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Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist normalerweise kein Drang, zu warten und zu sehen. Die meisten von uns, die erkennen, dass wir ein paar Pfund abwerfen müssen, würden es vorziehen, dass der Prozess gestern vorkommt. Obwohl die meisten Experten sagen, dass ein langsamer und stetiger Ansatz der Schlüssel zur Erreichung eines nachhaltigen Gewichtsverlusts ist, ist es möglich, schneller Gewicht zu verlieren-solange Sie bereit sind, einige Einschränkungen zu schlucken. Dies sind neun sichere und nachgewiesene Strategien für einen schnellen Gewichtsverlust, so Experten auf diesem Gebiet.

"Intermittierendes Fasten (If) hat sich als eine beliebte und potenziell wirksame Methode zur Erreichung eines schnellen Gewichtsverlusts entwickelt, wenn es korrekt durchgeführt wird", sagt Dr. Suzanne Manzi , ein in Texas ansässiger Arzt, der in der Fettleibigkeitsmedizin ein Vorstand hat. "Dieser Ansatz zykliert zwischen Ess- und Fastenzeiten, was zu einer natürlichen Verringerung der Kalorienaufnahme führen und Fettabbau fördern kann."

Um sicheres Fasten sicher zu üben, empfiehlt Mazni, mit einem weniger restriktiven Fastenfenster wie 12 Stunden Fasten einschließlich Schlafstunden zu beginnen und dies allmählich zu erhöhen. "Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung während des Essens zu bewahren und sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper essentielle Vitamine und Mineralien erhält", sagt Manzi. "Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Trinken Sie also den ganzen Tag über viel Wasser." Und es ist immer eine gute Idee, Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor ein neues Regime beginnt.

"Das Erreichen eines schnellen Gewichtsverlusts kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Der erste Schritt ist jedoch immer, sich an Ihr" Warum "zu erinnern", sagt ", sagt" Cameron Segura, RDN , ein in Denver ansässiger registrierter Ernährungsberater, der sich auf Gesundheit und Gewichtsverlust der Männer spezialisiert hat. "Wenn Sie den Grund für Ihr Gewichtsverlustziel kennen, können Sie motiviert und konzentrieren sich auf Ihr Ziel." Ist es zu laufen, ohne sich zu wickeln? Der Wunsch, in den kommenden Jahren für Ihre Enkelkinder da zu sein? Segura empfiehlt, dieses "Warum" aufzuschreiben und es in der Nähe zu halten. "Es wird Zeiten geben, in denen Ihre Willenskraft und Ihre Motivation sinken werden, und in diesen Zeiten können Sie sich immer an die tiefere Bedeutung hinter Ihrem Ziel erinnern", sagt er. "Wenn du dein" Warum "kennst, wird dies immer zu deinem Wie führen."

Experten sagen, die meisten Menschen unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie täglich um 20% bis 50% konsumieren. Wenn Sie ein Food -Journal behalten, können Sie erkennen, wie viel Sie wirklich essen, und vielleicht genauso wichtig, warum Sie essen - es könnte nichts mit Hunger zu tun haben. "Es ist entscheidend, Ihre ungesunden Essauslöser zu identifizieren, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und -muster im Auge behalten", sagt Segura. "Ein Lebensmitteljournal zu behalten, kann Ihnen dabei helfen, das zu achten, was Sie essen, und das ungesunde Essverhalten zu bestimmen." Entsprechend Eine Studie veröffentlicht Im American Journal of Prudemitative Medicine kann es zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel zu Zucker und Natrium, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen kann", sagt Reda Elmardi, RD, CPT , ein registrierter Ernährungsberater und Personal Trainer in New York City. "Whole Foods enthalten andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, wie Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Gewichtsverlust zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Obst, Gemüse und mageres Proteinquellen in Ihre Ernährung enthalten."

