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Von verschiedenen Diäten Für den neuesten Fitness Class -Wahnsinn gibt es immer etwas Neues zu versuchen, wenn Sie ein paar Pfund ablegen möchten. Medikamente mögen Ozempic Und Wegovy hat noch mehr Interesse gestürzt, da sie als Wunderdrogen für diejenigen angepriesen werden, die mit dem Abnehmen zu kämpfen haben. Wenn Sie jedoch nicht an einem neuen Rezept interessiert sind, um Ihre Ziele zu erreichen, gibt es andere einfache und sichere Möglichkeiten, um die Anzahl erheblich auf der Skala zu senken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, dass die beiden Regeln, die ein erfolgreicher Dieter folgte, um 50 Pfund zu verlieren.

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In einem Stück für Newsweek Anwesend Ersteller digitaler Inhalte Taylor Anis teilte sie Gewichtsverlust Reise Es ist "leichter gesagt als getan" zu erkennen, dass das Verlust einer erheblichen Menge an Gewicht.

"Im Jahr 2022 wog ich 195 Pfund und meine Essgewohnheiten waren inkonsistent", schreibt Anis. "Eines Tages würde ich einen Salat bestellen, aber am nächsten Tag würde ich einen Milchshake bestellen. Ich hatte das Gefühl, dass der Großteil meiner Mahlzeiten Fast Food war. Ich wusste, wie man kocht, aber es war eine Anstrengung."

Aber als sie ihre Herangehensweise an das Kochen zu Hause veränderte, bemerkte sie eine Verschiebung.

"Als ich meine Gewichtsverlustreise begann, bemühte ich mich mehr, meine eigenen Mahlzeiten zu kochen. Wenn ich in den Laden gehe, koche ich oft länger als einen Tag, während ich viel Essen kaufe, einschließlich Lachs und Gemüse ", Schreibt Anis. "Als ich das tat, habe ich angefangen, mein eigenes gekochtes Essen gegenüber Fast Food vorzuziehen."

Die Ernährung von Anis besteht jetzt aus zwei vollen Mahlzeiten pro Tag mit Obst oder einer Proteinriegel, aber sie fällt nicht und nimmt nicht jede Kalorie ein.

"Ich habe meine Kalorien als Ganzes nicht wirklich gezählt, aber ich war mir der Dinge, die ich aß, sehr bewusst", erklärt sie.

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Anis räumte ein, dass sie früher nicht mochte, "Chick-fil-a oder Pizza" zu kochen. Aber jetzt bevorzugt sie ihre häuslichen Mahlzeiten und rettet Restaurantreisen, wenn sie mit Freunden ausgeht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut Anis konnte sie nach dem Lesen ihre Denkweise ändern Ich bin so hungrig: Warum wir uns nach dem, was wir sehnen - und was wir dagegen tun sollen von Amy Shah .

"Ich fand dieses Buch hilfreich, weil der Autor erklärt, warum wir die Dinge essen, die wir tun", schreibt Anis. "Als sie erklärte, dass Fast Food hergestellt wird, damit wir es aufgrund all der darin enthaltenen Zucker und Salz mehr wollen, hat etwas für mich geklickt."

Nachdem sie durchweg Fast Food und verarbeitete Lebensmittel durch gesündere Alternativen ersetzt hatte, hörte ihr Verlangen nach ihren früheren Favoriten auf.

Jetzt sehnt sie sich stattdessen nach Bananen - ein Essen, das sie früher nicht mochte. Sie nahm auch Anpassungen an eines ihrer Lieblingsgerichte, Alfredo Pasta, mit einer "milchfreien, kalorienarmen Sauce" auf einem Protein vor, um ihr Verlangen nach "frecher Mahlzeit" zu befriedigen.

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Obwohl es nicht so überraschend ist, ist das Training der Schlüssel zu jeder Reise zur Gewichtsreduktion. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sagt Anise, dass Sie eine Trainingsroutine finden müssen, die Sie tatsächlich mögen, unabhängig davon, ob Sie mit hohem Intensitäts-Cardio- oder Gewalttraining mit niedrigem Intensität bevorzugen.

"Ich habe auch Radfahren aufgegriffen, was meine Lieblingsbeschäftigung ist", teilt Anis mit. "Um durch das Training Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Übung finden, die Sie genießen, damit Sie es konsequent weiter machen können. Ich mag es nicht, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Laufbänder zu benutzen, aber ich liebe es, Radfahren zu fahren, weil es Spaß macht."

Anis sagt, sie würde dreimal pro Woche in ihr Radsportstudio gehen, wo sie je nach Ausbilder 600 Kalorien pro Sitzung verbrennen würde. Als sie diese Routine mit ihren neuen Essgewohnheiten kombinierte, sah sie wirklich Ergebnisse.

"Innerhalb eines Monats nach dem Training und der Veränderung meiner Ernährung hatte ich eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren. Die Kombination, richtig zu essen und Ihren Körper zu bewegen, ist der Schlüssel", schreibt sie. "Ich habe das Gefühl, wenn wir nicht essen, was wir sein sollten, verschwendet unsere Übung ... innerhalb eines Jahres habe ich 50 Pfund verloren."

Anis merkt an, dass die Änderung ihrer Ernährungs- und Trainingsroutine von entscheidender Bedeutung war, aber sie wusste, dass sie auch auf ihrer Reise mit sich selbst geduldig sein musste.

"Vor allem hat es mir am meisten geholfen, mit mir selbst geduldig zu sein, da ich es gewohnt war, mein ganzes Leben lang einen bestimmten Weg zu essen. Ich verstand, dass es mir Zeit dauern würde, bis sich mein Körper auf eine andere Art des Essens anpassen würde," Sie sagt. "Ich glaube, wenn Sie auf ein perfektes Szenario warten, werden Sie nie bereit sein."

Es war auch wichtig, ihre Wasseraufnahme zu erhöhen und immer aktiv zu bleiben. Es war hilfreich, jeden Morgen auf die Skala zu gelangen, aber Anis warnt davor, dass dies je nach Person "geistig herausfordernd" sein kann. Wenn Ihnen das nicht ansprechend klingt, versuchen Sie es mit anderen Vorschlägen von Anis und beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung anfühlt.

"Was mir geholfen hat, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist, dass sie, als ich meine Kleider anzogen habe, lockerer wurden", schreibt sie. "Das motivierte mich, immer wieder Gewicht zu verlieren."

Vor allem sagt sie, Sie sollten an sich selbst vertrauen. "Eine Sache, die ich jemandem sagen würde, der Gewicht verlieren will, ist, dass alles, was Sie Ihnen denken, möglich ist. Ihre aktuelle Situation definiert Sie nicht", schließt Anis.

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