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Egal, ob Sie eine schlechte Nachtruhe hatten oder einen Mittagsnachmittagsnutzen brauchen, Chancen, an der Sie sich wendeneine Tasse Kaffee sich energerecht anfühlen. Obwohl sich Experten einig, dass dasMaximale Koffeinmenge Ein gesunder Erwachsener sollte jeden Tag verbrauchen, der 400 mg bis vier Tassen Kaffee-Sophie Medlin., Berater Ernährung und Gründer vonStadtdiätetiker, stellt fest, dass es wichtig ist, zu erkennen, dass "jeder Toleranzstufen anders ist." Und das macht es unerlässlich, sich der dazugehörigen Koffeinquellen aufmerksam zu sein.

Ihre Koffeinaufnahme wird wahrscheinlich von Quellen von Ihrem Morgenflachweiß aufgestoßen. "Leute, die viel Kaffee trinken, neigen dazu, auch andere Formen von Koffein zu haben", erklärt der Gesundheitspezialist der MännerJeff Foster., Gp. "Zusammen hinzugefügt, kann es ausreichen, um echte Probleme zu verursachen."Koffein Nebenwirkungen erstrecken sich auf mehr als nur die Jitter: Zu viel kann zu Symptomen wie schnelle Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, Angstzustände, lockere Darmbewegungen und Bluthochdruck führen.

Hier zeigen wir 10 Koffeinquellen, die Ihre empfohlene tägliche Zulage (RDA) gefährlich über das Limit drängen können.

Das findenMotivation zu trainieren. Kann hart sein - und bevor Sie das Fitnessstudio treffen oder einen Lauf gehen, wenden Sie sich an Ergänzungen für einen Energiebruch. "Es gibt nichts technisch falsch mit etwas vor dem Training", sagt Foster. Viele Marken verwenden jedoch Koffein als primärer Energizer in ihren Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln, und einige Pulver (wie die Prosupps 'Mr. Hyde Nitro X) haben bis zu420 mg in einer einzigen Schaufel.

Wenn Sie diese regelmäßig annehmen, können Sie unbeabsichtigt sein, Ihre Dosierung noch höher zu drücken. "Ihr Körper wird schnell angepasst - das heißt, Sie müssen es vor jedem Training stärker machen", fügt Foster hinzu.

Diese Art von Ergänzungen kann so stark sein, dass 2018 dasUS-FOOD & DRILITY-VERWALTUNG (FDA) gab bekannt, dass es Maßnahmen ergab, um den Umsatz einzuschränken und einige Produkte aus dem Markt insgesamt zu entfernen. Das Hinzufügen von Koffeinpulver zu Ihrem Shake ist möglicherweise so harmlos wie ein Instant-Kaffee, aber das ist weit davon entfernt. Wie die FDA-Zustände, "ein einzelner Teelöffel eines pulverisierten reinen Koffeinprodukts, kann ungefähr 3.200 mg Koffein enthalten ... entspricht etwa 20 bis 28 Tassen Kaffee, eine potenziell toxische Dosis."

Wenn Sie kein Fan des Geschmacks eines starken Kaffees sind, wirken Koffeinpillen wie eine großartige Lösung für einen Pick-Me-Up-up - nicht zu erwähnen, dass es oft billiger ist als ein Starbucks-Brew. Mit den meisten Pillen, die etwa 200 mg Koffein enthalten, können Sie sich schnell in gefährlicher Territorium befinden, zumal ihre Auswirkungen kurzfristig sind, so dass Sie bald das Gefühl haben, einen anderen zu knallen.

"Koffein wird genommen, um uns zu helfen, besser geistig wahrzunehmen oder in Bewegung besser zu sein", erklärt Medlin. "Aber es ist sehr einfach, große Dosen in Tablettenform zu ergreifen - etwas, das Studien zeigt, eigentlich unsere mentale Leistung und unsere physische [Leistung]."

Diese kleinen Taschenkrieger können Ihnen helfen, sich zu fühlen, als würden Sie bereit sind, die Welt aufzunehmen, aber der durchschnittliche Aufnahme bietet zwischen 150-200 mg Koffein. "Wenn sie wesentlich mehr Koffein enthalten, als Sie in einer Schuss von Espresso [ca. 70 mg] finden würden, ist es viel zu tun, um sich in einem GO zu haben", sagt Medlin. "Mit Schüssen geht es sofort ein - es gibt nicht selbst, wie Sie mit einem Kaffee vielleicht könnten."

Dank ihrer kleinen Größe ist es leicht, nicht mehr abwesend zurückzutreten. "Sie sind nicht sehr zufriedenstellend, und Sie bemerken sie nicht wirklich, da sie so schnell sind, wie sie konsumieren," medlin fügt hinzu.

