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Es ist nicht ungewöhnlich für ein Wochenende voller Ruhe und Entspannung, um zu einem zu führen Paar zusätzliche Pfund Körpergewicht. Noch Taylor Grasso , Rd, ein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und Inhaltsersteller , sagt, dass Sie, wenn Sie in zwei Tagen an Gewicht zunehmen, immer skeptisch gegenüber der Skala sein sollten.

"Um ein Pfund Fett zu gewinnen, müssten Sie über Ihre Wartungskalorien 3.500 Kalorien essen" TIKTOK -Video . "Nun, ich bin nicht sehr gut in Mathe ... aber das sind viele Kalorien, die Sie am Wochenende ein paar Pfund Fett gewinnen müssten. Sie haben wahrscheinlich nicht so viele Kalorien konsumiert und wahrscheinlich nicht gewonnen Fett über das Wochenende. "

Stattdessen sagt Grasso, dass die steigende Skala möglicherweise eine vorübergehende Gewichtszunahme widerspiegelt, die durch einige wichtige Gewohnheiten ausgelöst wird, die an den Wochenenden häufiger sind. Sie fragen sich, was dazu führen kann, dass die Skala klettern? Dies sind laut Ernährungsberater die vier größten Ursachen für die Gewichtszunahme am Wochenende.

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Laut Grasso ist die erste Angewohnheit, die die Gewichtszunahme am Wochenende verursachen könnte, darin, Lebensmittel zu essen, die enthalten Mehr Natrium als du es normalerweise würdest. Dies kann zu einer Wasserretention führen, die dazu führen kann, dass die Skala klettern, ohne dass Sie tatsächlich Fett gewinnen. Abgesehen davon, dass Sie zusätzliche Pfund auf der Skala bemerken, können Sie auch aufblähten oder anschwellen, wenn ein Natriumspike schuld ist.

Während es unwahrscheinlich ist, dass ein vorübergehender Anstieg des Natrium die Skalen langfristig verändert, ist es wichtig zu beachten, dass Diäten, die es sind konstant hoch an Natrium Scheinen Forschungsergebnisse im Laufe der Zeit eine Zunahme des Fetts im Laufe der Zeit auszulösen. Eine niedrig satriumische Diät hingegen kann Ihnen helfen, eine gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten und Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.

Mit einer "massiven Schüssel Nudeln" in der Hand erklärt Grasso, dass auch eine Zunahme der Kohlenhydrate hinter Ihrer Gewichtszunahme am Wochenende stehen könnte - und dass dies kein Grund zur Sorge ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kohlenhydrate veranlassen Sie nicht, zu zunehmen. Das Essen von Nahrung oder Kalorien, die überschüssig sind, kann möglicherweise dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen", erklärt sie. "Bei Kohlenhydraten brechen sie tatsächlich in Glukose zusammen, das dann in Ihrer Muskulatur als Glykogen gespeichert wird, und Glykogen hält also an Wasser. Wenn Sie also an den Wochenenden mehr Kohlenhydrate konsumieren, werden Sie wahrscheinlich mehr Wasser festhalten , was dazu führen wird, dass diese Skala am Montag steigt. "

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Sie möchten auch überlegen, ob Sie am Wochenende mehr Alkohol konsumiert haben als normalerweise während der Woche. Wenn ja, könnte dies definitiv der Schuldige hinter Ihrer zweitägigen Gewichtszunahme sein.

Grasso erklärt, dass dies daran liegt, dass Alkohol dazu führen kann, dass Ihr Körper dehydriert wird. Wenn Ihr Körper versucht, diesem Effekt entgegenzuwirken, können Sie Wasser beibehalten und gleichzeitig "entzündet und aufgebläht" fühlen, sagt der Ernährungsberater.

Die natürlichen Funktionen und Rhythmen Ihres Körpers können auch eine vorübergehende Veränderung auf der Skala verursachen, sagt Grasso. Sie merkt an, dass Frauen häufig vor oder während der Menstruation an Gewicht zunehmen und dass sogar ein oder zwei Tage von Reduzierte Badezimmerfrequenz kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen.

"Obwohl die Skala ein großes objektives Maß für den Fortschritt sein kann, sollte sie nicht Ihre einzige Form des Fortschritts sein, da es so viele Faktoren gibt - insbesondere für uns als Frauen -, was die Zahl dieser Skala beeinflussen kann", erklärt sie.

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Für alle, die sich über die Skala streiten, hat Grasso eine ziemlich einfache Lösung. "Ich würde es lieben, wenn Sie es wegwerfen, aber ich weiß, dass die meisten von Ihnen das nicht tun werden", sagt sie, bevor sie eine Alternative anbietet. "Machen Sie eine kleine Pause, denken Sie über die Tatsache nach, dass Ihr Gewicht nicht zu Ihrem Wert entspricht, sicher, dass Sie Ihren Körper heute weiterhin nähren. Priorisieren Sie Protein, priorisieren Sie Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken ", rät sie.

Grasso fügt hinzu, dass es wichtig ist, einen leichten Anstieg auf der Skala nicht in reaktive Diät oder Körpernegativität zu bringen: "Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kernroutine, konzentrieren Gewicht außerhalb der Zunahme von nur in zwei Tagen. "

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