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Wie viele Ärzte Ihnen sagen werden, sollte eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen ist Ergänzungen benötigt . Es gibt jedoch eine Handvoll Ausnahmen von der Regel. Insbesondere ein neuer Bericht besagt, dass die meisten Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben, der in Ihrer Haut typischerweise nach Sonnenschein ausgesetzt ist. Das Problem ist in den Wintermonaten besonders weit verbreitet, wenn wir bei kaltem Wetter vertuschen und nur selten Strahlen fangen.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, wieder angemessen zu werden, legt der Bericht nahe, dass die aktuellen Richtlinien für Vitamin D sehr fehlen. Sie fragen sich, wie Sie diesen gemeinsamen Mangel umgehen können? Hier ist genau das, was zu tun ist, um ein Problem zu vermeiden.

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Vitamin D ist wichtig für die Entwicklung und Aufrechterhaltung starker Knochen. Da es Ihrem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren, kann es letztendlich dazu beitragen, angemessene Werte zu verhindern. Das Vitamin ist auch für Ihre unerlässlich Muskelgesundheit , da Kalzium bei der Muskelkontraktion hilft, laut Cedars Sinai. Studien haben gezeigt, dass "Vitamin -D -Status korreliert positiv mit Muskelkraft und Haltungsstabilität. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jetzt präsentiert ein neuer Bericht bei der American Heart Association (AHA) Wissenschaftliche Sitzungen 2023 Sagt, dass Vitamin D für Personen, die möglicherweise ein hohes Risiko für Herzgesundheitsprobleme haben, besonders wichtig ist. Niedrige Vitamin -D -Spiegel wurden mit einer höheren Inzidenz von verbunden Herzinfarkt und Schlaganfall , andere Forschung bestätigt.

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Die Studie der AHA rekrutierte 632 Teilnehmer mit Herzinfarkt oder anderen kardiovaskulären Problemen. Sie unterteilten diese Gruppe in zwei Teile und gaben der ersten Gruppenstandardpflege die zweite Gruppe mit höheren Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln. Sie verabreichten die Ergänzung in der zweiten Gruppe weiter, bis jede Person 40 Nanogramme Vitamin D pro Milliliter (NG/ml) erreichte - die optimale Menge berücksichtigte.

Letztendlich erfuhren sie, dass Menschen weit mehr vom Vitamin benötigten, um angemessene Werte zu erreichen, als der Standard der Versorgung vorschlägt. Es wird empfohlen, dass die meisten Kinder und Erwachsenen 600 IE Vitamin D benötigen, aber die Forscher stellten fest, dass 51 Prozent der Studienpersonen 5.000 bis 8.000 IE benötigten, um diese Werte zu erreichen. Fünfzehn Prozent der Teilnehmer brauchten noch mehr - 10.000 IU.

Die Studie dauert derzeit, aber wenn die Ergebnisse Tun Bestätigen Sie, dass das Erreichen von 40 ng/ml Vitamin D das Risiko für kardiovaskuläre Probleme verringert, dies könnte den Versorgungsstandard verändern. In diesem Fall "Kliniker sollten proaktiver bei der Prüfung und Behandlung niedriger Vitamin -D -Spiegel sein", Studienautor " Heidi May , PhD, a kardiovaskulärer Epidemiologe mit Intermountain Health, erzählte es dem New York Post .

Es ist jedoch auch wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie Ihre Aufnahme erheblich erhöhen. "Ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das zu viel Vitamin D enthält Kann giftig sein in seltenen Fällen. Es kann zu einer Hyperkalzämie führen, eine Erkrankung, bei der sich zu viel Kalzium im Blut aufbaut und möglicherweise Ablagerungen in den Arterien oder Weichteilen bildet. Es kann auch Menschen für schmerzhafte Nierensteine prädisponieren ", schreibt Harvard Health Publishing .

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Der Großteil Ihrer Vitamin -D -Aufnahme sollte weiterhin von der Sonne kommen. An einem hellen Sommertag benötigen Sie nur etwa 10 Minuten direkter Sonneneinstrahlung, um genug zu bekommen. An einem Wintertag, an dem der Großteil Ihrer Haut bedeckt ist, benötigen Sie möglicherweise bis zu zwei Stunden Sonnenschein im Gesicht, um die gleiche Menge zu erhalten.

Ihre Ernährung kann auch eine wichtige Quelle für Vitamin D. Fettfische, Käse, Eigelb, Leber, Pilze und befestigte Milch, Getreide und Saft können Ihnen dabei helfen, die empfohlenen Mengen zu erreichen.

Und schließlich können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, einen Vitamin -D -Mangel zu vermeiden, wenn Ihr Spiegel niedrig ist (Ihr Arzt kann dies mit einem Bluttest bestimmen). Sprechen Sie mit Ihrem Pflegeteam, um die Risiken und Vorteile der Erhöhung Ihres Niveaus zu besprechen, und erstellen Sie einen Plan, der für Sie funktioniert.

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