Good Lifestyle

Obwohl es außerhalb Ihrer Kontrolle sicherlich Faktoren gibt, ist Ihre beste Wahl, wenn es darum geht länger leben soll Einfluss ausüben, wo Sie können, indem Sie ein Fundament des Wohlbefindens legen. Wie viele Ärzte Ihnen sagen werden, bedeutet dies, gut zu essen. ausreichend Schlaf bekommen und natürlich trainieren. Wenn das alles weit entfernt von Ihren aktuellen Gewohnheiten klingt, mach dir keine Sorgen - es gibt einige gute Nachrichten. Jüngste Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Teilnahme an nur minimaler Bewegung - nur 11 Minuten des Gehens pro Tag - einen bahnbrechenden Einfluss auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben kann.

VERWANDT: Nur 2 Minuten zu gehen kann Ihre Gesundheit verbessern - wenn Sie es zur richtigen Tageszeit tun . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Durch die Verpflichtung zu einem kurzen täglichen Spaziergang können Sie Ihr Risiko für kardiovaskuläre Episoden, bestimmte Krebsarten und mehrere andere Hauptstodsursachen senken - was nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) über äußerst wichtig ist Zwei Millionen Todesfälle werden direkt auf mangelnde körperliche Aktivität jedes Jahr zurückgeführt. Die Organisation warnt davor, dass dies eine Führung von A platzieren könnte sesshafter Lebensstil Unter den Top 10 Tod und Behinderung in der Welt.

"Die sitzenden Lebensstile erhöhen alle Ursachen der Mortalität, doppelt so hoch wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöhen das Risiko von Dickdarmkrebs, hohem Blutdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzustände", schreibt die Gesundheitsbehörde. "Sechzig bis 85 Prozent der Menschen auf der Welt - sowohl aus entwickelten als auch von Entwicklungsländern - leiten sitzende Lebensstile, was es zu einem der schwerwiegenderen und unzureichenden Probleme mit der öffentlichen Gesundheit unserer Zeit macht."

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, mindestens 150 Minuten aeroB-Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität anzuzeigen. Laut jüngsten Untersuchungen zu amerikanischen Fitnessgewohnheiten weniger als die Hälfte der US -Bevölkerung - 47 Prozent - Derzeit erfüllt diese Empfehlung. Nur 24 Prozent der amerikanischen Erwachsenen erfüllen die Richtlinien für aerobische und muskelverstärkende Aktivitäten, so die CDC.

Jetzt eine umfassende Neue Studie durchgeführt von Forschern an der Universität von Cambridge und veröffentlicht in der British Journal of Sports Medicine hat festgestellt, dass selbst minimale Bewegung im Vergleich zu einem Lebensstil der Inaktivität tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Diese Metaanalyse von Daten von über 30 Millionen Amerikanern-dem größten in der Geschichte über Fitness, Krankheitsrisiko und vorzeitiger Tod-kann das Gehen für nur 11 Minuten pro Tag Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 25 Prozent senken.

Tatsächlich deuten die Ergebnisse darauf hin, dass einer von zehn Todesfällen vermieden werden könnte, wenn sitzende Personen sich für diese minimale Menge an täglicher Bewegung einsetzen. Dies entspricht ungefähr 75 Minuten wöchentlicher Bewegung oder der Hälfte der empfohlenen CDC.

Die jüngste Studie unterstreicht, wie tief es für Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit sein kann, Ihre Routine noch nur minimale Übungen zu verleihen, wenn Sie derzeit keine tun. Die Vorteile wachsen jedoch erheblich, wenn Sie mehr Bewegung hinzufügen.

Tatsächlich, Separate 2023 Forschung veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie fand das täglich eine Stufenzahl von knapp 4.000 war mit einem verringerten Risiko verbunden, aus irgendeiner Ursache zu sterben. Für alle weiteren 1.000 täglichen Schritte wurde das Risiko der Probanden eines vorzeitigen Todes um weitere 15 Prozent gesenkt, schrieben die Forscher.

Wenn Sie also das nächste Mal 10 bis 15 Minuten Zeit haben, schnüren Sie diese Turnschuhe. Es gibt nur wenige Aktivitäten mit einer größeren Auszahlung als ein bisschen Bewegung.

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