Good Lifestyle

Wenn Ihr Nachmittagseinbruch etwas früh und länger dauert, sind Sie möglicherweise daran interessiert, wie Sie Ihren Energieniveau den ganzen Tag über steigern können. Bevor Sie nach Koffein- oder skizzenhafter Nahrungsergänzungsmitteln greifen, sollten Sie sich auf natürliche Weise mit einfachen Änderungen des Lebensstils wieder auferlenken, die die Forschung vorschlägt, um echte Ergebnisse zu erzielen. Dies sind sieben Möglichkeiten, um Ihre Energieniveaus nach 55 zu steigern, so die Experten.

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz und ermöglicht es, mehr Blut zu pumpen und Sauerstoff und Nährstoffe für Energie zu liefern. "Selbst ein paar Minuten Bewegung, ein paar Mal am Tag, kann ein Einbruch des Energieniveaus verhindern." berät die Johns Hopkins Medicine . "Wenn Sie können, machen Sie am Morgen Sonnenschein spazieren. Experten empfehlen, pro Woche 150 Minuten mittelintensität (oder 75 Minuten kräftiger Bewegung) zu erhalten.

Nach 55 Jahren "werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr Schlaf brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen", sagt Norton Healthcare. "Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Zu wenig Schlaf ist mit chronischen Krankheiten und Erkrankungen verbunden, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depression." Einige Tipps, die helfen können: einen konsistenten Schlafplan und den Schlafenszeit aufrechtzuerhalten; Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Stunde. und in einem kühlen Raum schlafen.

"Das Essen nahrhafter Lebensmittel kann Ihnen den ganzen Tag über Energie verleihen", sagt der Nationales Gesundheitsinstitut . Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit qualitativ hochwertige komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse als Kraftstoff enthält. Eine ausgewogene Ernährung ist nach 55 besonders wichtig; Ältere Erwachsene sind anfälliger für Nährstoffmängel - wie Vitamine B12 und D -, die Energie saftieren können.

Der zweitägige Kater ist nach dem 40. Lebensjahr kein Mythos. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper weniger Enzyme, die Alkohol metabolisieren und negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit verstärken. Was mehr ist: "Wenn Sie sich von alkoholischen Getränken fernhalten, können Sie negative Interaktionen mit Medikamenten vermeiden", sagt der NIH. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bestimmte Medikamente (einschließlich hoher Blutdruckmedikamente, Antidepressiva und Antihistaminika) können dazu führen, dass Sie sich weniger energisch fühlen. "Alle drei bis sechs Monate, überprüfen Sie alle Ihre Medikamente mit Ihrem Hausarzt und fragen Sie: 'Benötige ich noch? Kann ich die Dosis senken? Gibt es Alternativen?'" .

Trinkwasser ist der schnellste und einfachste Weg, um sich einen Energieschub zu geben. Ältere Erwachsene sind anfälliger für Dehydration und können sich weniger bewusst sein, dass sie durstig sind. "Die meisten älteren Menschen sind unterhydriert und gehen auf Koffein herum, was die Dehydration tatsächlich verschlimmert", sagte Arbaje gegenüber Livestrong.

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Wenn Sie eine wiederkehrende Müdigkeit haben, den ganzen Tag über träge fühlen oder Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen, kann es eine körperliche Erklärung geben - oder Sie könnten an Depressionen leiden. Wenn Ihr Energieniveau ständig fehlt, bitten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister um Rat.