Good Lifestyle

Amerikaner haben eine doppelte Obsession mit Naschen und mehr Eiweiß essen. In der Tat, einNPD-Bericht zeigt, dass die Verbraucher mehr Protein in ihrer Nahrung erhalten mögen, aber ein sattes 71 Prozent wissen nicht, wie viel sollten sie bekommen (als Referenz, es ist mindestens 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer). Hinzufügen zuckerarme, protein Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, diese Quote zu erfüllen.

High Protein Snacks können Kraftstoff Gewichtsverlust Bemühungen helfen, durch Steigerung der Stoffwechsel und Hunger zu reduzieren. „Obwohl Snacks in der Regel ein‚schlechten Ruf‘bekommen für Diät, können sie ganz wesentlich sein, wenn mit Bedacht ausgewählt. Die Proteine ​​werden nicht die Bausteine ​​unseres Körpers für nichts als“ sagtBonnie Balk, RDUnd Gesundheit & Wellness Experte fürAhornologie.

„Snacks reich an Eiweiß, die zwischen den Mahlzeiten gegessen werden Hunger reduzieren, verhindern übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten und hilft Gewichtsverlust halten kann“, sagt Balk.

Zum Glück müssen Sie nicht Taschen von Hähnchenbrust oder Pute, um in der Tasche zu halten, um die Früchte zu ernten. Es gibt viele tragbare, nicht verderbliche Weise in etwas Protein zu schleichen. Nächstes Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen, nicht überwältigt. Verwenden Sie stattdessen diese Liste als Leitfaden für die gesündeste Laden gekauften High-Protein-Snacks zu kaufen. Wenn Sie mehr Protein-verpackten Waren suchen, verpassen Sie nicht diesebester Low-Zucker Protein-Riegel.

Wie wir die besten im Laden gekauften High-Protein-Snacks gewählt haben.

Nicht irgendein Snack landete auf unserer Liste. Wir beraten registrierte Ernährungsberater mit einigen Ernährungsrichtlinien zu kommen zu folgen, wenn unsere Auswahl zu machen.

Wie viel Protein sollten Sie anstreben? „Ich versuche, dass das Protein zu machen dient 8-15 Gramm ist. Wenn es mehr als 20 Gramm ist, werden Sie nicht alles davon absorbieren“, sagt DiätassistentinJessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Während Sie sollten in Ihren High-Protein-Snacks mindestens 8 Gramm Protein erhalten wollen, haben wir auch ein paar Snacks mit mindestens 6 Gramm Eiweiß, falls Sie mischen und anzupassen wollen enthalten.

Neben Eiweiß, was andere Nährstoffe sollten Sie suchen?„Ich versuche, für einen Snack zu zielen mit weniger als 15 Gramm Zucker, und vielleicht einige Ballaststoffe und gesunden Fett auf dem Essen je“, sagt DiätassistentinKasey Hutchinson, RDN, Besitzer vonVibrant Ernährung, RD.

Was ist Zutaten?„Es ist wichtig, den Ernährungs Etikett zu lesen. Vermeiden Sie Snacks hohen Anteil an gesättigten Fetten. Seien Sie Snacks bewusst, die in Natrium und Konservierungsstoffe sind hoch“, sagtLee Cotton, RDN, LDN.

Mit diesen Tipps beachten, haben wir zusammen eine Liste der 25 besten im Laden gekauften proteinreichen Snacks, die diesen Richtlinien folgen. Viele von ihnen werden von dietitians selbst genehmigt.

Die folgenden Laden gekauften, proteinreiche Snacks haben mindestens 6 Gramm Protein pro Portion.

Protein pro Portion: 15 g

Zwar gibt es Dutzende, wenn nicht Hunderte von Protein-Riegel, keine zum perfekten Bar vergleichen (es „perfekt“ für einen Grund! Genannt). Erdnussbutter, Honig, Schokolade Chips, und mehr als 20 Supernahrungsmittel kommen zusammen auf 15 Gramm Protein Bar zu bauen, die einen großen High Protein-Snack oder einen hohen Protein machenMahlzeitenersatz bar.

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Protein pro Portion: 16 g

Stryve ist technisch nichtDörrfleisch-es ist besser. Dieser klassische, South African Biltong snack meidet den Zucker häufig in ruckartig gefunden und ist mit nur Rindfleisch, Essig und Gewürzen hergestellt. Es ist dünn und zart, und Sie sollten auf jeden Fall ein paar Säcke kaufen.

