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Intermittierendes Fasten ist eine Art von Ernährung, die in den letzten Jahren beliebt geworden ist. Darin drängt die Person die Mahlzeiten mit oft langen Fastenperioden und zielt darauf ab, den Stoffwechselzustand der Ketose zu erreichen, in dem der Körper Fett als Energie anstelle von Glukose verwendet.

Seit 2013 wird das intermittierende Fasten mit der Veröffentlichung des Buches „The Diet of the 2 Days“ von Doktor Michael Mosley weit verbreitet. In seiner Arbeit präsentierten die Briten die Methode 5: 2, in der die Person normalerweise fünf Tage in der Woche essen und in den anderen beiden ein "Halbjam" machen konnte. Laut Mosley konnten Frauen während dieser Fastentage bis zu 600 Kalorien und Männer, 500 Kalorien konsumieren. In den fünf Tagen des Essens konnte die Person es nicht übertreiben, sondern normal zu essen.

Heutzutage ist dies nur eine der existierenden Fastenmethoden, die als eines der radikalsten angesehen werden. Andere Arten von intermittierendem Fasten sind:

• Eingeschränkter Futter für Zeit: Einer der beliebtesten Ansätze beim intermittierenden Fasten, der für die Zeit beschränkt ist, wie der Name schon sagt, erfordert, dass die Person ein bestimmtes Zeitfenster (normalerweise 8 Stunden) und für die verbleibende Zeit (16 Stunden) schnell isst.
• Fasten alternative Tage: Eine andere Methode des intermittierenden Fastens sind alternative Tage, die auch als radikal angesehen werden können. Darin wechseln Sie zwischen normalen Fütterungstagen und eingeschränkten Diättagen und konsumieren täglich bis zu 500 Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie an Fastentagen essen, kann je nachdem, wie radikal Ihre Ernährung ist.
• Essen, anhalten, essen: Bei diesem intermittierenden Fastenansatz wählen Sie ein oder zwei Wochen der Woche bis 24 Stunden. An anderen Tagen können Sie normalerweise essen, um Ihre kalorischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Es gibt andere Variationen mit unterschiedlichen Fasten- und Fütterungsfenstern. Abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihren Kalorienbedarf können diese Muster geändert werden. Während der vollen Fastenperioden ist es möglich, nicht kalorische Getränke wie Wasser, Tee und Zucker ohne Zucker zu essen.

Nach dem Fasten wird eine ausgewogene Mahlzeit empfohlen, mit Gemüse, Gemüse oder Obst, Proteinen und Kohlenhydraten. Während des Futterfensters ist es wichtig, sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährwert zu konzentrieren, einschließlich Vollkornprodukten, mageres Proteinquellen und essentiellen Fettquellen wie Samen, Ölsaaten und Fisch.

Intermittierendes Fasten funktioniert es?

Im Aspekt des Gewichtsverlusts unterscheidet sich das intermittierende Fasten nicht viel von anderen Diäten, und diejenigen, die konsistent bleiben, verlieren oft Gewicht. Veränderungen, die auftreten, wenn wir fasten, wie die Verringerung von Blutinsulin, können zu diesem Ziel beitragen. Die Ergebnisse können jedoch von der Art des ausgewählten intermittierenden Fastens und ihrem Verbrauch während der Fütterungsfenster abhängen. Wenn Sie beispielsweise während der Fütterungszeiten übertrieben essen, kann das Fasten möglicherweise nicht zum Gewichtsverlust verwendet werden.

Zusätzlich ist das Fasten für manche Menschen eine schwierige Praxis, und es gibt zunächst gemeinsame Ausfälle. In solchen Fällen kann das verlorene Gewicht zurückkehren und die Wirksamkeit der Ernährung beeinträchtigen, sobald die Person das Fasten aufhört.

Zusätzlich zu den Vorteilen des Gewichtsverlusts für übergewichtige oder fettleibige Menschen, wie z. B. eine Verringerung des Diabetes- und Schlafapnoe, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass intermittierendes Fasten möglicherweise vorteilhafter sein kann als andere Diäten, um Entzündungen und Bedingungen zu verringern, die damit verbunden sind.

Es ist bemerkenswert, dass das intermittierende Fasten für viele Menschen, obwohl es für viele Menschen sicher ist, für alle nicht empfohlen wird. Wenn Sie ein Gesundheitsproblem wie Diabetes, Magen -Darm -Reflux- oder Nierenprobleme haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Schwangere oder stillende Frauen sollten auch andere Optionen in Betracht ziehen, bevor sie eine intermittierende Fastendiät beginnen.