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Das Winterwetter kann unsere Gesundheit ein wenig schlechter aussehen. Wenn die Temperaturen kälter werden, werden wir möglicherweise anfälliger für zahlreiche Probleme, einschließlich Atemwegserkrankungen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen . Und selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Ernährung essen, regelmäßig trainieren und eine bekommen Gute Schlafmenge Im Winter ist es möglicherweise immer noch nicht genug. Deshalb sagen Ärzte, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in den kälteren Monaten nützlich sein können, was Ihrer Gesundheit einen dringend benötigten Schub verleiht. Lesen Sie weiter für ihre sechs besten Empfehlungen.

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Ohne Zweifel ist die "Nummer eins Ergänzung", die im Winter in Betracht gezogen wird, Vitamin D, Greg Lopez , PharmD, leitender Forscher für die Ergänzung und Ernährung Datenbank untersuchen, sagt Bestes Leben . Während unser Körper von Natur aus Vitamin D selbst macht, müssen sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sein, um dies zu tun.

"Aber Sonnenlicht ist im Winter knapp und wir sind auch ziemlich gebündelt und haben die Sonneneinstrahlung weiter ein. "Genug Vitamin D in Ihrem System ist wichtig für die Gesundheit des Bewegungsapparates im Allgemeinen und könnte dazu beitragen, Ihr Immunsystem ein wenig zu steigern, um die Infektionen der Winter zu bekämpfen."

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Im Vergleich zu so etwas wie Vitamin D sind Sie möglicherweise weniger mit Pycnogenol vertraut, einem Markennamen für französische maritime Kiefernrindeextrakt. Aber Fred Pescatore , MD, ein in Manhattan ansässiger traditionell ausgebildeter Arzt und Internist, der sich auf spezialisiert ist Ernährungsmedizin , sagt, er sei ein "starker Gläubiger" in den antioxidativen Eigenschaften dieses Supplements für den Winter.

Laut Pescatore wurden Pycnogenols potenzielle gesundheitliche Vorteile in den kälteren Monaten durch die Forschung stark unterstützt. Im Jahr 2021 a Studie gefunden Diese Ergänzung täglich während der Trockenzeit "verbesserte die Hautelastizität und Festigkeit", bemerkte er.

Andere Studien haben auch festgestellt, dass es "die Dauer einer Erkältung verkürzen und aufgrund seiner natürlichen entzündungshemmenden und antioxidativen Qualitäten die Nasenüberlastung und die laufende Nase behandeln kann", fügt Pescatore hinzu.

Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Ihr Erscheinungsbild zu erfrischen, so Soma Mandal , Md, a Vorstandszentrierter Internist Arbeiten mit Summit Health in New Providence, New Jersey.

"Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Haut im Winter trocken ist? Dies ist eine großartige Ergänzung, die dazu beiträgt, diese trockene, schuppige Haut zu bekämpfen", teilt sie mit.

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Es ist nicht nur Ihre Haut, über die Sie sich im Winter Sorgen machen sollten. Saya Nagori , MD, MD, Vorstandszertifizierter Augenarzt Und der Gründer von Augenfakten warnt davor, dass die Wetterbedingungen in dieser Saison auch erhebliche Auswirkungen auf unsere Augengesundheit haben können. Deshalb empfiehlt sie, die Ergänzung Lutein jetzt zu nehmen.

"Normalerweise findet sich Lutein in Blattgrün wie Grünkohl und Spinat vor Augenbelastung und blauem Lichtschäden - sowohl im Winter", erklärt Nagori.

Der Winter ist kalt und Grippesaison, wie viele von uns allzu bewusst sind. Um Ihr Risiko zu senken, krank zu werden, schlägt Lopez vor, mit einem geringen Zinkniveau zu ergänzen.

"Zinkergänzung ist größtenteils nützlich bei Menschen mit Zinkmangel, die nur von Ihrem Arzt diagnostiziert werden können", stellt er fest. "Wenn Sie sich für Wochen oder Monate für Wochen oder Monate Zinkpillen einnehmen möchten, würde ich eine Dosis von 20 Milligramm oder weniger täglich empfehlen."

Lopez sagt jedoch, dass es auch bei einer Infektion hilfreich sein kann, diese Ergänzung in einer anderen Form zu bringen.

"Wenn Sie an Zink -Lutschen saugen, sobald Sie die ersten Symptome einer Erkältung der Meinung sind, können die Symptome einer Erkältung einschränken (, aber nicht heilen)", teilt er mit.

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Ähnlich wie Zink kann Vitamin C Ihre Schlachten gegen bestimmte Winterkrankheiten unterstützen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Diese Ergänzung unterstützt das Immunsystem und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen oder Flussen zu verringern." Zeeshan Afzal , MD, Gesundheitsexperte und Mediziner für die Gesundheitsunternehmen Welzo, sagt. "Es ist auch ein Antioxidans, das vor oxidativem Stress schützen kann."

Afzal stellt jedoch fest, dass es vorsichtig sein sollte, wenn Sie diese Ergänzung verwenden möchten.

"Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, aber hohe Dosen können bei manchen Menschen eine Magen -Darm -Störung verursachen", betont er. "Halten Sie sich an empfohlene tägliche Zulagen, es sei denn, es wird von einem Gesundheitsdienstleister etwas anderes empfohlen."

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