Good Lifestyle

Mit der weiteren sinkenden Temperaturen kann es schwierig sein, es zu sein Motivation finden nach draußen gehen und trainieren. Das heißt aber nicht, dass Sie sich in eine Couch -Kartoffel verwandeln müssen. Es gibt viele Möglichkeiten zu integrieren tägliche Bewegung in Ihre Routine, ohne das Haus zu verlassen. Egal, ob Sie schnelle Kalorien verbrennen oder einfach Ihre Muskeln strecken möchten, es stehen viele Innenübungen zur Auswahl. Lesen Sie weiter, um von Fitnessexperten über die zu hören, die Sie jetzt tun sollten.

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Yoga und Pilates sind Ideal für Flexibilität und Stärke. "Sie können alle bequem von zu Hause aus durchgeführt werden und die Immobilien der durchschnittlichen Yogamatte aufnehmen", sagt Mike Masi , CPT und Doktor von Physiotherapie . Er empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche zu üben.

Joy Puleo , MA, PMA-CPT, Direktor für ausgewogene Body Education fügt hinzu, dass diese Workouts auch achtsame Aktivitäten sind: "Sie sind ideal für diese Jahreszeit, da sie Ihnen helfen, mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bleiben."

Wenn Ihr Zuhause mehr als eine Etage ist (oder Sie in einem mehrstöckigen Wohngebäude leben), haben Sie eines der einfachsten Cardio-Tools zur Verfügung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Josh York , ein Personal Trainer und der Gründer von Gymguyz , schlägt vor, auf und ab zu rennen die Treppe mindestens 15 Mal. "Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln gesund belastet", erklärt er.

Bevor Sie jedoch anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben und dass die Traktion auf Ihrer Treppe gut ist.

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Einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-Ups sind eine großartige Option für Menschen aller Fitnessstufen.

"Da es keinen zusätzlichen Widerstand gibt, können die Intensität und/oder Häufigkeit dieser Übungen aufgrund verringerter Müdigkeit und Erholungszeiten erhöht werden", sagt Masi. Er empfiehlt, fünf- bis sechsmal pro Woche eine Körpergewichtsroutine durchzuführen.

Wenn Sie Ihr Training herausfordernder gestalten möchten, Samantha Clayton , Oly, MS, ISSA-CPT, Vizepräsidentin für Sportleistung und Fitnessbildung bei Herbalife schlägt vor, einen gewichteten Rucksack hinzuzufügen, wenn Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte machen.

"Der Rucksack ermöglicht eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, und es fühlt sich angenehm an", erklärt sie. "Sie können den Rucksack mit schweren Büchern oder Dosen Essen aus der Speisekammer füllen und Ihre Ausfallschritte und Kniebeugen mit guter Form ausführen."

Eine spezifische Körpergewichtsübung, die Experten empfehlen, ist die erhöhte Split -Hocke. Legen Sie einfach Ihr hinteres Bein auf eine Couch, einen Stuhl oder einen anderen erhöhten Gegenstand und treten Sie Ihren vorderen Fuß nach vorne in eine Hocke.

"Diese Übung stellt Ihr Gleichgewicht in Frage, wodurch Sie Ihren Kern bearbeiten können", bemerkt Puleo. "Ihre Kälber, Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln sind einseitig herausgefordert ... wodurch Sie mit jedem Schritt von einem Bein abfahren müssen."

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Hoch-intensitäts-Intervalltraining (HIIT) kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. "Viele Menschen werden denken, dass sie 30 Minuten lang HIIT-Workouts durchführen müssen, aber in Wirklichkeit wollen HIIT-Workouts sicherstellen, dass wir unsere Herzfrequenz in kürzerer Zeit erhöhen, als für einen 30-minütigen Spaziergang oder Rennen zu gehen", sagt, sagt wir ", sagt", sagt " Jen Rulon , Triathlon -Athlet, Autor, Trainer und Podcast -Host .

Diese Workouts kombinieren in der Regel Körpergewichtsübungen mit Cardio wie Burpees, Sprungbuchsen oder Bergkletterern. Rulon sagt, es sei wichtig, sowohl ein Aufwärmen als auch eine Abklingzeit sowie drei bis vier Runden in der Mitte zu haben, die nicht länger als 15 Minuten beträgt.

Puleo schlägt auch Box -Hopfen als plyometrische Cardio -Übung vor: "Sie helfen Ihnen, explosive Geschwindigkeit aufzubauen und zu lernen, wie Sie Ihre Landung absorbieren. Dadurch wird die Kniesehne und die Glute -Stärke aufgebaut."

Krafttraining mit Gewichten ist der Schlüssel, wenn Cardio nicht Ihre Tasse Tee ist.

"Es gibt viele Optionen für Hanteln, wie z. von deinem Körper.

Stan Kravchenko , Promi -Trainer und Gründer bei OneFit Ausdrücklich empfiehlt ausdrücklich drei Übungen, die im Innenräumen effektiv durchgeführt werden können - eine glute Brücke Hantelbodenpresse, ein einzelner Arm über die Reihe und eine Hantel vorne.

"Es liegt daran, wie dynamisch sie den gesamten Körper durch zusammengesetzte Bewegungen einbeziehen und auf den unteren Oberkörper und den Kern abzielen", erklärt er.

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Springenseil eignet sich hervorragend zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und kann Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und gleichzeitig Ihre Kälber und Schultern bearbeiten. Masi sagt, es kann "für Anfänger oder 20 Minuten für diejenigen, die bekannt sind, nur fünf Minuten dauern".

Wenn Sie kein richtiges Sprungseil haben, sagt Clayton, dass Sie ein normales Seil oder ein normales Kabel verwenden können, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur Material verwenden, das Sie bei Kontakt nicht verletzt (dicke Kabel funktionieren besser als dünne).

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