"Spät in der Nacht zu essen ist eine häufige Angewohnheit, die mit Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist", sagt Elmardi. "Spät in der Nacht zu essen führt zu einem erhöhten Grad an Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit stimuliert. Ghrelinspiegel steigen auch den ganzen Tag über. Essen Sie also früher am Morgen viel, bevor Sie später am Abend das Fasten brechen."

"Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es entscheidend, körperliche Aktivität zu betreiben, die eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining beinhaltet" Sanjiva Medical Spa in Dallas. "Diese Kombination kann dazu beitragen, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Stoffwechselrate zu steigern."

Bei der Reise zur Gewichtsreduktion "geht es nicht nur um den Körper, sondern auch um den Geist", sagt Guntipalli. "Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, weshalb ich vorschlage, das Buddy -System zu verwenden, um eine Partnerschaft zu schaffen, die gegenseitige Ermutigung und Rechenschaftspflicht fördert." Gewichtsverlust -Apps wie Noom können strukturierte Programme und Community -Unterstützung bieten, die Sie auf dem Laufenden halten.

"Ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm ist der beste und sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren. Mia -Ästhetik in Miami. "Wenn Sie sicher abnehmen und es fernhalten möchten, empfehlen wir immer noch und bestehen sogar darauf, dass Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu übernehmen. Wir können Ihnen jedoch helfen, Ihren Erfolg mit einem von zwei verschreibungspflichtigen Medikamenten zu beschleunigen: Semaglutid und Tirzepatid."

Semaglutid ist von der FDA als Gewichtsverlustmedikament zugelassen und in klinischen Studien haben Menschen in etwas mehr als einem Jahr 20% ihres Körpergewichts verloren. Tirzepatid hat noch bessere Ergebnisse gezeigt, wobei einige Menschen im gleichen Zeitraum bis zu 30% ihres Körpergewichts verloren haben. "Diese beiden Medikamente können eine hervorragende Unterstützung für Ihre Gewichtsverlustreise bieten", sagt Alvarez. "Aber Sie müssen im Allgemeinen einen BMI von 30 oder höher haben, um sich für sie zu qualifizieren. Wenn Sie gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme haben, können Sie sich möglicherweise für diese Medikamente bei einem niedrigeren BMI von 27 qualifizieren."

Leider werden viele Versicherungsunternehmen die Medikamente nicht abdecken, es sei denn, Sie haben Typ -2 -Diabetes. Und sie sind nicht die End-All-A-All-von-Gewichtsverlust. "Diese Medikamente sind zwar unglaublich wirksam, aber keine Abkürzungen für Gewichtsverlust", sagt Alvarez. "Menschen, die sie nicht mit einem gesunden Lebensstil verändern, gewinnen normalerweise das Gewicht zurück, das sie verloren haben, wenn sie aufhören, diese Medikamente einzunehmen."

"Die Beweise für die langfristige Wirksamkeit des schnellen Gewichtsverlusts sind gemischt. Viele Studien zeigen, dass verschiedene Diäten im Laufe der Zeit zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führen" Dr. Alex Foxman, FACP , Medizinischer Direktor für Gesundheit und Gewichtsverlust in Beverly Hills, Kalifornien. "Der Schlüssel zum Erfolg scheint sich eher an der Ernährung als an der Ernährung selbst zu halten. Klinisch verwaltete Gewichtsverlustprogramme, zu denen ein Teamansatz mit Ernährungsbereichen, Trainingsprofis und medizinischer Aufsicht gehören, sind viel erfolgreicher und sicherer Optionen kurzer und langfristiges Management von Fettleibigkeit. "

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Er fügt hinzu: "Meiner medizinischen Meinung Risiken beteiligt. Es ist entscheidend, eine Diät einzusetzen, die nicht nur eine negative Energiebilanz schafft, sondern auch die gute Lebensmittelqualität betont, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und immer unter der Aufsicht eines medizinischen Fachmanns, der im Fettleibigkeitsmanagement erfahren hat. "