Wenn ein Double-Shot-Espresso einfach nicht reicht, wenden Sie sich an eine Kaffee-Marke, die hohe Koffeindosen in ihren Brauen bietet. Schwarze Insomnie vermarktet sich selbst als "der stärkste Kaffee der Welt" mit einem 12-Unzen-Serving, einschließlich eines massiven1,105 mg Koffein, während ein ähnliches Dienste von Todeswunsch - was auch behauptet, die stärksten Kaffee-Angebote der Welt zu sein750 mg Koffein.

"Mit einer akuten und enormeren Menge an Koffein ist es die Fahrt auf Ihrem Herzen, die Sie beschädigt und Sie auf Arrhythmie gefährdet", erklärt Foster.

Die ursprünglichen Sorten enthielten "wahre" Stimulanzien, die sie sehr effektiv machten - aber auch Vorfälle vonSchläge und Herzinfarkteund führt dazu, dass sie verboten sind. Heutzutage ersetzen sie sie mit sehr schlechten Stimulanzien, und bung in Koffein als zusätzliches Element, um es zu versuchen, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren ", sagt Foster, da dies Ihren Metabolismus kurzfristig steigert.

Folglich sind diejenigen, die Diätpillen nehmen, oft nicht wissen, wie viel Koffein sie aufnehmen, bevor sie das Frühstück isst: eine Portion von Hydroxycut max!, Zum Beispiel, enthält beispielsweise225 mg von Koffein, zweimal täglich genommen werden; Während Dosen vonXenadrin oderDexatrim. enthalten 200 mg, auch zweimal täglich verbrauchen.

Wenn Sie nicht auf ein heißes Getränk begangen werden, wenn es ein Scorcher eines Tages ist, dann sind Sie möglicherweise versucht, ein kaltes Gebräu abzuholen. Diese Art von Kaffee ist jedoch viel konzentrierter - und enthält im Durchschnitt ungefähr20 Prozent mehr Koffein als sein beheiztes Gegenstück.

Einige Marken bringen es auf ein ganzes anderes Niveau, und trinkt jedoch auf einer davon, dass Sie Ihre tägliche Koffeinzulage in einem Treffer fast verdoppeln können. Eine FlascheBizzy Cold Breuse. füllt Ihre Stiefel mit 750 mg Koffein, einer Dose vonDeath Wish Cold Brew Prams in 300 mg und eine Portion vonStumptown Cold Breuse. Enthält 279 mg - Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie den Deckel aufspringen.

Der durchschnittliche Niveau des Koffeins in einem Energiegetränk reicht von Umgebung aus85 mg bis über 200 mg- Aber sogar klopfte ein paar der weniger koffeinhaltigen, können schnell addieren. "Es ist nicht nur das Koffein, das süchtig macht, sondern auch der Zucker", offenbart Foster.

"Sie können einen Kaffee haben und wissen, dass das für ein paar Stunden reicht. Aber Sie werden ein Energiegetränk haben, und Sie denken, Sie können einfach einen anderen haben", fährt er fort. "Weil der Zucker auch süchtig ist, trinken Sie mehr - und wiederum, dass Ihre tägliche Koffeineinnahme viel höher ist als es hätte sein sollen."

Während einige den Vaping aufgenommen haben, um eine zigarettenfreie Dosis Nikotin zu erhalten, ist es auch möglich, für einen Koffeinschlag, wenn Sie einen Becher dampfender Kaffee töten, keine Option ist. In Anbetracht dessen, dass jeder Hauch enthältum 2 mg Koffein, können Sie dies nicht zu schädlich sehen.

Es ist jedoch unglaublich einfach, wegen langwieriger Zeit unkompliziert abzuläsmen, während er sich auf die Veredelung dieses Berichts konzentriert, oder sich niederzulassen, um einen Film zu sehen - und diese kleinen Hits werden bald in eine weitaus größere Dosis ansammeln.

Sie sind klein, aber mächtig: ein durchschnittlicher Double-Shot enthält über150 mg von Koffein. Aber MEDLIN HINWEISE, dabei, diese zu trinken, könnten Sie mehr Koffein konsumieren, als Sie antizipieren. "Die Menge an Koffein, die in einem Espresso enthalten ist, hängt sehr viel davon ab, wie sie gebraut und hergestellt wird", erklärt sie. "Jeder Café-Shop tut die Dinge anders, daher wird die Menge an Koffein in jedem variieren."

Medlin fügt fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich dessen bewusst zu sein, dass Espresso-Trinken auch oft zu einem Zwang weiterentwickeln kann. "Wenn Sie sich auf diese verlassen, um Ihre Energienebene aufrechtzuerhalten, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Gesamtbeziehung mit Koffein erneut zu bewerten."