschwerden verursacht."

4. Nüsse

Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, Protein, Vitamine und Mineralien und machen sie zu einer großartigen Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung in Maßen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Daidone empfiehlt, insbesondere Mandeln zu essen, wenn Sie an der Grippe krank sind. "Mandeln sind mit Vitamin E gepackt, einem leistungsstarken Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Es ist fettlöslich, was bedeutet, dass die Fette in Mandeln bei seiner Absorption helfen", sagt er.

5. Zitrusfrüchte

Das Sprichwort besagt, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, aber wenn Sie bereits die Grippe haben, sind die besten Früchte, nach denen man greifen kann, Zitrusfrüchte.

"Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten sind hoch in Vitamin C, was bekanntermaßen das Immunsystem stärkt" Bestes Leben. "Vitamin C erhöht die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen von entscheidender Bedeutung sind."

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6. Joghurt

Wenn Sie mit schwerer Überlastung zu tun haben, kann die Begrenzung Ihrer Milchaufnahme dazu beitragen, Ihre Genesung zu beschleunigen. Daidone sagt jedoch, dass das Essen von Joghurt auch seine Vorteile haben kann, wenn Sie krank sind.

"Joghurt mit lebenden Kulturen sind hervorragende Probiotikaquellen, die freundlichen Bakterien, die Ihren Darm bevölkern und Ihr Immunsystem unterstützen", erklärt er und fügt hinzu, dass sie die Länge und Schwere der Grippe verringern können. "Joghurt ist auch mit Protein und Vitamin D gepackt, was die Immungesundheit weiter unterstützt."

Wenn Sie Ihren Joghurt mit frischen Beeren übertreffen, können Sie eine zusätzliche Dosis Grippekämpfe Antioxidantien geben.

7. dunkle Blattgemüse

Last but not least, dunkle Blattgemüse Wie Grünkohl, Spinat oder Collard -Grün sind eine weitere großartige Lebensmittelgruppe, nach der Sie an der Grippe krank sind. Sie sind mit Vitamin C und Vitamin E gepackt, die beide dazu beitragen können, die Immunfunktion zu steigern.

Versuchen Sie, sie einer Suppe hinzuzufügen, sie in einen Smoothie zu mischen oder sie zu sautieren und sie über einem Bett aus Vollkörnern zu essen.

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