Good Lifestyle

Nach a 2009 Studie Es wird im European Journal of Social Psychology veröffentlicht und dauert zwischen 18 und 254 Tage, bis eine Person eine neue Gewohnheit bildet. Sie können jedoch in nur sieben Tagen Ihren Erfolg mit dem Gewichtsverlust starten, sagt Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Board Certified Sports Dietsian Certified Personal Trainer, American College of Sports Medicine, auch bekannt als Diet der Ernährung. Hier sind sieben Möglichkeiten, um einen Vorsprung beim Gewichtsverlust zu erzielen.

Ihre Erfolgsquote wird in die Höhe schnellen, wenn Sie eng mit dem, warum Sie Gewicht verlieren möchten, eng miteinander verbunden sein können, sagt Collingwood. Hat dir jemand gesagt, du sollst abnehmen? Wahrscheinlich kein starker Motivator. "Sie müssen stark investiert sein, sonst werden Sie ausspannen, wenn es schwierig wird", sagt sie.

Es braucht ein Dorf, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sagt Collingwood. "Informieren Sie Familie und Freunde über Ihre Pläne und bitten Sie sie, sie zu unterstützen. Was brauchen Sie von ihnen, um Ihnen zu helfen, erfolgreich zu sein?"

Richten Sie ein Verantwortlichkeitssystem ein, schlägt Collingwood vor. "Ob es sich um eine App handelt, um Kalorien zu verfolgen, eine neue Skala, Aufkleber in einem Kalender, um Ihren Erfolg zu markieren, oder eine Person, die Sie zur Rechenschaft ziehen kann, entscheiden Sie, wie Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen und verantwortlich bleiben können", sagt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie Bewegung zusammen mit der Ernährung einbeziehen. "Wenn Sie nur die Kalorien reduzieren, wird Ihr Stoffwechsel einen Sturzumfang und Sie werden in kürzester Zeit ein Plateau", erklärt Collingwood. Sie haben auch ein höheres Risiko, einen größeren Gewichtsanteil als Muskel zu verlieren. "Integrieren Sie mindestens dreimal pro Woche und zweimal pro Woche einige aerobe Übungen", sagt sie.

Starten Sie jetzt Ihren Gewichtsverlustplan, während Sie motiviert sind, sagt Collingwood. "Warten Sie nicht, bis ein weiterer Montag beginnt!"

Bereiten Sie vor und planen Sie, wie Sie Ihren Diätplan überarbeiten möchten. "Kaufen Sie ein, holen Sie sich Rezepte, Food -Zubereitung für die bevorstehende Woche", sagt Collingwood. "Je mehr Planung und Vorbereitung in den weniger Raum gelangt, um die Fahrt durch die Fahrt zu treffen oder von der Spur zu steigen."

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Seien Sie nicht so streng, dass Sie nichts zu freuen können, fordert Collingwood auf. "Stellen Sie sicher, dass Sie einige Leckereien auf dem Weg einbeziehen."