Good Lifestyle

Gregory Galanis, 42, ist eine Erfolgsgeschichte zum Gewichtsverlust. Der Kanadier, der in North Carolina lebt, verlor in weniger als einem Jahr satte 200 Pfund. Laut Galanis hat er keine Ozempic, Crash -Diät oder eine Operation erhalten. Stattdessen kämpfte er gegen seine Lebensmittelabhängigkeit und führte ein paar effektive Änderungen des Lebensstils vor.

"Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich nicht einmal vom Schmerz gehen konnte", sagte Galanis zu Newsweek . "Ich war eine tickende Zeitbombe und musste eine Änderung vornehmen, wenn ich im reifen Alter von 40 nicht sterben wollte."

Am 2. August 2021 lag der 6 -Fuß -Mann von 6 Fuß, 420 Pfund, laut Body Mass Index (BMI) 200 Pfund über dem "gesunden" Gewichtsbereich. Innerhalb eines Jahres richtete er sich auf sein Torgewicht von 200.

Er behauptet, er "in die Wissenschaft und Mathematik eingereicht", wie Gewichtsverlust funktioniert. "Ich habe mir selbst beigebracht, wie viele Kalorien ich pro Tag konsumieren musste, um das Gewicht zu verlieren", sagte er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich habe von meiner persönlichen Stoffwechselrate und wie sich das im Laufe der Zeit verändert. Ich habe gelernt, welche Lebensmittel ich zu essen habe, die mich länger voll hielten. Zu diesem Zeitpunkt war ich zu schwer, um zu trainieren. Ich habe 220 Pfund verloren, indem ich meine Ernährung änderte" hinzugefügt.

Er hörte auf, alles Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen zu essen und es durch mageres Fisch zu ersetzen. "Ich habe auch alle Alkohol ausgeschnitten", sagte er. "Ich habe gelernt, wie man Gemüse auf verschiedene Arten kocht, alle Arten verschiedener Gewürze verwendet und Dressings und Saucen ausgeschnitten. Ich esse Obst, um mein Heißhunger meines Zuckers zu stillen. Ich zähle meine Kalorien immer noch religiös und erwarte, dass ich es immer werde."

Er beginnt seinen Tag mit einer 250 Kalorienschale Haferflocken mit Zimt und einem Hauch von Proteinpulver, wodurch er eine "gute Portion Protein zum Beginn meines Tages" verleiht. Er zubereitet auch Mahlzeiten. "Bevor ich das Haus für den Tag verlasse, bringe ich einen kleinen Kühler mit abschnittenem Gemüse und Obst mit", sagte Galanis. "Normalerweise Babykarotten, Sellerie, Äpfel und Bananen. Das hält mich zwischen tatsächlichen Mahlzeiten." Zum Mittagessen mag er hausgemachtes Thunfischsalat, den er "über einem Salatbett" essen könnte. Er trinkt zwischen Mittag- und Abendessen schwarzen Kaffee und hat eine Proteinbar. Zum Abendessen hat er normalerweise Gemüse, die mit Fisch oder Garnelen gebraten werden. Er versucht das Gemüse und Fisch zu grillen.

"Ich habe festgestellt, dass Gewürze das neue Gewürz des Lebens und meine Rettung bei der Zubereitung von Mahlzeiten sind", sagte Galanis. "Ich kann nicht nur die Aromen mischen, sondern es gibt auch keine zusätzlichen Kalorien für Gewürze."

Galanis erfuhr auch, dass es nicht nur um das geht, was Sie essen, sondern wenn Sie es essen. Er endet jetzt bis 19 Uhr für den Tag Lebensmittel.

"Ich schätze, dass ich jeden Tag mindestens 3.000 bis 5.000 Kalorien essen würde, nur von meinen Besuchen in Fast-Food-Restaurants", sagte er. "Meine Nahrungsabhängigkeit und meine psychologische Abhängigkeit davon waren real und ist weiterhin eine Herausforderung. Wenn ich sagen würde, dass ich völlig darüber hinweg bin, würde ich mich selbst anlügen und alle lesen. Ich habe gelernt Lebe mit meiner Sucht, und jeder Tag ist eine Schlacht von sich. "

Um viel Gewicht zu verlieren, behauptet Galanis, dass jemand es "mehr als alles andere, was er jemals gewünscht hat" wollen muss, und fügt hinzu, dass das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels "nur der Anfang" ist. Er sagte: "Für mich habe ich festgestellt, dass es eine lebenslange Herausforderung ist, die ich für den Rest meines Lebens kämpfen muss. Mein Rat wäre, sie anzuerkennen und dann direkt zu bewältigen. Es ist Gedanken über die Materie . "

Galanis enthüllte auch, dass er die Samsung Health -App benutzt, um alles zu verfolgen, was er tagsüber isst. Er verwendet auch Healthline, um seine Stoffwechselverbrennung auf der Grundlage seines Gewichts und seiner Aktivität zu berechnen.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, ein vom Vorstand zertifizierter Sportdiätassistent, bestätigt, dass dies dies bestätigt Das Verlust von über 200 Pfund in einem Jahr ist "viel" Gewichtsverlust, aber es ist möglich " und beibehalten Muskelmasse. "Sie behauptet, er habe vier Dinge richtig gemacht:

Das erste Gute, was er tat, war, seine "Sucht" nach Essen/Fastfood zu erkannten. "Er hat gelernt, dass es für ihn alles oder nichts ist, also hat er es völlig ausgeschnitten. Er sprach darüber, wie er es musste, was er mehr als alles andere wollte, weil das Engagement so groß ist", sagt Collingwood. "Ich habe viele Kunden gesehen, die sagen, dass sie etwas tun wollen, aber nicht bereit sind, die Arbeit einzulegen. Verhaltensänderung ist schwierig, aber er hat sich 100%dafür verpflichtet."

Zweitens recherchierte er, um es richtig zu machen. "Er berechnete seine kalorischen Bedürfnisse, schnitt Junk -Kalorien aus Süßigkeiten, Alkohol, gebratenem Essen, Saucen usw. aus und hielt in vielen Obst/Gemüse, Vollkorn (Hafer) und magerem Protein (meistens Meeresfrüchte/Fisch)", "sie" erklärt. "Er hat verschiedene Lebensmittel getestet, um herauszufinden, was ihn am meisten ausfüllt, und gibt ihm die größte Befriedigung."

Rechenschaftspflicht war für ihn der Schlüssel, fügt Collingwood hinzu. "Er hat sein Gewicht, seine Kalorien usw. mit Apps im Auge behalten."

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Schließlich war er vorbereitet. "Er kreierte niedrigere Kalorien -Dips und fand heraus, wie man kalorienfreie Gewürze anstelle von Saucen für Geschmack benutzt", sagt sie.