Protein pro Portion: 13 Gramm

Wenn Sie suchen einhohe Proteingehalt, Low-Carb-SnackSie haben an den richtigen Ort kommen. Parmesan: Whisps getrockneter Käse Chips mit nur einem Inhaltsstoff hergestellt. Essen allein, Paar mit abgehackt oder essen neben einem Apfel für eine Füllung Mittagssnack.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Es ist fast magisch, dass man 7 Gramm Eiweiß bekommen konnte, Ihr Immunsystem unterstützen (jeder Schuss enthält 300% des täglichen Wertes von Vitamin C) und erntet Körper und die Haut Vorteile (aus der Kombination von Kollagen, Biotin und Hyaluronsäure) in nur einer Sekunde. Für die effektivste und bequemen High-Protein-Snack (oder trinken), sind diese Aufnahmen mehr als die Investition wert.

Protein pro Portion: 15 g

Siggis IcelandicJoghurtWird durch mehrere Angabestadien durchlaufen, um den natürlichen Proteingehalt des Joghurt zu erhöhen. Pro Unze hat Siggi's einige der höchsten Proteinzählungen auf dem Markt. Und das Extra-Protein ist von Vorteil, wenn Sie auf etwas zusätzlichen Muskeln einpacken oder niederreißen möchten. Balk sagt, dass sie ein großer Fan von Siggi ist. "Mit seinem hohen Proteingehalt und minimalen Zusatzstoffen ist es eine großartige Wahl im Rahmen eines Frühstücksmehls oder Snacks." Wenn Sie an der Suche nach Zucker vermeiden möchten, empfiehlt Balk, den einfachen Geschmack auszuwählen und in Ihrem eigenen frischen Früchten für Süße hinzuzufügen.

Protein pro Portion: 11 Gramm

Haferflockenbecher machen ein gesundes Protein-reiches Snacking einfach und befriedigend - ohne zuzusehen, ohne andere Marken zuzusetzen. Behalten Sie einen oder zwei Behälter in Ihrer Schreibtischschublade. Wenn Sie Ihren Go-to-in-Automaten-Genuss sehen, spalten Sie diesen ungesunden Drang in der Knospe, indem Sie einfach Wasser zu einem von ihnen hinzufügen, bevor Sie ihn in der Breakoom-Mikrowelle anzappeln. Ihre Taille wird Ihnen danken.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Unze für Unze, Erdnüsse sind eine der proteinendsten Nüsse. Auf der Flucht? Riss die Spitze des Squeeze-Packs und essen Sie die zuckerfreie Butter direkt vom Beutel. Für mehr Sessel-Snacks breitete sich einige der Flavonoidpackungen auf ein paar Birnenscheiben ein. Für einen umfassenderen Auslauf eines der beliebtesten Nussbutters, verpassen Sie nichtDie 36 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste!.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Genießen Sie die dunklen Himbeer-Protein-Bisse des Lebens, sind ein köstliches Duo von dunklen Schokoladen- und würzigen Himbeeren, die 6 Gramm pflanzlich basierendes Protein servieren.

Protein pro Portion: 11 Gramm

Das Beste an diesem Hummus ist, dass es tragbar ist. Snack auf dem Hummus mit hohem Protein mit Pita-Chips oder schnappt eine Packung mit einem Baggie von rohem Gemüse für ein zusätzliches Bauchfüllfaser auf dem Lauf.

Protein pro Portion: 19 Gramm

Um die Dinge zu mischen, entscheiden Sie sich für diesen verzweigten Greifer-Griff-and-Go-Milchartikel anstelle Ihres täglichen Joghurts. Mit einer niedrigen Zuckerzählung packt es ein beeindruckendes 19 g Eiweiß in seinen diminutiven 5.3-Unzen-Container. "Die Tatsache, dass [Guter Kulturhüttenkäse] Beinhaltet live und aktive Probiotika macht es zu einer guten Alternative zu jedem, der gerne Joghurt ist, aber immer noch einen hohen Eiweiß-Snack haben möchte, der mit Darm-Heath helfen kann ", sagt DiätEmily Kills., Frau, RDN, CDN, Gründer von EMILY.

Finde den Geschmack ein bisschen fad? Mischen Sie in ein paar kleinen Ananas- oder Melonenstücken. Beide Früchte machen ein köstliches Pairing.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Annäherung verwendet echte Obst, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Brasiliennüsse und nicht viel anders, um ihre gesunden hohen Protein-Snacks zu machen. In 200 Kalorien kommt diese Bar großartig, um den Nachmittagszusammenfall abzuwehren oder ein Verlangen nach etwas süßem und knusprigem zu befriedigen.

Protein pro Portion: 15 Gramm

Wenn Sie nach reinem Protein, entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren suchen, investieren Sie in diese Dose wild gefangener, pazifischer Nordwest-Thunfisch.

