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Wenn es um deine geht kognitive Gesundheit Es ist schwer, die Bedeutung der Mind-Body-Verbindung zu überbewerten. In der Tat betonen Ärzte und Forscher, dass es eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu erhalten und die Gesundheit des Gehirns zu fördern. In einer neuen Studie wurde ergeben, dass es insbesondere eine Übung gibt, die die Leistung Ihres Gehirns steigert, auch nachdem Sie angefangen haben, Anzeichen für kognitives Altern zu zeigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche einfache und zugängliche Übung Ihr Gehirn in den kommenden Jahren jung halten kann.

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Tai Chi kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Ein Okt. 2023 Studie Veröffentlicht im medizinischen Journal Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass Tai Chi eine der besten Übungen für die Umkehrung der Auswirkungen des kognitiven Alterns ist. Die Ergebnisse basierten auf Daten von 300 Personen mit einem Durchschnittsalter von 75 Jahren, die alle eine leichte kognitive Beeinträchtigung oder selbstberichtete Bedenken hinsichtlich ihres Gedächtnisses hatten.

Die Studienpersonen nahmen a 10-minütiger Test Bewertung ihrer kognitiven Gesundheit vor und nach Abschluss von sechs Monaten zweimal wöchentlicher Tai Chi. Im Durchschnitt erhöhten sie ihre Punktzahlen im Test um 1,5 Punkte - das raue Äquivalent, um das Alter Ihres Gehirns um drei Jahre zu verringern.

Tai Ji Quan ist ein guter Ausgangspunkt.

Selbst eine vereinfachte Form von Tai Chi, die als Tai Ji Quan bekannt ist, förderte die kognitive Gesundheit wirksam, wie die Autoren der Studie feststellten. Eine besonders zugängliche und sanfte Form der Bewegung wird häufig in klinischen Umgebungen für ältere Erwachsene und Personen mit Bewegungsstörungen verwendet.

Diese besondere Form von Tai Chi verwendet nur langsam und absichtliche Bewegungen mit geringen Auswirkungen, sodass Sie die Vorteile von Tai Chi ohne Verletzungsrisiko nutzen können. "Die Bewegungen sind normalerweise kreisförmig und nie gezwungen , Die Muskeln sind eher entspannt als angespannt, die Gelenke sind nicht vollständig verlängert oder gebogen und Bindegewebe werden nicht gestreckt ", erklärt Harvard Health Publishing.

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Das Hinzufügen von mentalen Übungen kann die Auswirkungen von Tai Chi verbessern.

Um während des Tai Chi Schritt zu halten, müssen Sie sich die Choreografie auswendig lernen. Dies allein spielt Ihre geistigen Muskeln, sagen Experten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Autoren der Studie stellten jedoch fest, dass Sie die kognitiven Vorteile von Tai Chi weiter verbessern können, indem Sie Ihrer physischen Bewegung weitere Speicherübungen hinzufügen. Sie empfehlen, ein Wort zu beschreiben, während Sie sich bewegen, und versuchen dann, es beispielsweise rückwärts zu buchstabieren.

Die Autoren der Studie stellen fest, dass sich die Hirn-Boosting-Effekte zu einem Dreipunkterhöhung bei Studienpersonen verdoppelten, die ihrer physischen Bewegung zusätzliche kognitive Herausforderungen erweiterten. "Wir haben dir gerade gegeben sechs zusätzliche Jahre kognitiver Funktion "Studienautor Elizabeth Eckstrom , MD, erzählt NPR . "Das ist eine Menge."

Tai Chi hat auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.

Tai Chi verbessert nicht nur Ihre kognitive Gesundheit, sondern ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelkraft aufzubauen. Flexibilität verbessern Bauen Sie das Gleichgewicht auf und verbessern Sie Ihre Herzgesundheit. Dies kann Ihr Verletzungsrisiko und chronische Krankheiten im Laufe der Zeit verringern.

Es kann auch die Achtsamkeit erhöhen und sorgen Vorteile der psychischen Gesundheit einschließlich reduzierter Depressions- und Angstraten, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit .

Wie bei jeder neuen Übungsroutine sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie möglicherweise vor dem Beginn haben.

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