Das Graben von Cardio kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Neue Forschungsergebnisse zeigen
Es gibt einen besseren Weg, um die Waage zu kippen, sagen Fitnessexperten.
Herz -Kreislauf -Übungen Wie Laufen, Radfahren und Aerobic werden seit langem als Goldstandard -Lösung für den Gewichtsverlust angesehen. Untersuchungen legen jedoch zunehmend nahe, dass dies möglicherweise nicht der effektivste Weg ist, zusätzliche Pfund abzugeben. Eine kürzlich im Medical Journal veröffentlichte Studie Diabetologia sagt, dass Krafttraining kann effizienter Fett verbrennen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie ein Teil Ihres Cardio für diese effektive Alternative Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
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Krafttraining ist für den Gewichtsverlust effektiver als Cardio, heißt es in einer neuen Studie.
Das Forschungsteam hinter der Studie rekrutierte 186 Personen, um an einem von drei Trainingsprogrammen teilzunehmen: Krafttraining (ST), Aerobic Training (AER) und ein drittes Programm, das beide Ansätze (COMM) kombinierte. Die Teilnehmer verfolgten ihr Trainingsprogramm neun Monate lang, bevor sie auf Veränderungen in Gewichtszunahme, Körperzusammensetzung, Blutzucker und mehr analysiert wurden.
Letztendlich ergab die Studie, dass die Gruppe, die das Krafttraining allein durchführte, die größten Veränderungen in diesen drei Kategorien der Bewertung sah. Sie verloren mehr Gewicht als sowohl die aeroben als auch die kombinierten Trainingsgruppen und sahen dadurch auch eine stärkere Stabilisierung in ihrem Blutzuckerspiegel.
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Hier ist, warum es so effektiv ist.
Cardio kann während der Aktivität mehr Kalorien verbrennen, aber Krafttraining bietet längere Vorteile für Kalorienverbrennung. Das liegt daran, dass die Muskeln mehr Energie benötigen, um nach dem Training zu reparieren und zu wachsen Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Garage Gym Pro .
"Kraft- oder Krafttraining zielt hauptsächlich auf das Muskelwachstum ab. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihre Stoffwechselrate in Ruhe", sagt White. "In einfacherer Hinsicht verbrennen Sie mehr Kalorien, selbst wenn Sie nicht trainieren. Dieser Prozess macht das Krafttraining zu einem Ass in Ihrem Ärmel, wenn es um Gewichtsverlust geht."
Es gibt auch andere Vorteile des Krafttrainings.
Gewichtsverlust ist ein wesentlicher Vorteil des Krafttrainings, aber nicht der einzige Grund, Ihre Trainingsroutine aufzurütteln.
Entsprechend Robert Pustowar , Gründer von Heimatsportlerzone Krafttraining kann auch die Knochendichte erhöhen, altersbedingten Knochen verhindern und Gelenkverletzung Haltung und Gleichgewicht verbessern und Stimmung und Energieniveaus steigern.
"Es hilft auch dabei Bestes Leben.
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White sagt, dass die Vorteile des Krafttrainings klar sind, er ist "fest an einen ganzheitlichen Ansatz zur Fitness". Anstatt Cardio vollständig auszuschneiden, schlägt er vor, eine neue Verteilung der körperlichen Aktivität auszuprobieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Während Krafttraining einen Schlag für den Gewichtsverlust hat, hat Cardio unbestreitbare Herz- und Lungenvorteile. Für diejenigen, die Gewichtsverlust betrachten, würde ich ein Verhältnis von 70:30 vorschlagen - 70 Prozent Krafttraining und 30 Prozent Cardio. Es ist die goldene Mischung aus Muskeln Bauen und herzzerreißende Aktionen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch einen gesunden, belastbaren Körper bauen “, sagt er.
Für diejenigen, die neu im Krafttraining sind, empfiehlt White, mit drei Ganzkörpersitzungen wöchentlich zu beginnen, um alle wichtigen Muskelgruppen effektiv abzuzielen und gleichzeitig genügend Zeit für die Genesung zu gewährleisten.
"Priorisieren Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, während sie gleichzeitig mehrere Muskeln arbeiten. Wenn Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie allmählich das Gewicht, um Ihre Muskeln kontinuierlich herauszufordern", rät er.
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Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Skala hartnäckig erscheint.
Schließlich, wenn du Tun Entscheiden Sie sich, das Krafttraining vor Cardio zu priorisieren.
"Was die meisten Menschen anstreben, ist ein gesunder Fettabbau, während sie ihre Muskelmasse beibehalten (oder sogar Muskeln gewinnen)", sagt Tracie Haines Landram , MS, CSCs, ein ACE-zertifizierter Fitness- und Ernährungsspezialist und beitragender Autor bei Bar Biege .
White stimmt zu, dass die Menschen, da der Muskel mehr als Fett wiegt, ermutigt bleiben, auch wenn die Anzahl auf der Skala zu Plateau scheint. "Ihr Spiegel und wie Ihre Kleidung passt, wird eine andere Geschichte erzählen", sagt er. "Es geht darum, eine Version von sich selbst zu erstellen, die stark, fähig und belastbar ist."
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