Protein pro Portion: 9 Gramm

Senken Sie Ihre Zähne in das zärtlichste, grasgefächtige Rindfleisch-Jerky-Geld.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Dieses tragbare, vor-portionierte hohe Protein-Snack hergestellt aus gerösteten Bohnen und einem Tritt von Sriracha ist leicht in einen Geldbörsen, Aktenkoffer oder Turnsack zu werfen. Mit sieben Gramm Protein und Faser ist es sicher, Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten. Für mehr faserreiche Snacks siehe:25 beste High-Faser-Snacks zum Kaufen, um Sie voll zu halten.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Es gibt nur sehr wenige High-Protein-Snacks, die auch in Eiweiß hoch sein - dieser, der über 28 Prozent Ihres täglichen Werts in nur einem Portion dient.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Sick trockene High-Protein-Snacks? Risse offen Eine Tasche mit Brami-ein leicht eingelegter Hülsenfruchts-Snack, der unglaublich nahrhaft ist (7 Gramm Pflanzenprotein) und lecker (der Knoblauch und Rosmarin kaniert).

Protein pro Portion: 7 Gramm

Selbst wenn Sie kein Fan von Schweineflügeln sind, sollten Sie diese pflanzliche Version des beliebten High-Protein-Snacks nicht weitergeben. Mit Erbsenprotein und der perfekten Mischung aus Gewürzen verbrauchen Sie 7 Gramm Protein pro Portion oder 25 Gramm Protein pro Beutel.

Protein pro Portion: 13 Gramm

Jeder Tag kann Wein- und Käseabend mit diesen knusprigen, knusprigen Pfefferoni-Splittern sein.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Kannst du an einen nachsichtigeren High-Protein-Snack denken alsschwarzer Trüffel Mandeln?!

Protein pro Portion: 6 Gramm

Wenn Sie nicht denken, dass Bohnen ein Snack sein können, wissen Sie offensichtlich nicht, dass es 2021 ist, und alles ist möglich. Wo sonst würden Sie 6 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe für nur 90 Kalorien und einen Geschmack bekommen, der daran erinnert, dass Sie über ein Lagerfeuer kochen? Schnappen Sie sich eine Tasche aus mikrowelligen Reis- oder Faser-Crackern, um Ihre würzigen Bohnen mitzunehmen.

Protein pro Portion: 10 Gramm

Satt auf Mandeln und Walnüsse satt? Mischen Sie die Dinge auf (während Sie dieses Verlangen nach etwas knusprigem immer noch befriedigen), indem Sie Packungen trockengerissener Edamame in Ihre Hochprotein-Snacks-Aufstellung einbauen. Es gibt 11 Gramm Sojaprotein und sechs Gramm Bauchfüllfaser in jeweils 100 Kalorien dienen! "Seapoint Farms Gebratene Edamame ist eine ausgezeichnete Eisenquelle und Kalzium und sorgt für ein großartiges Zwischen-Mahlzeit-Snack- oder Vor-Dinner-Vorspeisen!" Fügt NYC-basierte Diätetiker hinzuRachel gut, MS, RD, CSSD, CDN und Inhaber der Pointe Nutrition.

Proteinstempel: 12 Gramm

"Als Faustregel, wenn Sie alle in den Ernährungsfakten aufgeführten Zutaten aussprechen, sind Sie an einem guten Ort. Mit Rxbar gibt es 12 Gramm Protein pro Bar, das von Eiweiß, Mandeln und Cashews stammt, "Sagt Balk.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Diese hohen Protein-Snacks sind mit knusprigen, gerösteten Kichererbsen verpackt, die heiß, heiß, heiß! Nahrungsmittel, die mit Capsaicin-der Verbindung beladen sind - die, die dafür verantwortlich ist, Kirchies zu geben, ihr Feuer zu reduzieren, haben sich gezeigt, um Bauchfett zu reduzieren, den Appetit zu unterdrücken und die Thermogenese zu steigern - die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen.

Protein pro Portion: 19 Gramm

Dieser Thunfisch ist mit Zitrone und Pfeffer vor dem Er gewürzt, wodurch Mayo- oder Saucen erforderlich ist, um den Geschmack zu versammeln. Außerdem kommt dieses Kit mit einem kleinen Messer und ein paar Crackern, so dass Sie dieses Protein-Pack-Mini-Essen leicht essen können, egal wann Sie sich befinden, wenn der Hunger streift.

Protein pro Portion: 13 Gramm

Im Gegensatz zu schlanker Jims, der gruselige Zutaten wie Natriumnitrit und Monosodium-Glutamat (MSG) verwendet, ist der klassische, natürlich preisgefüllte Snack frei von Konservierungsmitteln, MSG, Nitriten (sie erhitzen sogar das "natürliche" alternative Sellerie-Saftpulver ), und Maissirup. Außerdem ist es niedriger in Fett und Natrium als viele herkömmliche Sorten, was nur ein weiterer Grund ist, warum er einen Ort auf unserer Liste verdient.

