Ich bin Arzt und das sind die 5 "Lebensmittelgeheimnisse" der am längsten lebenden Menschen
Finden Sie heraus, welche gesunden Essgewohnheiten Sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen können.
Der " Blaue Zonen "Ich bin zu einem heißen Diskussionsthema geworden, als wir uns weiterhin darauf fixieren, was wir tun können Lebe länger . Geprägt von National Geographic Forscher Dan Buettner In den frühen 2000er Jahren repräsentieren diese Zonen die fünf Regionen der Welt mit den höchsten Raten von Menschen, die über 100 Jahre alt sind: Ikaria, Griechenland; Loma Linda, Kalifornien; Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; und Nicoya, Costa Rica.
Aber wenn Sie nicht an einem dieser Orte leben, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie die Vorteile des Lebensstils ihrer Bewohner nicht trotzdem nicht nutzen können. Es gibt viele Dinge, die wir von den Menschen lernen können, die in den blauen Zonen leben, die uns helfen können, mehr zu leben, egal wo wir sind.
Jetzt, Poonam Desai , MD, eine Doppelboard-zertifizierte Arzt und Langlebigkeitsexpertin, zeigt, wie sie von der Ernährung dieser Personen in einem beeinflusst wurde TIKTOK -Video Gepostet auf ihr Konto @Doctoranddancer.
Laut Desai teilen die am längsten lebenden Menschen der Welt mehrere spezifische gesunde Essgewohnheiten, die sie in ihren eigenen täglichen Routine integrieren versucht. Lesen Sie weiter, um die fünf Lebensmittelgeheimnisse herauszufinden, die Sie kennen sollten.
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1 Früchte und Gemüse
Wenn Sie jemals über Ihre Frucht- und Gemüseaufnahme verfolgt wurden, gibt es wahrscheinlich einen guten Grund. In ihrem Tiktok-Video teilt Desai mit, dass der erste Tipp, den wir aus den am längsten lebenden Menschen der Welt nehmen können, darin besteht, "Obst und Gemüse zu maximieren" in unserer Ernährung.
"Also, so wirklich fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu zielen", sagt der Arzt.
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2 Nüsse
Next Up? Nüsse. Desai sagt, sie hat normalerweise jeden Tag eine Handvoll. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Ich stelle sicher, dass die Nüsse nicht mit Zucker, Salz und Ölen verpackt sind", stellt sie klar.
3 Bohnen
Wenn Sie mit Ihren Früchten, Gemüse und Nüssen beschäftigt sind, vergessen Sie nicht Ihre Bohnen. Laut Desai handelt es sich bei dem dritten Lebensmittelgeheimnis aus den am längsten lebenden Menschen der Welt um eine Tasse von diesen pro Tag.
"Bohnen sind voller Faser und Protein", erklärt sie. Die Typen, nach denen Sie suchen sollten, sind laut Desai Kichererbänke, Pintobohnen, schwarze Bohnen und Linsen.
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4 Öle
Sie müssen sich auch nicht davor scheuen, Öle in Ihre regelmäßige Ernährung einzubauen - stellen Sie einfach sicher gesund Öle, laut Desai.
"Dazu gehören Öle wie das Olivenöl von Extra -Jungfrau", bemerkt der Arzt.
5 Verarbeitete Lebensmittel
Das fünfte Essensgeheimnis der am längsten lebenden Menschen der Welt betrifft das, was Sie sein sollten vermeiden In Ihrer Ernährung: Verarbeitete Lebensmittel.
"Also, wenn Sie hungrig sind, anstatt sich für die Brezeln, Chips, Kekse, Muffins zu entscheiden, für Whole Foods wie Brokkoli und grüne Bohnen und so weiter", rät Desai.
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