Wie man länger lebt - auch wenn Sie den ganzen Tag sitzen, zeigen neue Forschungsergebnisse
Setzen von Schrägstrichen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihrem Leben Jahre zurück hinzufügen können.
Wenn Sie sechs oder mehr Stunden pro Tag verbringen sitzen oder hinlegen und ansonsten mangelt es körperliche Aktivität in Ihrer Routine, Sie sind per Definition a führend a sesshafter Lebensstil . Dies kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben und Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit verdoppeln. Es kann laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) auch "das Risiko von Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzuständen erhöhen".
Die guten Nachrichten? In einer neuen Studie heißt es, dass es auch wenn Sie den ganzen Tag sitzen - für einen Schreibtischjob sagen - Möglichkeiten gibt, die negativen Effekte auszugleichen und länger zu leben. Hier erfahren Sie, wie man trotz langer Sitzen ein gesünderes Leben führt, so die Experten.
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Millionen von Todesfällen werden weltweit auf sitzende Lebensstile zurückgeführt.
Das Problem des sitzenden Lebens ist weiter verbreitet, als Sie vielleicht erkennen, das, was sagt. "Sechzig bis 85 Prozent der Menschen auf der Welt - sowohl aus entwickelten als auch von Entwicklungsländern - leiten sitzende Lebensstile, was es zu einem der schwerwiegenderen und unzureichenden Probleme mit der öffentlichen Gesundheit unserer Zeit macht", warnt die Gesundheitsbehörde.
Tatsächlich stellt die Organisation fest, dass jedes Jahr über zwei Millionen Todesfälle auf die körperliche Inaktivität zurückzuführen sind. Damit stellt der sitzende Lebensstil unter den Top -10 -Ursachen für Tod und Behinderung der Welt.
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Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, wie das Sitzen Ihr Sterblichkeitsrisiko erhöht.
Das Sitzen von sechs Stunden nacheinander mag übermäßig klingen, aber Studien zeigen, dass viele Menschen täglich viel länger sitzen. In der Tat a Kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht in der British Journal of Sports Medicine Das befasste sich mit rund 12.000 Personen, dass nur 5.943 Personen täglich weniger als 10,5 Stunden waren, während 6.042 10,5 Stunden oder mehr saßen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Personen, die mehr als 12 Stunden pro Tag saßen, waren am größten Risiko für negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Diese Gruppe verzeichnete einen Anstieg des Sterblichkeitsrisikos um 38 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die acht Stunden am Tag oder weniger saßen.
22 Minuten täglich trainieren können die Effekte ausgleichen.
Nun zu den guten Nachrichten. Selbst unter den Menschen, die am meisten saßen und mindestens 22 Minuten pro Tag einen konzentrierten Anfall mit mittleren bis weichhaften Bewegung hatten, vergleichen die Auswirkungen längerer Sitzungen. Es trug sogar dazu bei, das Risiko eines vorzeitigen Todes oder einer Behinderung bei den Personen in der Studie zu senken.
Wenn täglich abgeschlossen ist, ist diese Menge an Bewegung knapp vorbei 150 Minuten pro Woche Erfüllung der von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlenen körperlichen Aktivitätsquote (CDC).
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Mehr ist besser - insbesondere wenn der Rest Ihres Tages sitzend ist.
Solange die Menschen irgendwann am Tag mindestens 22 Minuten lang trainierten, senkten sie ihr Sterblichkeitsrisiko, unabhängig von den Stunden, die sie saßen, sagen die Forscher. Das Team stellt jedoch fest, dass die Erhöhung der Menge oder Intensität der Bewegung dazu beitragen könnte, die negativen Auswirkungen des Sitzens weiter auszugleichen.
Deshalb kann es sich besonders lohnt, sich selbst herauszufordern, wenn Sie längere Strecken sitzen, wenn Sie sich bei Ihnen herausfordern Tun Beweg dich. Konsequent zu bleiben und Ihr Training auf eine Kerbe zu bringen, kann einfach Ihr Leben retten.
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