Good Lifestyle

Die meisten Experten empfehlen keinen schnellen Gewichtsverlust, aber das bedeutet nicht, dass es nicht möglich ist. "Zehn Pfund in zwei Wochen zu verlieren ist kein unrealistisches Ziel", MD Alejandro Lopez, MD, Alo Bariatrics , erklärt zu Bestes Leben . "Das Hauptziel des Gewichtsverlusts ist und ist es, Ihre Gewohnheiten zu verbessern und dauerhaft aufrechtzuerhalten. Es ist nicht nur der Gewichtsverlust, der unserem Körper zugute kommt, sondern auch die Abnahme des Prozentsatzes des Körperfetts."

Ein realistisches Ziel wäre es, Ihre aktuellen Ernährungsprobleme anzuerkennen und sie von Zeit zu Zeit zu verbessern. Dr. Lopez erklärt. "Es ist für mich als Arzt weitaus kritischer, dass Sie diese Änderungen langsam vorstellen." Er sagt, dass Ihr Fokus nach Forschung intraabdominales Fett verringern sollte. "Wenn gesündere Gewohnheiten anfangen, ist es einfacher mehr Gewicht verlieren Und früher bei schwereren Menschen mit mehr als 50 BMI, aber es ist auch einfacher für sie, Gewicht zuzunehmen, wenn sie diese guten Gewohnheiten nicht behalten ", fügt er hinzu. Hier sind die Schritte, um 10 Pfund in zwei Woche zu verlieren: AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der erste Schritt zum Verlust von 10 Pfund in zwei Wochen besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu dokumentieren. "Machen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie jedes einzelne Ding und die Stunde des Tages aufschreiben können, an dem Sie es konsumieren", schlägt Dr. Lopez vor. "Mit dieser Technik können wir ein Gewissen in Bezug auf die Mengen und die Qualität des verzehrten Lebensmittels aufbauen."

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Ernährung vollständig zu überarbeiten. "Ersetzen Sie die schlimmsten Teile Ihrer Ernährung", sagt Dr. Lopez. Schneiden Sie zum Beispiel gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen, Weißbrot, Zucker, Kekse und Lebensmittel aus, die Zucker enthalten, und verwenden stattdessen Zuckerersatzprodukte wie Stevia. "Milchprodukte müssen überholt werden", fügt er hinzu. Außerdem "Hör auf zu essen, wenn du dich zufrieden fühlst, nicht bis du dich voll fühlst."

Da Protein der Baustein der Muskelmasse ist, schlägt er vor, Ihre Aufnahme zu verbessern. "Iss zuerst Lebensmittel, die Eiweiß (Fisch, Hühnchen, Ei usw.) und Vitamine (Gemüse) enthalten, damit Sie mit der besten Lebensmittel von der besten Qualität zufrieden sind und am Ende gehen (oder diese nicht essen, wenn Sie "Ich bin bequem) Kohlenhydrate und Fette", sagt er.

Als nächstes priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr. "Vergiss nicht, Wasser zu trinken", rät Dr. Lopez. "Es ist einfacher, Ihre Kalorien zu trinken, als sie zu essen. Sie müssen also Getränke mit vielen Kalorien vermeiden Sie können es mit Wasser mischen. "

Nachdem Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben, "erhöhen Sie die Bewegung konsequent und unternehmen Sie jeden Tag ein wenig zusätzliche Anstrengungen", ermutigt Dr. Lopez. "Funktionelle Übung ist der beste Weg, um die Muskelmasse, Flexibilität und Cardio in Ganzkörperbewegungen zu verbessern." Er schlägt Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder HIIT -Workouts vor.

Schließlich weiterhin gesunde Veränderungen vornehmen. "Entfernen Sie jede Woche immer etwas Ungesundes aus Ihrer Ernährung", sagt Dr. Lopez. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, schlägt er vor, professionelle Unterstützung zu erhalten, um die Qualität Ihrer Lebensmittel mit einem Ernährungsberater zu erhöhen. "Der stetige Gewichtsverlust wird kurzfristig immer besser als extremer Gewichtsverlust sein", sagt er.

VERWANDT: 11 einfache Dinge, die Sie tun können, um das Altern zu verlangsamen

Denken Sie schließlich daran, dass ein regelmäßiges und gesundes Gewicht ein Gleichgewicht zwischen einer gesunden Aufnahme von Kalorien, Nahrungsmitteln in den richtigen Portionen und dem Ausgaben der Körperenergie ist. "Alter verringert die Ausgaben für die Basalenergie und verringert die Absorption einiger spezifischer Nährstoffe, die in unserer täglichen Ernährung erhöht werden müssen. Daher müssen wir Lebensmittel mit kalorienförmigen Werten verringern und qualitativ hochwertige Lebensmittel verbessern, um die Gewichtszunahme und die Gesundheit zu verhindern, und die Gesundheitsabnahme "Dr. Lopez schließt.