Protein pro Portion: 6 Gramm

Vergessen Sie die Käse-Puffs Ihrer Vergangenheit - dieses Riff auf der Kichererbsen-Riff auf einem Old-School-Klassiker serviert 7 Gramm Pflanzenprotein und 40% weniger Kohlenhydrate pro Portion.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Sie sind tragbar, lustig zu essen und mit Eiweiß und Kalzium gepackt - nur einige der Gründe sind wir so große Fans dieser Käsestangen. Sie sind eine willkommene Ergänzung zu den Lunchboxen der Kinder und der braunen Taschen für Erwachsene.

Protein pro Portion: 7 Gramm

Dieser Snackpack ist mit einfachen Zutaten hergestellt: Cheddar-Käse, Mandeln und getrocknete Cranberries und weniger als 200 Kalorien pro Container. Es hat ein gutes Protein-zu-Carb-Verhältnis mit 14 Gramm Kohlenhydraten und 7 Gramm Protein, das Sie befriedigen, ohne Ihren Blutzucker zu spitzen.

Protein pro Portion: 9 Gramm

Diese Paleo, glutenfreie Balken sind aus hormonfreiem Fleisch und Geflügel, organischen Gewürzen und Trockenfrüchten hergestellt. Obwohl wir keine Knochen haben, um mit der gesunden Zutatliste auszuwählen, sind sie in Natrium etwas hoch. Ihre beste Wette ist, eines nach einem verschwitzten Training zu genießen. Da Sie gerade Ihren Natriumspiegel erschöpft haben, kann das zusätzliche Salz von Vorteil sein, und das Protein kann dazu beitragen, die in Ihrem Fitness-Sensor aufgelegten Muskeln wieder aufzubauen.

Protein pro Portion: 18 Gramm (pro 2 Bites)

Dies sind weidenaufgeworfene Eier, gekocht, mit Gründen und bereit zu essen - in diesem klassischen Speck-Ei- und Käse-Kombination, die Sie lieben. Pop einfach in der Mikrowelle für einen riesigen Proteinstempel!

Protein pro Portion: 6 Gramm

Nüsse sind eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette; Sie bieten alle energiesparenden Nährstoffe, die Ihren Körper benötigen, während sie Portionen im Scheck halten. Sie erhalten 6 Gramm Protein für nur 160 Kalorien. "Mandeln machen auch einen tollen Snack, weil sie in Vitamin E, Kupfer und Magnesium hoch sind", sagt gut.

Protein pro Portion: 10 Gramm

Dieser glutenfreie Snack verwendet eine Kombination aus Soja-Proteinmehl, um 10 Gramm Protein in jede Portion zu packen, was sie erheblich genug macht, um alleine zu genießen. Können keine einfachen Cracker Magen? Paar sie mit einem vor-portionierten Stück Käse.

Protein pro Portion: 12 Gramm

Ei-Protein ist eines der billigsten, einfachsten Quellen dieses Makronährstoffs. "Das unglaubliche, essbare Ei ist der ultimative High-Protein-Snack", sagtLaura Lagano., MD, RDN, CDN, integrativer und funktionaler Ernährungswissenschaftler mit einer persönlichen und virtuellen privaten Praxis. "Eier sind ein komplettes Protein, tragbar in der hartgekochten Version und lecker. Zahlreiche Geschäfte verkauften hartgekochte Eiern als Snacks und ein relativer neuer Eier, peckish, bietet organische Eier mit verschiedenen knackigen Dips an. Liebe dieses Produkt!"

Protein pro Portion: 20 Gramm

Die Verwendung von Ras-Fed-Protein aus Neuseeland-Kühen Milch macht Iconic ein hochwertiges Proteingetränk mit nicht viel Zucker. Es ist eine großartige Option für eine gesunde Workout-Erholung oder wenn Sie ein Meeting während des Mittagessens geplant haben.

Protein pro Portion: 10 Gramm

Beginnen Sie Ihren Tag mit köstlichen Ganzen Körnern und 10g Protein pro Portion. Wir kombinierten cremige Mandelbutter mit unserer knusprigen Superkornmischung und einem Hauch von Zimt, um einen Snack zu schaffen, der perfekt ist, um von der Handvoll zu genießen oder mit Milch oder Joghurt zusammenzugen. Das ist ein viel besseres A.M. Mahlzeit als einer derschlechteste Frühstücksmittel auf dem Planeten.