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Um die Gehirngesundheit zu fördern, viele Menschen Wenden Sie sich an Nahrungsergänzungsmittel dass sie glauben, dass sie helfen kann Verbesserung der kognitiven Funktion . Konkurrierende Forschungsergebnisse senden jedoch häufig gemischte Botschaften darüber, welche Ergänzungsmittel am meisten lohnt. Eine neue Studie, die im Medical Journal veröffentlicht wurde ZNS -Medikamente Anwesend Betrachten Sie 18 beliebte Ergänzungszutaten, die angeblich dem Gehirn zugute kommen, und kamen zu dem Schluss, dass nur acht von ihnen ihre Marketingansprüche erfüllten.

Noch überraschender ist, dass einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B-12 den Schnitt nach den Standards dieser Studie nicht gemacht haben. Sie fragen sich, welche acht Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Gehirngesundheit tatsächlich helfen können? Lesen Sie weiter, um das Beste aus dem Haufen zu erfahren, wenn es um die Verbesserung des Gedächtnisses und die Verbesserung der Wahrnehmung geht.

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Ashwagandha taucht überall hin, wo Sie in letzter Zeit nachsehen, und ist ein immergrüner Strauch, von dem viele glauben, Angst zu erleichtern, den Schlaf zu verbessern und sogar Blutzucker verbessern und Herzgesundheit. Die Studie ergab auch, dass ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften es wirksam zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen können.

Cholin hilft dem Gehirn und dem Nervensystem, wichtige Funktionen wie Gedächtnis, Stimmung und Muskelkontrolle zu regulieren. Alle Pflanzen- und Tierzellen benötigen Cholin, um ihre strukturelle Integrität aufrechtzuerhalten, erklärt die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH).

Während sich die Studie auf die Wirksamkeit der Einnahme von Cholin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konzentrierte, ist sie natürlich auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eigelb, Leber, Lachs, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu finden.

Die Einnahme von Curcumin, dem in Kurkuma vorkommenden bioaktiven Bestandteil, kann auch dazu beitragen, das Gedächtnis zu steigern und die Wahrnehmung zu verbessern, schrieb die Autoren der Studie.

Tatsächlich bestätigt dies eine separate Studie, die von UCLA -Forschern durchgeführt und in der veröffentlicht wurde American Journal of Geriatric Psychiatry . Diese Studie ergab, dass Menschen, die zweimal täglich 90 mg Curcumin nahmen, über 18 Monate eine Verbesserung des Gedächtnisses um 28 Prozent verzeichnete.

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Wenn Sie Ingwer essen oder in Form einer Ergänzung einnehmen, können Sie Ihrem Magen -Darm -System zugute kommen, die Zellgesundheit verbessern und Entzündungen verringern. Der ZNS -Medikamente Die Studie ergab, dass es sich auch um eine wirksame Ergänzung für Gehirnsteigerungen handelte, wenn es regelmäßig eingenommen wurde.

Dies spiegelt eine 2012 veröffentlichte Studie an in Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin . Die Forscher hinter dieser Studie kamen zu dem Schluss, dass Frauen mittleren Alters 800 mg Ingwerextrakt täglich verbessert wurden.

Es wurde auch festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Löwen -Mähnepilze enthalten, die Erinnerung verbessern, wie die Studie feststellte.

Separate Forschungen, einschließlich einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie, die veröffentlicht wurde Grenzen im alternden Neurowissenschaften hat festgestellt, dass der bioaktive Inhaltsstoff auch das Wachstum der Neuronen in Nervenzellen stimulieren und sogar die Ergebnisse für Menschen verbessern kann, die mit leichten Symptomen einer Alzheimer -Krankheit leben.

Polyphenole sind Antioxidantien in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Beeren, Obst, Oliven, schwarzem Tee, Kaffee, Nüssen und bestimmten Gewürzen. Sie können auch in Ergänzungsform aufgenommen werden.

Eine Studie veröffentlicht in Biomedizin und Pharmakotherapie sagt, dass Polyphenole "das Gewebe des Körpers vor oxidativem Stress und damit verbundenen Pathologien wie Krebserkrankungen, koronarer Herzerkrankungen und Entzündungen schützen". Diese neuere Studie verleiht der Liste der Vorteile die kognitive Gesundheit.

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Eine weitere Ergänzung, bei der festgestellt wurde, dass sie die Gesundheit des Gehirns effektiv steigern, war Phosphatidylserin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Phosphatidylserin ist eine Fettsubstanz, die Nervenzellen in Ihrem Gehirn schützt und es ihnen ermöglicht, miteinander zu kommunizieren. Das Nahrungsergänzungsmittel Phosphatidylserin fördert die kognitive Funktion und das Gedächtnis, insbesondere wenn Sie altern, um besser zu unterstützen, wie Ihre Zellen Ihren Glukose -Metabolismus kommunizieren und verbessern." Die Cleveland Clinic erklärt.

Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel sind eng mit Curcumin verwandt, aber die Forscher testen sie separat für ihre Hirnverstärkereffekte. Es mag keine Überraschung sein zu erfahren, dass Kurkuma wie sein destilliertes, Wirkstoff auch bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung hilfreich war.

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