Good Lifestyle

Viele der jüngsten Lebensmitteltrends und Diäten haben sich zentriertKohlenhydratverbrauch einschränken.. (DenkenKeto, Paleo und Atkins.) Obwohl viele Menschen mit dieser diätetischen Einschränkung positive Ergebnisse bemerkt haben, öfter als nicht,Kohlenhydrate Ergebnisse schneiden. In einer restriktiven Ernährung, die ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, begrenzt die Nährstoffaufnahme und ist anspruchsvoll, langfristig aufrechtzuerhalten. Ein neuerer Diättrend, CARB-Radfahren, bietet eine glücklichere mittlere Lösung für den niedrigen Carb-Trend.

Hier werden wir diskutieren, was CARB-Radfahren zusammen mit seinen Vorteilen, Nebenwirkungen und Beispielen für Kohlenhydrate mit Kohlenhydraten radfahren.

Was ist CARB-Radfahren?

Carb Cycling ist ein Stil des Essens, der zwischen hohen und niedrigen Kohlenhydraten abwechselnd, basierend auf Ihrem Trainingszeitplan. Zum Beispiel können Sie einen höheren Kohlenhydrat-Einlass wählen, etwa 50% Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, an Ihren Trainingstagen und einer niedrigeren Kohlenhydrateinnahme von weniger als 25% Ihrer gesamten Kalorien von Kohlenhydraten an weniger aktiven Tagen.

Es gibt nichts Neues an diesem Konzept. Seit Jahren sucht Sportler SportLeistungssteigerung Das Radfahren ihrer Kohlenhydrateinnahme ist üblich, um sich mit ihren Schulungsplänen auszurichten. Es macht Sinn, richtig? Essen Sie an den Tagen mehr Kohlenhydrate und haben höhere Kohlenhydrat- und Energiebedarf und seien Sie mit Carb Carb-Ansaugen an niedrigen Tagen, wenn Sie nicht viele Kohlenhydrate für Energie verwenden.

Erst kürzlich wird dieser Essstil bei der allgemeinen Bevölkerung populärer und wird in Bemühungen verwendetKörperfett reduzieren und baue Muskeln.

Was ist ein Beispiel für einen Carb-Cycling-Zeitplan?

Ein gemeinsamer Zyklus würde 3-4 Tage mit einem mäßigen und höheren Kohlenhydratwasser betragen, gefolgt von 2-3 Tagen mit niedriger Kohlenhydrataufnahme.

Tag 1 - Aerobisches Training, mäßige Kohlenhydrate
Tag 2 - Gewichtheben, hoher Kugel
Tag 3 - Gewichtheben, hoher Kugel
Tag 4 - Aerobisches Training, mäßige Kohlenhydrate
Tag 5 - Ruhetag, niedrig carb
Tag 6 - Ruhetag, niedrig carb
Tag 7 - Gewichtstraining, hoher Kohlenhydrat

Was sind die Vorteile von CARB-Radfahren?

Im Vergleich zu einer unkomplizierten Niedrig-Carb-Diät ermöglicht das Carb-Radfahren eine wohnreichere Essensweise mit weniger Einschränkungen.

Wenn Ihre höheren Kugelstage mit der Übung ausgerichtet sind, können die zusätzlichen Kalorien von Kohlenhydraten und assoziierten Nährstoffen dabei helfenmehr Energie und Intensität und erlauben Ihnen, mehr aus Ihrem Training zu erhalten.

Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht viel Erforschung, die dem CARB-Radfahren speziell gewidmet ist; Es gibt jedoch reichlichForschung Das Anzeigen einer niedrigen Carb-Diät kann für den Gewichtsverlust von Vorteil sein.

Der Unterschied zwischen einer anhaltenden niedrigen Kohlenhydratdiät und einem Kohlenhydratrad wäre der chronische Zustand der niedrigen Kohlenhydrateinnahme auf einer vollständig niedrigen Carb-Diät gegen den intermittierenden niedrigen Carb-Zustand im Carb-Radfahren. In beiden Szenarien sind Kohlenhydrate auf einen gewissen Grad beschränkt, was für den Gewichtsverlust von Vorteil sein kann.

Ein Vorteil des CARB-Radfahrens ist, dass Sie mehr Kohlenhydrate bei den Trainingsagen konsumieren dürfen. Wenn Sie eine Niedrig-Carb-Diät folgten, konsumieren Sie möglicherweise keine ausreichende Menge an Kohlenhydraten während der Übung. Wir kennen die physiologische und LeistungVorteile der Kohlenhydrataufnahme für Athleten, wie beispielsweise eine primäre Energiequelle bei hoher Intensität und Ausdaueraktivität und Verzögerung des Beginns der Ermüdung. Aus diesem Grund ist es ein Nutzen, den CARB-Radfahren den Athleten ermöglicht, an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate zu verbrauchen.

Was sind die Nebenwirkungen einer Carb-Cycling-Diät?

Da CARB-Radfahren noch einige niedrigere Kohlenhydrate enthält, ist es immer noch potenziell, lethargisch zu fühlen, Nahrungsmittelversuche zu erleben, und unter konsumieren wichtigen Nährstoffen, wie Faser. Die Flexibilität, zwischen den unteren und höheren Kugelagen hin und her zu gehen, würde die meisten Downsiansde mit niedrigeren Carb-Tagen ablehnen.

Ein Beispiel für einen Kohlenhydrat-Radtour-PLAN:

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie Ihren Kohlenhydratantriebstag-tägliches, basierend auf Ihrem Trainingsplan ändern können, sind hier zwei Beispiele dafür, wie ein Mahlzeitplan während einer Kohlenhydrat-Rad-Diät auf einem niedrigen Kohlenhydrat und einem hohen Kohlenhydrat-Tag aussehen könnte.

Tiefgarder-Tag

• Frühstück - Omelett einschließlich Gemüse und Avocado
• Mittagessen - Thunfischsalat auf einem Salatbett zum Mittagessen
• Snack - Gemüse mitHummus oder ein Teil der Nüsse
• Abendessen - Spiralisierte Zucchini mit Pesto und einer gegrillten Hähnchenbrust

High Carb Day Mahlzeitplan

• Frühstück -Haferflocken und Beeren mit einem vegetartigen Omelett
• Mittagessen - Fügen Sie eine Portion vonVollkorncracker. Mit Ihrem Thunfischsalat gehen
• Snack - Früchte kombinieren (alles Obst ist gute Früchte!) Mit Nüssen
• Abendessen - Fügen Sie einen Carb-basierten Nudel (Weizen, Reis undNudeln auf Bohnenbasis sind alle guten Optionen) mit Ihrem Zucchini-Nudel-Endrée

VERBUNDEN: 100+.Gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Was ist zu berücksichtigen, wenn Sie diese Ernährung folgen?

CARB-Radfahren ist ein Stil des Essens, der mehr Flexibilität in den Lebensmitteloptionen liefern kann Niedrige Carb-Diäten . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Betrag der Kohlenhydrate nicht die einzige einflussreiche Komponente ist.

Die Qualität der Kohlenhydrate, die diese entscheidet hoch in Ballaststoffe Mit der geringen Verarbeitung, in Verbindung mit angemessenen Produkten, mageren Proteinen und gesunden Fetten werden letztendlich sichergestellt, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen bekommen und Ihren Körper gut anfallen.