Trainer empfehlen diese 7 Übungen, um Ihren Bauch zu verlieren
Erhalten Sie einen flachen Bauch mit diesen Trainern zugelassenen Übungen.
Wenn es darum geht, Ihren Bauch zu verlieren, gibt es einige gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass es keine Verknüpfung gibt, erklärt Samantha Harte, Doktor der Physiotherapie und Gründerin von Strongharte Fitness "Besonders zu hoch definiertem Muskelgewebe", bemerkt sie. "Ein hohes Protein, eine hohe Faserdiät in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining hat mehr mit einem Sechs-Pack als jede Übung auf der Erde zu tun." Das gute? Wenn Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil gesund und konsistent sind, gibt es einige grundlegende Kernübungen, die den Ton des Rektus abdominis verbessern. Harte und Sandra Gail Frayna Anwesend Gründer von Hudson Premier Physical Therapy & Sport, enthüllen Sie 7 AB -Übungen, um Ihren Bauch zu verflachten und Ihren Bauch zu verlieren.
1 Basic Crunches
Obwohl die meisten Menschen ihre Hüftbeuger in der Baucharbeit einbeziehen, ist dies unnötig, sagt Harte. "Grundlegende Crunches von 0 bis 45 Grad Rumpfflexion sind eine großartige Möglichkeit, das Verbrennen zu spüren Ohne die Hüftmuskeln zu aktivieren ", sagt sie.
2 Nächste Level Crunches
Harte erklärt, dass Sie eine grundlegende Crunch durchführen können, indem Sie die Armposition ändern. "Ellbogen parallel zur Wirbelsäule sind am einfachsten Wirbelsäule, der Hebelarm gegen das ABS nimmt zu und erschwert den Crunch ", sagt sie. Um Kraft aufzubauen, können Sie einfach drei Sätze abnehmender Wiederholungen durchführen: 20, 15 und 10, wobei sich die Armposition vom einfachsten zu den meisten verlagert schwierig.
3 Drehung drehen
Um die Kernroutine hinzuzufügen, können Sie in den internen und externen Schrägen arbeiten. "Nehmen Sie den grundlegenden Crunch und drehen Sie es zur Seite und dann arbeitet die andere weiterhin mit dem 'Six-Pack', während sie andere oberflächliche Bauchmuskeln einleiten", schlägt sie vor. "Zum Beispiel den rechten Ellbogen zum linken Knie nehmen, den ganzen Weg nach unten senken und dann umkehren."
4 Gleichberechtigte Crunches
Sie empfiehlt auch "gleichseitige" Crunches ", wo Sie den richtigen Ellbogen in Richtung der äußeren rechten Hüfte nehmen. Jede dieser Übungen beginnt mit einer einfachen Crunch, bevor Sie die Rotation oder die Seitenbiegekomponente hinzufügen."
5 Planke
"Dies ist eine großartige Übung, um einen flachen Bauch zu erzielen, da er alle Kernmuskeln gleichzeitig bearbeitet und den Bauchbereich überschwemmt", sagt Frayna über die Planke. Hier erfahren Sie, wie es geht: Gehen Sie in eine Liegestütze und ruhen Sie Ihre Unterarme vor Ihnen, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und einem Kern engagieren. 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
6 Bein erhöht
Beinerhöhungen sind "eine einfache Übung, um unterwegs zu üben, die auch den Bauchbereich zu straffen", erklärt Frayna. Liegen Sie mit geraden Beinen flach auf dem Rücken und mit geraden Beinen. Heben Sie sie auf 90 Grad und senken Sie sie langsam ab. Vermeiden Sie es, die Knie zu biegen oder den Rücken zu krümmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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7 Tote Käfer
"Dead Bugs wird dazu beitragen, die Stabilität Ihres Kerns in Frage zu stellen und an Ihrer Koordination zu arbeiten und gleichzeitig zu stärken und zu straffen", sagt Frayna. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beugen Sie die Knie auf 90 Grad. Senken Sie langsam ein Bein und den gegenüberliegenden Arm langsam und wechseln sich wechselnde Seiten und vermeiden Sie, den Boden zu berühren.
