Good Lifestyle

Gesundes Leben ist ein Marathon, kein Sprint. Aber manchmal machen wir es schwieriger, als es sein muss. Es erfordert nicht viel schmerzhafte Anstrengung - oder Monate einer radikalen Überarbeitung des Lebensstils -, um Ihre Gesundheit ernsthaft zu verbessern. Einfache Änderungen des Lebensstils in Höhe von nur wenigen Minuten pro Woche können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie aussehen und sich fühlen. Dies sind zehn wissenschaftlich nachgewiesene Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit in 30 Tagen oder weniger verändern können.

"Wenn Sie 30 Tage lang eine gesunde Gewohnheit abholen wollen, ist es mein bester Rat, regelmäßige Spaziergänge zu machen", sagt Caroline Grainger, eine ISSA-zertifizierte Personal Trainerin bei FitnessTrainer.com . "Selbst 20 oder 30 Minuten des Gehens in einem stetigen Tempo können, wenn Sie es jeden Tag tun, zu ernsthaften Verbesserungen in Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, Stoffwechsel, Stimmung und Energieniveau führen. Dies ist nicht Nur wegen der Übung selbst, aber auch von der Auskunft nach draußen und Zeit in der Natur oder in der Nähe von Menschen, während Sie es tun. "

"Jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf, insbesondere jede Nacht, ist mit allen Arten von positiven gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich verbesserter Stimmung, Kognition und Energieniveau sowie niedrigere langfristige Krankheitsrisiken", sagt, sagt ", sagt, sagt", sagt eine langfristige Krankheitsrisiko ", sagt", sagt, sagt " Catherine Rall, ein registrierter Ernährungsberater mit Happy v . "Der Schlüssel hier ist, jeden Tag gleichzeitig aufzustehen - selbst an den Wochenenden. Wenn Sie diesen Teil der Gewohnheit beibehalten können, kümmert sich das Schlafengehen für sich selbst."

"Ein paar Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten des Lachens einmal pro Woche für etwa einen Monat Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können, auch wenn Sie keine regelmäßige Freude und Ihr Glück haben." sagte Dr. Jonathan Fisher , Kardiologe beim Novant Health Heart & Vascular Institute in Huntersville, North Carolina. "Es ist nur die Praxis; es setzt Chemikalien in Ihr Blut frei , Lachen wirkt sich auf unser Immunsystem aus. "

"Die Faseraufnahme kann die Gesundheit in 30 Tagen oder weniger verbessern, indem die natürliche Entgiftung und die Nährstoffabsorption unterstützt werden", sagt Emily Maus, RD, Gründerin von Lebe gut Ernährungsberater . "Ich empfehle zusätzliches Hinzufügen Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte, um den Fasergehalt zu erhöhen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Diät mit angemessener Ballaststoffe die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern kann. "Experten empfehlen, mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren.

"Wenn Sie gut hydriert bleiben, sind so viele gute Dinge für Ihr System", sagt Rall. "Es steigert Ihren Stoffwechsel, hilft Ihrem Körper, Abfallprodukte zu beseitigen, hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur effektiv zu regulieren, und kann sogar bei Gelenkschmerzen helfen, indem Sie zusätzliche Schmierung für Ihre Gelenke bereitstellen." Sie rät, Wasser in der Hand zu halten und den ganzen Tag über zu nippen. Laut der Harvard Medical School müssen die meisten Menschen täglich vier bis sechs Tassen einfaches Wasser trinken.

Studien haben ergeben, dass der Umschalten auf die mediterrane Ernährung-ein auf Pflanzen auf Pflanzen aufgebrachter Essschema, das Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Lachs und Olivenöl und Vollkornprodukte betont, und gleich Gutes Cholesterinspiegel, verringern Sie die Entzündung und senken Sie das Risiko für chronische Erkrankungen bald darauf.

Studien deuten darauf hin, dass regelmäßig Dankbarkeit ausübt - das angeht, was wir haben und dankbar sind, kann Stress verringern, die Stimmung und den Schlaf verbessern, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern und Beziehungen verbessern. Was ist der beste Weg? Experten empfehlen, eine tägliche Meditationspraxis durchzuführen, die Dankbarkeit beinhaltet oder eine tägliche "Dankbarkeitsliste" schreibt.

Experten empfehlen, dass Sie nur 10% Ihrer täglichen Kalorien von Zucker erhalten und weniger als 13,3 Gramm pro Tag konsumieren. "Überschüssige Zuckeraufnahme (mehr als 30 Gramm/Tag) kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen führen", sagt Dr. J. B. Kirby , eine Krankenschwesterpraktiziererin von Doktoranden. Überschüssiger Zucker wirkt sich auch auf die Belohnungswege unseres Gehirns aus, wodurch wir uns mehr zu Zucker sehnen. "Durch das Einschneiden von Zucker kann chronische Entzündungen, ein Risikofaktor für Krankheiten, lindern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das regelmäßige Trinken von überschüssigen Alkohol -Mengen kann Ihre Gesundheit auf unzureichende Weise schädigen, wenn Sie Ihr Risiko für sechs Krebsarten bis hin zur Steigerung von Triglyceriden (eine Art Fett im Blut), das Erhöhen eines schlechten Cholesterins und die Senkung des guten Cholesterins. Um Ihre Gesundheit zu schützen, trinken Sie nur in Maßen, was bedeutet täglich nicht mehr als zwei Getränke für Männer oder einen Drink täglich für Frauen. Und Experten sagen, dass das Ganze Alkohol in ganz Wochen Ihre Gesundheit, Verdauung, Schlaf und Gewicht verbessern kann.

VERWANDT: 90% der an Covid sterbenen Menschen haben dies gemeinsam

"Jede Übung ist besser als keine", sagt Kirby. "Ziel 30 Minuten am Tag. Dies kann in drei 10-minütige Sitzungen unterteilt werden, und Sie verringern Ihr Risiko für über 30 häufige chronische Erkrankungen wie Brustkrebs, hoher Cholesterinspiegel, Knochenbrüche, Herzerkrankungen, erektile Dysfunktion, Depression und Angst - nur einige zu nennen. "