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Im Moment in Amerika, 16 Millionen Erwachsene leiden unter Chronische Rückenschmerzen - und weit mehr Erfahrung sporadische Anfälle von Rückenbeschwerden. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, wissen Sie, wie viel es sowohl Ihr Trainingsprogramm als auch Ihre alltägliche Bewegung einschränken kann. Bei sorgfältigen, schlechten Übungen können Sie jedoch Ihre Bewegungsfreiheit wiedererlangen, die Stärke aufbauen und Ihren Zustand im Laufe der Zeit verbessern-nicht zu erwähnen, dass die Kalorien verbrannt werden und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten werden. Sie fragen sich, welche Übungen für Ihren Rücken am besten geeignet sind? Dies sind die sieben kalorienverbrennenden Workouts.

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Yoga ist vielleicht nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber es ist unglaublich vorteilhaft, um den Körper auf rücksichtslose Weise zu stärken und zu straffen, sagt, sagt Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Bestimmt Yoga -Stile Wie Vinyasa oder Power Yoga kann körperlich anspruchsvoller sein und zum Gewichtsverlust helfen. Yoga verbessert auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kernkraft, die für die Rückengesundheit von entscheidender Bedeutung sind “, stellt er fest.

Sean Klein , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und der Gründer von Die Programm -App schlägt Buti Yoga für ein kalorienverbrennendes Training vor: "Diese Form von Übung mit geringer Auswirkung kombiniert Cardio-, Krafttraining und Flexibilitätsbewegungen für ein Ganzkörpertraining, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch Muskeln aufbaut und die allgemeine Fitness verbessert."

Wenn Sie in der Nähe von Water leben, sagt Klein, dass Stand-up-Paddel-Boarding eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und Spaß daran zu haben: "Dieser Wassersport bietet ein großartiges Ganzkörpertraining, da Sie Ihre Arme, Beine und Kern verwenden durch das Wasser auszugleichen und zu paddeln. "

Er fügt hinzu, dass der Auftrieb des Wassers den Druck von Ihren Gelenken und Ihren Wirbelsäulen nimmt, was es zu einem sicheren und effektiven Training für Personen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen macht.

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Stabilitätsballübungen sind ein weiteres hervorragendes Werkzeug, um Fett zu verbrennen und Ihren Kern zu straffen, ohne Ihren Rücken zu verletzen.

"Die instabile Oberfläche des Kugel Bestes Leben.

Schwimmen kann Ihnen helfen, zu brennen 180 bis 250 Kalorien pro halbe Stunde, abhängig von Ihrem Gewicht - zu einer der effizientesten Arten von Bewegung, wenn Sie hoffen, Pfund zu verlieren. Es ist auch so gering, wie es auf den Rücken und andere Muskeln kommt, was bedeutet, dass Sie sich dabei keine Sorgen um Belastung oder Verletzung machen müssen.

"Die coole aquatische Umgebung erleichtert die Druckbelastung für Discs und stellt die kardiorespiratorische Fitness heraus, während Sie fließend durch das Wasser treiben. Rekrutieren von Kern- und Oberkörper -Muskulaturen auf neue Weise auch wunderbar", sagt Adnaaner Ayoub , ein klinischer Trainingsphysiologe, Personal Trainer und Spezialist für Krebsübungsrehabilitation bei Max Health Living .

Das Radfahren, sei es im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, ist eine weitere ideale Übung mit geringer Auswirkung für die Kalorienverbrennung.

"Auf der Rückseite ist es sanft, da die Wirbelsäule während der Aktivität unterstützt wird. Radfahren stärkt auch die Beine und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, was es zu einer guten Wahl für den Gesamtgewichtsverlust macht", sagt White .

Wenn Sie mit einer früheren Rückenverletzung trainieren, empfiehlt Ayoub, ein Liegerrad zu versuchen, anstatt ein Standard -aufrechter Fahrrad.

"Der Laidback-Rückstand unterstützt besser die natürliche S-förmige Krümmung der Wirbelsäule und ermöglicht die Spannungsfreisetzung über den unteren Rücken. Kehren Sie den Widerstand auf und Sie werden in kürzester Zeit einen fantastischen Schweiß brechen", sagt er.

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Wenn das Laufen auf dem Bürgersteig zu einem Rückenschmerzen führt, empfehlen Experten, auf eine elliptische Trainingsmaschine zu wechseln.

"Elliptikale bieten eine ähnliche gleitende Bewegung ohne Auswirkungen und machen sie ideal für Menschen mit Empfindlichkeiten", sagt Ayoub. "Verwenden Sie Armhebel neben den Antriebsbeinen, um eine Ganzkörper-Herausforderung wirklich zu maximieren."

Schließlich sind sich die Experten alle einig gehen ist eine weitere starke Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich Sorgen um eine Rückenverletzung haben.

"Gehen ist eine einfache und zugängliche Form der Übung, die auf dem Rücken einfach ist. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, insbesondere wenn es lebhaftes Gehen oder ein abwechslungsreiches Gelände integriert", sagt White. "Gehen stärkt den Unterkörper und verbessert die kardiovaskuläre Fitness, ohne dass das Laufen beeinträchtigt wird."

Fügen Sie für eine zusätzliche Herausforderung und zusätzliche Vorteile ein gewichtetes Rucksackpaket hinzu, um die Muskelkraft im Rücken und im Kern im Laufe der Zeit aufzubauen.

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