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Wenn es um ABS geht, gilt das Erreichen eines "Six-Packs" als eine der größten Errungenschaften. Aber was genau bedeutet das? "Wenn jemand über Sechs-Pack-Bauchmuskeln spricht, sprechen sie normalerweise über den Muskel von Rectus abdominis" Daniel McKenna ist einer der gefragtesten Promi-Fitnesstrainer in NYC, einem ehemaligen Ausbilder für Tritt- und Stärke bei Peloton und Schöpfer von Die irische Yank -Fitness -App . Was müssen Sie über den Muskel wissen-einschließlich der Art und Weise, wie Sie Sechs-Pack-Bauchmuskeln ein für allemal erreichen können? Das beste Leben hat die Antworten.

Wenn eine Person ein geringes Körperfett hat, können Sie oft die 4-8 Zeilen von Muskeldrogensegmenten sehen, aus denen dieser Muskel besteht, erklärt McKenna. "Was die Leute über diesen Muskel nicht genau wissen, ist, dass es eigentlich ziemlich oberflächlich ist", enthüllte er. "Es ist nicht viel, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Außerdem wird die Form Ihres Six-Packs durch die Genetik bestimmt," nicht Ihre Trainingsroutine. "

"Ein starker Kern- und niedriger Körperfett bestimmt, ob Ihre Kernmuskeln sichtbar sind oder nicht, aber es gibt kein Training, das Sie tun können, was die Anzahl der Bindebänder in Ihrem Rektus abdominis verändern kann", fügt er hinzu. "Sie können nicht von einem Vierpack zu einem Six-Pack mit einem Training gehen." Hier sind fünf Abkürzungen, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.

Essen Sie eine Diät voller Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, schlägt McKenna vor. "Es gibt ein Sprichwort, dass 'ABS in der Küche gemacht werden.' Während es wichtig ist, Ihre Kernkraft aufzubauen und Ihre Muskeln im Fitnessstudio zu stärken, hilft Ihnen die Aufrechterhaltung einer nahrhaften und ausgewogenen Ernährung, die gewünschten körperlichen Ergebnisse zu erkennen - insbesondere wenn es darum geht, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, die dazu neigen Kalorien hoch sein ", sagt er.

McKenna behauptet auch, dass Trinkwasser entscheidend ist. "Wenn Sie dehydriert sind, hält Ihr Körper eher überschüssiges Wasser, was Sie aufblähen und Ihre Bauchmuskeln verbergen könnte", erklärt er. "Durch hydratisiertes Bleiben hilft es, Blähungen zu beseitigen, und es ist eine großartige Praxis, in Ihre Routine aufzubauen, da die Flüssigkeitszufuhr für alles, was unser Körper tut, wichtig ist."

"Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ist wichtig, wenn Sie versuchen, Ihren Kern aufzubauen, aber Sie müssen auch in einem Kaloriendefizit bleiben, um Fett zu verlieren und Ihre Muskeln zeigen zu lassen", betont McKenna. Er schlägt vor, eine Form von Cardio zu finden, die Sie genießen, wie Laufen oder Radfahren, "und es konsequent tun."

Außerdem werden ABS gebaut, wenn Sie schlafen. "Wenn Sie Ihren Körper nachts nicht richtig ausruhen, kann es sich nicht ausruhen und sich genug erholen, damit Ihr Training eine Wirkung erzielt. Selbst wenn Sie jeden Tag ein hartes Training absolvieren, wird es nicht zu Machen Sie einen großen Unterschied, es sei denn, Sie geben Ihrem Körper genug Zeit, um sich von Ihren Gewinnen zu erholen “, sagt McKenna. "Ein Schlafmangel kann auch zu Blähungen führen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Schließlich behauptet McKenna, dass Sie kernspezifische Übungen durchführen müssen. "Dieser mag wie ein Kinderspiel klingen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zusammen mit zusammengesetzten Bewegungen und regelmäßigem Krafttraining absichtliche Zeit setzen, um Ihren Kern mit Übungen wie Bretter, Crunches, Unterarmplanken und toten Käfern zu stärken."