Good Lifestyle

In Bezug auf Neujahrsvorsätze, Gewichtsverlust und Verbesserte Fitness Normalerweise über die Liste hinaus. Aber wie wir alle wissen, kann der Start eines ganz neuen Lebensstils, wenn die Uhr Mitternacht eintritt, Sie eher aufgeben, bevor Sie eine sinnvolle Änderung vorgenommen haben.

"Der Hauptgrund Dass die Leute bei ihrer Neujahrsbeschluss bis Februar scheitern, liegt daran Experte für Gewichtsverlust Amanda Black in einem Tiktok -Video. "Um dies zu vermeiden, legen Sie sich ab und zu Sorgen, dass gesunde Gewohnheiten im Januar über das Kaloriendefizit für Gewichtsverlust im Januar liegen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Deshalb hat Black kürzlich geteilt, welche Dezembergewohnheiten im Januar und darüber hinaus zu einem größeren Erfolg mit Gewichtsreduktionen führen. Durch Festlegen der Grundlagen für gesunde Gewohnheiten Jetzt Sie können sich nach dem neuen Jahr auf eine echte Veränderung freuen - ohne in den Ferien einzuschränken, sagt sie. Hier sind die drei Dinge, die Black jetzt empfehlen, im Jahr 2024 20 Pfund zu verlieren.

Wie viele von uns sagt Black, sie sei "kein großer Fan, in die Ferienzeit zu gehen, um in einer aggressiven Diätphase zu sein". Stattdessen verwendet sie den Monat Dezember, um andere gesunde Gewohnheiten zu rationalisieren, die später zu einem Gewichtsverlust helfen, sobald sie ihre Ernährung ändert.

"Das Beginn unseres Defizits im Januar ist nur ein wenig realistischer, da wir mehr Zeit dafür haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Dezember eine Wäsche sein muss. Wir können es zu unserem Vorteil nutzen", sagt Black. "Wenn Sie sich auf diese drei Dinge konzentrieren ... raten Sie mal, worauf wir uns im Januar konzentrieren können? Einfach ein Kaloriendefizit eingeben. Wir müssen nicht versuchen, gleichzeitig eine Million verschiedene Gewohnheiten zu bauen."

Black sagt, dass die erste Veränderung, die Sie jetzt vornehmen sollten, darin besteht, "Protein bei jeder Mahlzeit zu optimieren". Dies bedeutet, dass Sie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen 20 bis 30 Gramm Protein für insgesamt 60 bis 90 Gramm täglich erhalten. Das entspricht "um eine Handfläche voll" Protein pro Mahlzeit, stellt der Experte für Gewichtsverlust fest.

"Beginnen Sie, dies jetzt zu tun - in diesem Weg, wenn wir diese Gewohnheit im Januar nutzen, Sie haben sie bereits gebaut -, ist es getan", sagt sie.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, hydratisiert bleiben ist Schlüssel. Indem Sie Ihre Aufnahme jetzt erhöhen, können Sie sie für später von Ihrer To-Do-Liste abnehmen.

Für einen optimalen Effekt schlägt Black vor, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. "Für die meisten von uns wird das zwischen 80 und 100 Unzen sein - Sie müssen keine Gallone Wasser trinken", erklärt sie. Indem Sie diese Gewohnheit "aus dem Weg räumen ... wird das Ihre Gewichtsreduktion im Januar weitaus einfacher", fügt sie hinzu.

Obwohl Black sagt, dass Ihre Ernährung bis Januar warten kann, gibt es keinen Grund, das Training zu verschieben - auch wenn Sie dies in Maßen tun. "Konzentrieren wir uns darauf, unsere Bewegung ein wenig zu verbessern", sagt sie.

Insbesondere empfiehlt sie, Ihre zu erhöhen Stufenzahl Als einfache Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, ohne dass sie sich wie eine lästige Aufgabe anfühlt.

"Sehen Sie, wo Ihre Schritte derzeit im Durchschnitt fallen, und machen Sie es sich zum Ziel, 1.000 bis 2.000 weitere Schritte für den Rest des Dezembers zu erhalten", sagt sie. "Das wird uns für eine viel leichtere Zeit einstellen, um im Januar ein Defizit einzubeziehen, da wir uns nicht darauf konzentrieren müssen, ein Defizit einzugeben und unsere Bewegung gleichzeitig zu erhöhen."

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